1．概述
时间渐渐接近快要正式开始讲授的那一刻，你感觉越来越紧张，肌肉也不由自主地紧张起来，这是因为你的身体本能地准备选择“迎战”或“逃避”，这是人们恐惧时的基本反映。这时，通过一系列的简单练习能帮助你消除这种紧张。
2．分析
下列简单的动作不需要很大的力量或很强的体质，却可以帮助你放松身体，缓解紧张，重获精力与信心。
练习1：
皱眉，绷紧额头的肌肉，然后放松，并重复练习。 练习2：
紧闭眼睛，抿紧双唇，好像脸的两边受到压力，皱起你的脸，持续30秒，然后放松。
练习3：
一手放置胸前，一手按置腹部，鼻子吸气、呼气，腹部随着一张一缩，重复练习。 练习4：
解开衣领，双手分别交叉放至两肩，呼气，头部后仰，手指慢慢移至锁骨，重复几次。
练习5：
左手放至右肩，轻轻挤压，持续三分钟后，然后放松，接着再重复。之后，右手放至左肩，重复同样动作。
练习6：
右手支撑左肘，左手手指连续敲击右肩胛骨。然后左手支撑右肘，重复同样动作。 练习7：
双手拉下头顶，轻轻下拉头部，保持这一姿势直至颈后有轻微的紧绷感。 练习8：
右肩耸起，慢慢后转，接着左肩重复同样动作，然后双肩同时转支，手臂保持下垂放松。
练习9：
朝前坐在直背椅上，双手交叉放在右小腿上，并将右膝拉向胸部，头部低向膝盖。保持这种姿势约10秒钟。每条腿重复三次。
练习10：
手臂自然下垂，双腿并拢，小跳5~10下。
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