有网友碰到这样的问题“plank平板支撑英语怎么说”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
1. Plank是一种流行的核心训练动作，也被称为平板支撑。
2. 平板支撑是一种等长核心强度运动，需要维持一个费力的姿势一段时间。
3. 常见的平板支撑是前支撑，身体重量由前臂、手肘和脚趾支持。
4. 平板支撑还有一些变体，如侧支撑和背支撑。
5. 这个动作可以训练腹部、背部和肩膀的肌肉。
6. 平板支撑主要锻炼竖脊肌、腹直肌和横腹肌等主要肌肉。
7. 此外，它还锻炼斜方肌、菱形肌、旋转肌群、三角肌、胸大肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌和腓肠肌等辅助肌肉。
8. 侧支撑主要锻炼横腹肌、臀中肌、臀小肌、髋部内收肌、外斜肌和内斜肌。
9. 根据金氏世界纪录，平板支撑的最久纪录是由美国退役老兵乔治·胡特于2020年达成，长达8小时15分15秒。
10. 平板支撑的好处包括简单易学、无需器械、能锻炼核心肌群、塑造腰部、腹部和臀部的线条，以及帮助维持肩胛骨的平衡。
11. 建议每周进行两次平板支撑训练，每次训练40分钟左右，以提升腰腹力量和改善体态。
12. 在进行平板支撑训练时，要注意动作姿势的标准性，以避免对脊椎造成负面影响。