好气色

大枣、桂圆、枸杞、核桃、血制品、黑芝麻、坚果、动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品。

补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等B族维生素丰富的食物；

补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

水果

忌空腹吃香蕉

栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效； 桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。 葡萄抗氧化、

番茄延缓衰老：番茄生吃能补充维生素C。煮熟 后食用,所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升,起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。

茶叶 茶中含有的茶多酚,具有很强的抗氧化性和生理活性,是人体自由基的清除剂,可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果,从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸,还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。温馨提示:睡眠不好、胃肠功能较差的人慎用。

姜减少色素沉淀，姜含有丰富蛋白质、多种维生素、胡萝卜素、钙、铁、磷等。姜中所含的姜辣素进入体内后,有很强的抗氧化效果,可防止或减少脂褐素的沉积,预防老年斑。姜还能抑制癌细胞活性。温馨提示:不可一次食用过多。

醋酸及柠檬酸则能渗透食物,有很强的杀菌能力。日本一项有关食醋类的研究指出,醋含较高氨基酸,有助抑制人体老化,预防各种老年疾病。用加醋的水洗脸或洗澡,能起到松软皮肤、增强皮肤活力的作用。温馨提示:过敏者和低血压者慎用。

黄豆中含有的雌性激素,在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯 牛

奶 和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。

红酒提升气色，红葡萄酒含有200多种对人体有益的营养成分,糖、有机酸、氨基酸、维生素、多酚、无机盐等对人体非常有益。酒中含有的抗氧化成分,可抗癌、抗衰老及预防血小板凝结成血管阻塞。手脚冰冷的女性,可以用红酒促进血液流通,让整个人的气色好起来。对有轻微贫血的女性,红酒可养气活血、养颜美容,使皮肤变得有弹性。温馨提示:每天一杯即可。

睡觉

子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰

锻炼

锻炼身体

鱼类

秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。