浅谈越野滑雪技术

王宏伟

【摘 要】At present, cross-country skiing technology is divided into freestyle technology and traditional technology.The action of athletes in traditional cross-country skiing includes contemporary sliding, alternating sliding, downhill race, kick and turn, etc.Free-style technology doesn't have any restrictions on athletes pedal movements, and free and traditional technologies are mixed.%目前,越野滑雪技术主要有自由式技术与传统式技术两种,运动员在传统越野滑雪比赛中的动作包括两脚同时滑行、交替滑行、滑行滑降、开脚踏步及转弯等传统式技术,而自由式技术对运动员蹬动动作并无任何限制,常见赛会上自由式和传统式两种技术均参半. 【期刊名称】《黑龙江科学》 【年(卷),期】2017(008)005 【总页数】2页(P58-59)

【关键词】越野滑雪;滑雪战术;机能训练 【作 者】王宏伟

【作者单位】哈尔滨市体育科学研究所,哈尔滨 150020 【正文语种】中 文 【中图分类】G863

越野滑雪双腿要处于平行弯曲状态，运动员需要依靠上肢力量作为雪杖滑行动力，这是越野滑雪比赛中的常用技能，加速越野滑雪平缓和下坡滑行。越野滑雪战术就是在比赛的过程中根据地形特点和体力分配特点选择相适应的越野滑雪技术方法，越野滑雪下滑时，如果体力允许的情况下就要进行流线性姿势滑降，尽量减少滑雪空气阻力，争取提升速度时间。地形较为复杂的情况下，姿势难度较高，利用身体伸展增加空气阻力进而达到降低速度的目的，尽量减少越野滑雪时间，降低滑雪运动困难中产生的消极和烦躁情绪。

最为普遍的越野滑雪机能训练主要包括了提高运动员身体机能系统发展，全面提升运动员自身速度力量和耐力，也就是不断提升耐力发展水平。为了全面提升越野滑雪速度和技术水平，必须从滑降前后接力点出发、掌握时机提升滑雪速度，越野滑雪技术是滑雪运动、比赛中不可缺少的。双杖推进技术就是利用双杖推进的力量实现技巧性的滑行。实践活动中，滑雪运动员需要通过不断向前迈步达到推动作用，来提高向前的推动力。两步推进技术效果主要取决于滑雪运动员自身身体素质，如手臂、背、肩部等各肌群的作用，只有身体素质良好、对自身身体掌控能力较强，才能够充分发挥该技术作用，取得良好的滑雪运动效果。目前，人们将一步推进具体分为基本和速度两种，这两种一步推进技术划分并没有本质上的区别，但是二者的运动指标之间的区别却较大，其他各方面条件上也有着一定的不同。笔者对其特点简单总结为以下几点：脚蹬时间短、动作完成难度大，而停板前出脚时间较短；越野滑雪高速运动过程中，运动员需要依靠腿部伸曲完成前进运动，这个动作难度完成极大，因此，运动员需要根据实际需要控制好腿膝关节外角度，而腿部蹬动力量基本与交替滑行力量相一致。基本训练主要针对肌体伸展性和柔韧性进行提升，是对肌肉群的专门训练，其根本目的就是发挥肌肉群作用。不论该肌肉群作用如何，经过一段时间专门的、有目的性、经常性的训练，就能够从一定程度上提高肌肉能力。

技术训练初期，越野滑雪运动员为了完成体力训练任务，需要按照指定地形进行跑步和走步训练，并对训练过程中步频有着一定的要求。这种训练同实际滑雪情况区别较大。因此，训练过程中考虑到提高运动员耐力素质方面，笔者建议采取负重走、跑，任何训练都不是一朝一夕的事，需要长期坚持和努力，运动员切记不可急于求成，需要循序渐进，逐步增加训练强度和难度。同时滑雪教练员还应进行运动员生理机能与心理素质的实时跟踪，不断激励和鼓励运动员克服困难、迎难而上，增加其勇气和信心，明确运动目的，充分发挥各种技术训练作用。

