挺拔的身姿

挺拔的身姿

1、心态：坚持固然重要，方法也要注意。在合适的时间才能高效、节约地取得最佳效果。贵在坚持、行动为金、遵循规律。 2、周期规律：

（1、）冬季是人体脂肪养藏的时间，也是丰胸的最佳时刻。

（2、）同时，丰胸最佳时期是从月经来的第11、12、13天这三天，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。所以大家注意把握好哦！

3、食疗： 最合适的食品：

（1）黄豆猪手汤：【材料】：猪蹄、黄豆、如果喜欢也可以加几颗红枣。

【做法】：1、黄豆100克，提前浸泡3个小时，两个猪蹄清洗干净后焯水捞出。2、沙锅内重新加适量水，(如果有电压力锅就会更方便)，加入猪蹄，泡好的黄豆，几片黄氏，或者加一小把花生也可以，大火煮沸，转小火慢煲。3、直至猪蹄已经软烂了，就可关火，十分钟后，撇去上面的浮油，即可食用了。 【食用方法】：

1、汤和猪蹄黄豆都要吃，体型消瘦的可以选择一天吃两餐，中午和晚上食用，如果担心发胖或者是已经有些胖的女性可以是一天一餐，选择中午食用，晚餐则一定要清淡，多选择蔬菜和杂粮粥。另外晚餐来食用的话则放弃主食，因为晚餐的热量不可过高，否则丰的不仅是我们的胸部，还有腰身，而黄豆也是主食的一种，完全可以作为主食来吃。需要注意的是担心发胖的女性即便是中午来吃，也要相应减少一些主食的量，同时搭配一点绿叶蔬菜，但韭菜和芹菜禁吃。包心菜(卷心菜)、西兰花都是很好的选择。 2、以上为两天的量，记住汤也要喝，但一定要尽量撇去较多的油脂。

3、从来月经的第一天开始算起，数到第九天开始吃，第十五天结束，共7天的时间。

4、每个月都要吃，经过试验，基本80%的女性都有效果，但产后如果打了回奶针，效果则不太好。坚持的时间可以根据自己的情况而定，因人而异。

在学校：中午和晚上坚持吃黄豆猪脚汤、黄豆排骨汤。还可以外出去那家江西瓦罐汤吃一次。嘻嘻。

（2）木瓜酸奶（牛奶）： 作为那几天的水果和营养品。 （3）以杏仁、核桃等坚果作为小食。 4、运动： （1）普通办公室健美操：

●办公室美胸操

办公室美胸操step1

1、浅坐于办公椅上，上身挺直，收腹挺胸，背肌往上伸展，两臂屈肘收拢与左右侧身旁，手扶着对应的肩部，从后向前地绕动肩关节，幅度要大并到位，肩胛骨充分转动，胸廓一张一收地锻炼大胸肌，增强胸部的承托力。

办公室美胸操step2

2、同样挺直全身浅坐与椅子上，收腹挺胸，双手与胸前合十，两臂微微屈肘，注意肩胛骨尽量向外打开，两肩下垂放松，然后双手缓缓垂直向上举高至头顶，并向上伸直双臂，同时呼气，保持姿势10秒。

办公室美胸操step3

3、坐直全身，双臂屈肘并往胸前收拢，上臂与下臂成90度，双手微微握拳，左右紧贴，胸廓内收。然后屈肘的两臂分别往左右两侧打开，上臂保持与肩同高，收拢打开充分10次。

（2）瑜伽：除了吃和按摩，还能怎样丰胸呢？微博达人

SuKi_baby923(微博)推荐一套丰胸瑜伽教程，3个瑜伽动作，帮你完美升CUP，配合每晚精油或胸部产品按摩效果更好哦！

3个瑜伽动作 帮你完美升CUP

丰胸瑜伽：鱼式

打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。 Step1 仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。 Step2 将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。 Step3 肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。 丰胸瑜伽：眼镜蛇式

增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。

Step1 俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。

Step2 吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。

Step3 肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。 丰胸瑜伽：骆驼式

喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。

Step1 双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。

Step2 胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。

（3）健身：

运动方式：身体平躺在水平的卧推凳上，双手握住杠铃，握距与肩同宽或略宽于肩，先将杠铃推起，慢慢放下杠铃至乳头一线上方，两时尽量外展，每天重复8-10次。

动作要领：整个练习中胸部向上挺起，肩膀向内收，腰部和腹部肌肉收紧，不要放松，全部意念集中在胸部肌肉，尤其当杠铃推到顶端时胸肌要全力收缩，控制1-2秒钟，训练时每次的节奏很重要，推起时用力速度略快、放下时速度要慢些，尽量用肌肉控制地球引力，往往此时对肌肉的刺激要大于推起时。

5、按摩： 手术丰胸安全性有隐患，今天如花(微博)带来一套网络上流行的傲人真胸按摩术，每天花15分钟按摩胸部，便可令胸部线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。

风靡网络 傲人真胸按摩术

1、洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。

2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。 3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。 4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

5、6、7、使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。