暑假排球训练方案

暑假排球训练方案

一、指导思想

根据小学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。 二、训练目标

1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。

3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案

1、训练时间：早上6点半至8点半 下午5点至7点

2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、左右快速移动、折返跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。 4、训练方法：

第一阶段：恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。

垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：

（1）对垫、自垫（各100次） （2）对墙垫球

（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 （4）两人一组，连续垫球

第二阶段：发球训练

发球：重点提高发球的准确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习

定位发球、发定位球

专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。

第三阶段：接发球的训练，并开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。 A、练习垫球、发球。

方法：站在六号位跑动垫两边的球 ， 站在五号位接扣球和吊球 B、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：三对三或四对四比赛提高临场防反应变能力 专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。

第四阶段：正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。

方法：队员分两队进行比赛。

专项素质训练：主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。

第五阶段：本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。 四、排球队员

每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。 注意事项

1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受“加量的训练”。 2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。 3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。

龙海市紫泥镇溪墘小学 2020年7月8日