明目健脑运眼功

强　／　明目健脑运眼功　文／石坚　舌人至中老年以后，精力渐衰，　功，对老年视力衰退和近视、弱视、　散光、远视等均有防治作用。　一　脑为消极思维，使心神宁静，因“目　上之绿叶，再望远方的一片山丘。三、极目远眺　视力下降加快。若能坚持练习运眼　为心之使”，心宁则目亦安。　上两步各做１５～３０次，持续２～８　分钟。此法可调节眼球前后径，防　六、眼观四方　此法分两步：第一步，头平正，　练习者在室外或隔窗向远处眺　治近视和远视。　望，越远越好。中间需无障碍物。　、闭目养神　工作或者持续看书、写字１小　如地平线或远方的山丘河湖或天空　时后，闭目，双手交叉放于桌面，　低头使前额贴于两手臂；或闭目，　等，可以任意眺望，也可定视或追　颈不转，用目视自身，即向上看前　视远方的一个目标，如晚上的星星，　额，向下看鼻尖，向左看左耳，向　　双手自然下垂，静坐；或闭目，靠　天空中的飞燕等，持续２～５分钟。　右看右耳（不一定要真正看到），椅静坐，持续２～１０分钟。此法　此法的关键是向远处眺望。　四、定点细观　关键是闭目，可松弛眼肌，解除疲　劳，姿势以练习者习惯、舒适为原　则。　或用手指移动法：眼球随着手指　上、下、左、右方向转动。第二　练习者在周围确定一目标，如　步，头颈可转动，如仰头看天，俯　墙壁上的一个黑点或树上的几片绿　头看地，右转及左转看项后等，持　叶；也可以在眼前伸出自己的手指　续１～３分钟。此法的关键是眼球　作为目标，或用书上的几个字作为　的四方转动（即第一步）及颈项的　二、用意茫茫　接上步，睁开眼睛，把所看、　所听、所想的东西全部忘掉，变得　目标，仔仔细细地察看，持续２～５　四方转动（即第二步），通过增加　无所事事，无思无虑，心宽神爽。　分钟。此法的关键是在近处确定目　眼球和颈椎的活动，促进脑组织血　可先想一物或一事，如一朵好看的　标，仔细地看。　花，一件高兴的事；或和人闲聊，　五、远近交替　液循环，保证颈椎组织的营养而达　到明目健脑的目的。　练功时应放松形体，排除杂念，　自然呼吸。上述方法可按顺序锻　练习。　（选自《家庭科技》）　转移刚才的注意力；或起立散步，　此法可分为两步进彳亍：第一步，　走向室外，思想轻松一些，持续　平伸手臂，竖起食指，远近移动，　３～６分钟。此法的关键是转移所　目光追视手指，并想象目与指问有　炼，也可根据自身情况选择一部分　看、所听、所想，把自身置于似有　牵拉感，一般移近时想象排斥感，　似无的茫然之境。放松全身肌肉，　移远时想象吸引感。第二步，将方　分散注意力，消除紧张情绪，变大　法三、四交替进行，如先视周围树　中医的“舌诊”，就是通过观察舌体各部　３．嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用　分的变化，从而达到诊断相应内脏的病变情况。　右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽　因此，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功　喉处，上下搓擦３０次。接着在舌头伸出与缩　能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓　进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，　衰老。舌头操的具体做法是：　文　／　上下搓擦３０次。　１．每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出　“舌头操”是一套很好的自我保健操，有　陈　　耳呜，预防老年痴呆等疾病。每日早、中、晚　珍　伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留２～３秒钟，反复操练５次。　各做一次，不但可以减少口腔疾病的发生，还　与缩进，各做１　Ｏ次　接下来头部上仰，下巴　助于老人缓解高血压、脑梗塞、哮喘、老花眼、　２．坐在椅子上，双手十指张开，放在膝　能延缓味蕾的衰老，同时还能起到锻炼面部肌　盖上，上半身稍微前倾　首先，由鼻孔吸气，　肉的功效，使人容光焕发，青春永驻。　接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同　（选自（（老同志之友・下半月　）　时睁大双眼，平视前方，反复操练３～５次。　３２