让孩子长高的科学建议

儿童阶段是骨骼生长发育的重要时期，很多家长为了让孩子能更好地发展，会在这一阶段为孩子盲目补钙。其实除了补钙，还有很多方法可以较好地保养儿童的骨骼.

保持骨骼健康的重要因素之一就是补钙。如果儿童的骨质密度较低，那么可能会发生骨折，很多儿童每天都没有吸收足够的钙。儿童应当每天吸收800mg的钙，在9-18岁骨骼快速发育的阶段，每天应当吸收1300mg的钙。在日常生活中，不是只有钙片可以补充钙元素，豆腐、花椰菜等食物都可以为儿童补充钙质。 儿童在生长发育的过程中离不开运动。儿童在运动的过程中不仅会强壮肌肉，而且对骨骼也有强健作用。负重活动是强健骨骼的最好运动之一，比如跳舞、跑步等。儿童在运动的过程中，体内的维生素D含量会有所增高，维生素D将会促进机体吸收钙元素，从而起到保护骨骼的作用，因此，加强运动也是保养儿童骨骼的重要方式之一。

儿童每天最少晒一刻钟的太阳，这将会帮助儿童吸收每日必须的维生素D。儿童每周晒2-3次太阳，每次持续15分钟左右，人体就会产生丰富的维生素D。当然如果时间允许的话，最好在早上10点之前晒太阳，因此这时的红外线较强，紫外线较弱，对人体的新陈代谢较为有利。但是需要避开晒太阳的一个误区：太阳晒得越多越好。如果儿童晒太阳的时间过长，将会对皮肤造成损伤，甚至可能会出现皮肤癌。

儿童从饮食中也可以获取日常所需的钙和维生素D。6个月以内的孩子只需要食用母乳，6月后适量添加辅食，母乳和辅食中的钙含量就足以满足孩子的需要。1周岁以后的孩子主要通过牛奶、奶制品等食物补充钙元素。当然，蔬菜也能补充一定的钙元素，但是蔬菜并不能为儿童提供足够的钙元素。除此之外，坚果、豆类食物等也能为儿童补充一定的钙元素。可以说补钙的最佳方式就是合理饮食，通过饮食的方式补钙，不仅能使儿童最大程度地吸收钙元素，而且可以补充纤维素、蛋白质等多种微量元素。

对健康的儿童来说，发生骨折的风险和服用钙补充剂并无太大的关联。一般来说，儿科医生并不建议健康的儿童服用钙补充剂，因为这种补钙方式不经降低了生物利用率，而且对儿童养成健康的饮食习惯也会产生不利影响。儿童将会从健康的饮食习惯中受益终身，因此家长要为儿童培养良好的饮食习惯，确保儿童在饮食中获取足量的钙。当孩子未能从饮食中获得足量的钙，可考虑服用钙补充剂。 有很多孩子会用碳酸饮料代替牛奶，这不仅会影响钙和维生素D的吸收，而且会加速钙的流失。因此，处于生长发育时期的儿童应当尽量少喝碳酸饮料。 维持女性骨密度的重要因素之一就是雌激素，如果女性体内缺少雌激素，那么将会大大增加骨吸收和骨折的风险。儿童骨骼的形成和生长激素密切相关，如果肾上腺皮质激素过多将会对骨骼的形成造成损害。

抽烟、喝酒等不良的生活方式都会对骨骼健康产生不利影响。青少年和儿童正处于生长发育的关键时期，更应当避免这些不良的生活方式。

骨骼是人体的重要组成部分，儿童时期正是生长发育的黄金阶段，更应当重视骨骼的保护。家长只要掌握了骨骼的正确保养措施，避免盲目补钙，并培养孩子的良好饮食习惯，促使孩子从日常饮食中获取钙元素，那么儿童骨骼就能健康地生长。