最近公司里的护士请了专业理疗师给我们讲了关于腰痛的种类，引起腰痛的原因以及对症的解决方法。腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。搬东西时动作不对，是引起急性腰痛的主要原因。 看正确搬重物的姿势：
腰痛是妇女常见的病症。看图片（全部图片来自网上）。
根据西方医学分类 （按摩师给的资料），腰痛主要有4种,列在下表中，其中前2种是最主要的腰痛。
你的腰痛在什么部第一种：“DISC 第二种：“FACET 第三种：第四种：位？ PAIN”，位于低腰 JOINT PAIN”，“PINCHED “SPAINAL 正中部痛,从中部它是从中部偏一点 NERVE”，痛主 STEOSIS”，痛 扩伸到臀部或腿部 倒臀部或腿。 要在腿上或腰部 主要在腿上 腰痛的频率 通常是间歇的，强总是间歇的 度可能变化 总是持续的 间歇的 哪些动作使你疼痛座着和向前弯曲时 向后弯曲时，常时座着和弯曲时， 或当运动时痛加剧 加剧？ 间走路和站着 者在阵痛时向后运 动 哪些活动使你疼痛每小时俯卧几分坐下来和向前弯腰 严重时，在家里躺减少腿的活动，坐改善？ 钟，严重时放一个2-3天 下来，向前倾 枕头在胃下面 日常运动 俯卧撑，双手支起滚腰操：仰卧，保Z型仰卧，腿后放加强腹肌力量，仰上身多次 持屈曲双腿的姿一把椅子，双腿屈卧起坐 势，把身体蜷曲成曲放在椅子上 团状，滚动
不论中医和西医，都提倡腰部按摩。可以找按摩师和自己按摩。工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。 按照按摩师的介绍，腰痛主要集中在45岁到55岁。60岁以后这个毛病就逐渐减少了。希望她说得对！
主要的健身操有下面几种：
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3）滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。
我自己的体会是坚持做瑜伽，因为瑜伽里包括了健身操里的主要动作。还有就是可以适当站着工作，特别是有腰痛的时，这样可以经常活动肩部，腰部和腿部。坚持做运动，应该对健康有帮助。 动作1：upward dog
动作2：downward dog
动作3：腹肌锻炼
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