从速度训练的角度来说，训练形式有很多种，具体举例如划船、游泳等运动项目都是一种有效的训练方法，它也能够达到对手臂、腿、脚、腰腹等部位的锻炼，提升肌肉的力量和速度，为运动员奠定良好的身体素质基础。因此，力量训练可以采用这些运动来实现，教练员还可以在运动员训练间歇期阻止进行手脚关节的大幅度体操训练，增强运动员身体的柔韧性。

从运动强度来讲，徒步训练运动强度不大，在训练过程中，也是在步长一半时的缓坡上进行运动，运动速度在2.5 m/s，这种技术训练仅适用于滑雪初学者，对越野滑雪运动员能力提升效果不大。

根据越野滑雪的技术特点，选择具有平地和上坡的有利地形，改进和提高技术动作，达到标准的动力定型，同时对发展肌肉群的作用是很明显的。

滑轮是一种有别于滑雪板滑雪的运动，二者存在着一定的从属关系，运动员应明确二者之间的关系，并适当的借鉴，通过二者的比较也说明了运动速度影响因素是多方面的，如滑行条件、运动员力量，等等。通过滑轮和柏油路面之间的接触极大程度上说明了二者之间存在的速度差异。坡度较小的平地上进行滑雪运动时，滑轮同滑雪速度、步频、步长在坡度不大的平差异并不大。传统交替滑雪训练中，利用高速滑行提高滑行技术水平，巩固以往训练成绩。而这类训练选择场地时，应尽量选在长度相对较短的上坡，坡长度以300m为宜，高度不能超过50 m。针对这一情

况，笔者建议越野滑雪技术训练应按照一定比例选择滑行的场地，将各种情况考虑其中，训练路线地形应比通常的地形更加起伏，落差不超过20 m，对不同级别的运动员预先规定的滑轮路线，必须有不同难度的回转道。

战术是滑雪比赛过程中的重要技巧，运动员需要综合考量自身情况，根据体力情况和滑道地形特点合理选择越野滑雪技术。下坡路下滑过程中，运动员体力较好且身体部位协调性情况下，运动员可通过流线型低姿势滑降来降低空气阻力，达到加速的目的，争取到更多的比赛时间。而易疲劳体力不佳的运动员或是在地形复杂程度较高的滑道中，就可以利用身体高姿势来降低速度，增加风的阻力，避免造成滑动过程中的危险，提高运动员身体和心理素质，减少消极情绪和烦躁心理的影响各种复杂情绪和烦躁心理。

越野滑雪运动中速度和耐力作为重要的技术考察内容，雪上练习中运动员速度和耐力是取得好成绩的关键，由于不同的滑道滑行条件不同，速度耐力的考验也不同，运动负荷需要适当增加运动休息或训练时间。运动速度的增长也就不同，条件允许的情况下可以挑战自身身体极限，进而加强各种地段速度训练。在比较容易的路线上，越野滑雪训练应根据实际情况，制定科学有效的训练计划，更好地完成在一系列的竞赛中的部分段路上用最大速度滑行。第一次降雪后，运动员需要慎重选择训练场地，应在坡度不大的上坡进行训练，避免因不熟悉雪地情况而受伤或发生意外。越野滑雪训练平地训练量应在40%左右。越野滑雪技术训练过程中，运动员要掌握好手脚撑力大小。

综上所述，越野滑雪技术是一种重要的比赛技能，是对滑雪水平的衡量标准。应该根据运动员的实际情况出发，制定合理的训练方案，有计划、有步骤地提高运动员的速度和能力，全面推广滑雪运动。

越野滑雪技术水平的提高需要坚持不懈的努力，同时还要经常检查训练过程中的步频和步幅。一名优秀的越野滑雪运动员单单依靠训练那点量是不够的，需要长期的

积累和锻炼，进而促进滑雪运动的发展。

越野滑雪技术需要经过长期专业的训练，不断进行滑行痕迹改变，从而达到技术训练的目的，同时也证明了技术训练的有效性，不断提升技术训练水平，增强运动员的速度和耐力，保证训练总量能够达到发展基本要求，推动滑雪运动的发展进步。

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