发展各种身体素质的方法

第4课时

教学内容：发展各种身体素质的方法

教学目标：1、使学生了解身体素质包括哪些内容

2、清楚每项身体素质的练习都有哪方法，各项身体素质之间的关系

如何

3、懂得发展身体素质对掌握技术、增强体质和改善健康的重要作用

4、认识到高中阶段是发展身体素质的有利时期

5、掌握身体素质练习的基本规律，能够创造出一些可行的练习方法

教学重点：1、身体素质的概念、内容及发展身体素质的意义

2、发展各项身体素质的方法

3、使学生掌握身体素质练习的基本规律，能够创造出一些可行的练

习方法

教学过程：

一、 身体素质的概念、内容及发展身体素质的意义

1、 身体素质：是指人体在运动、劳动和日常生活中，在中枢神经系统的调节下，所表现出来的机能能力

2、 身体素质的内容：力量素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质

3、 发展身体素质的意义

① 有利于掌握运动技术

② 有利于提高运动成绩

③ 有利于增强人的体质

④ 有利于增进人的健康

4、高中阶段身体素质的发展

 抓住有利时机进行全面的身体素质练习

 注意力量和耐力素质的发展

二、 发展各项素质的方法

1、 发展力量素质的方法：上肢力量；下肢力量；腰腹肌力量；全身肌肉群力量

① 力量素质练习重复次数与负荷数量的关系

 负荷强度越大，重复次数越少；负荷强度越大，重复次数越多

负荷量 重复次数

极限负荷 1-2次

次极限负荷 2-3次

大的负荷 4-7次

中上负荷 8-12次

中等负荷 13-18次

中下负荷 19-25次

小的负荷 25次以上

② 力量练习的特点

 高中学生应以动力性练习为主，静力性练习为辅，其比例可安排3：1

 可多选用一些发展速度力量的练习

 可采用最大负荷的40%-60%的强度进行绝对力量练习

2、 发展耐力素质的力量：定时定距跑；越野跑；上坡跑；连续跑台阶；连续俯卧撑击掌；连续蹲跳起；沙坑半蹲跳；立卧撑接蹲跳起；往返跑

 心率与机体反应的关系

心率每分钟达到 机体反应

200次 心肌在供氧、供能上发生困难

188次 心输出量依靠提高心率实现

180次 机体感到缺氧

160-170次 吸氧量为最大吸氧量的80%

150次 机体充分供氧，主要是有氧代谢

120次 机体供能基本恢复，可再次进行练习

3、 发展速度素质的力量：提高反应速度的练习；提高动作频率的练习；提高加速跑能力的练习；其它各种方式的练习

 测定灵敏性的简易方法

练习：在20厘米见方的格子内，学生手持铅笔点点，做10秒钟，然后数点数，连续做四次，如果所点的点数逐格减少，表明动作速度的稳定性不好，如点数逐格增多，说明动作速度的能力较强

4、 发展灵敏素质的练习：十字交叉跳；闪躲跑；快速后退跑；各种图形跑；转身交叉跑；鱼跃前滚翻；转髋练习；左右跨跳；后踢腿跑；钻过低栏架

 测定灵敏性的简易方法

练习：立卧撑测验，测定时间10秒钟，动作顺序为直立一蹲撑一俯撑一还原成直立，反复进行。评定方法：每一动作计1分，动作全过程4分，如有违例适应扣分，最后计算累计分

5、 发展柔韧素质的方法：肩部柔韧性练习；腰部柔韧性练习；腿部柔韧性练习

 测定柔韧性的简易方法

练习：立位体前屈，学生站在凳子上，凳亮旁立标尺，凳上为正数，凳下为负数，学生体前屈，观察指尖达到的标尺读数，数值越小，说明柔韧性越好

三、 掌握身体素质的基本规律以及可行的练习方法

1、 身体素质发展的规律

① 各项身体素质的发展，都包括快速增长阶段和稳定阶段

② 各项身体素质发展的早晚、发展的速度以及达到最高成绩的百分比，其顺序为：首先是速度、速度耐力、腰腹肌力量、；其次为下肢爆发力；发展较慢的是臂肌静止用力

 各项身体素质发展的敏感期

平衡能力：6-8岁

反应速度：9-12岁

移动速度：男7-14岁，女7-12岁

力量素质：13-17岁

爆发力：男7-15岁，女7-13岁

灵敏素质：10-12岁

柔韧素质：8-12岁

耐力素质：16-18岁

2、 身体素质转移的原因

① 各项身体素质对中枢神经系统的调节作用要求是否相同

② 各项身体素质所需能量物质种类是否相同

③ 各项身体素质对机体各器官、系统的要求是否相同

④ 动作结构是否相似