武术健身操教案

武术健身操教案

Revised on November 25, 2020

第一课时

教学内容 学习武术健身操《英雄少年》，抱拳礼、预备节、抻拉动作。 安全措施 1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。 2、要求场地平整、无杂物。 教学准备 篮球场两块 1、了解武术健身操英雄少年的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。 2、通过学习与联系，掌握抱拳礼，预备节和抻拉动作。提高学生的攻防意识教学目标 和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点难点 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 结构 学习内容 （一）导入 导 入 与 热 身 时间 10′ （二）热身 1、慢跑 2、游戏： “听数抱团” 3、原地徒手操 （4×8拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 师生活动 体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务； 检查衣着，安排见习生。 四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。 教师讲解游戏方法、规则，学生听讲解，按要求参加游戏。 教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。 教学组织 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精神饱满。 要求：队列整齐，步调一致。 游戏组织形式： 要求：气氛活跃，进入状态。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 时间 1′ 2′ 4′ 3′ 强度 中 中 中 次数 1 1 1 1 一、 学习抱拳礼。 动作要领：并步站 立，左手四指并拢伸 直成掌，拇指屈拢；实 右手成拳，左掌心掩 贴右掌面，左手尖与 下颌平齐。右拳眼斜 对胸窝，置于胸前成 践 圆，肘尖略下沉，拳掌与胸相距20-30厘 米。头正，身直，目 视受礼者，面容举止 自然大方。 与 二、学习第一节：起 势。 动作要领：第一个八 提 拍：1-2双掌上托（左 脚开步，两掌经胸前向 上翻掌至上托，掌指相 对，目视两掌）。 3-4胸前插掌（两臂经高 体侧下落向前至胸前插 掌“肘微屈，腕相搭，时间 右手在上，成十30′ 字”）。 5-6双臂上举（两臂回收经两侧成斜上举，掌心斜相对，目视左掌）。 7-8并步按掌（左脚收回成并步，两臂经头上向下按至腹前，肘微屈，掌心向下，目视右方）。 1、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。2、学生认真学习， 主动思考，积极参与。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。 3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积极主动。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。 4′ 9′ 13′ 中 大 大 1 1 1 第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，最后一拍并步直立。 三、学习第二节：抻拉运动 第一个八拍 1-丁步抱掌（左丁步，右掌置于胸前，掌心向下，左掌置于腹前，掌心向上。均离胸前一拳，目视右侧。）； 2-弓步分掌（左脚向左侧迈步成左弓步，左掌经胸前向左侧斜向上分掌，掌心向上；右掌向斜下分掌，掌心向下，目视左侧。）； 3-弓步架按（左弓步转成右弓步，左掌向上经胸前下按至腹前；右掌向侧、向上、上架掌心向上，目视左侧。）； 4-并步抱拳（右掌经右侧由掌变拳收到腰间；左掌由掌变拳收到腰间，左脚收回成并步。）； 5-8同1-4，但方向相反。 第二、三、四个八拍同第一个八拍。 四、抱拳礼、预备节、抻拉动作,连续按正常节拍集体巩固练习四个八拍。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。 3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 在教师口令提示下，完整动作练习1-2次。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。 4′ 大 1 调 1、教师听音乐1-2节。学习开和运动、踢腿运动。教学内容 复习武术健身操《英雄少年》 ＊＊＊＊＊ 并讲解方法 1、重点在腰及腕关节的充分＊＊＊＊＊ 节 1、意念放松（配音同学生一起 篮球场两块，音箱一个。 热身及保护。教学准备 安全措施 ＊＊＊＊＊ 乐） 放松 5′ 小 1 2、要求场地平整、无杂物。＊＊＊＊＊ 与 2、学生的掌握2、小结 ◆ 1、通过复习讲解发力要点，进一步巩固、规范抱拳礼、预备节、抻拉动作。 情况，纪律评 2、通过学习与联系，掌握开和运动、踢腿运动。提高学生的攻防意识和协调及出现的问 3、归还器材，师生再性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 要求：集中精力，积极题。 教学目标价 见 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。放松。 3、值日生归还时间 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班器材 3′ 级凝聚力。 运140 重点难点 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 动130 120 时强次量结构 学习内容 师生活动 教学组织 练习密度：35%—40% 110 预计间 度 数 预100 平均心律： 运动计90 负荷 100—120/分 曲80 线 5 10 15 20 25 30 35 40 45 图 教 学 反 思 第二课时

（一）导入 导 入 与 热 身 时间 10′ （二）热身 1、慢跑 2、 原地徒手操 （4×8拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务； 检查衣着，安排见习生。 四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。 教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。 一、 复习抱拳礼、预备节、抻拉动作。 践 二、学习开和运动。 动作要领： 第一个八 拍：1拍：开步劈掌： 与 左脚向左开步，左掌经腹部向右上方划弧劈掌 至身体左侧，高与肩 平，目视左掌。 2拍：震脚抄拳：身体 实 教师领做与学生听音乐一起复习。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精神饱满。 要求：队列整齐，步调一致。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 动作规范，节奏合适。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ 1′ 2′ 3′ 中 中 1 1 1 3′ 中 1 右转，右腿屈膝，左脚震脚于右脚内侧；右掌变拳向上抄击，高与下颌平，右拳变掌拍击左 小臂，目视左拳；同时 发“哈”声。 高 3拍：弓步架推：身体 左转，左脚撤步成左弓时间 步；左掌上架于头部上30′ 方，掌心向上，右掌向右推出，掌心向前，目视右掌；同时发“哈”声。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，目视右掌，双掌变拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，但方向相反，第二、三、四个八拍同第一个八拍。 三、学习踢腿运动。 动作要领：第一个八拍：弓步推掌：左脚向左前上方45度上步成左弓步，左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间，右拳变掌从腰间推出，目视右掌。 2拍：架掌正踢：左掌架于头上方，掌心朝上，右拳变勾向后勾挂，勾尖朝上；右脚向上正踢，脚尖过腰，目视前方。 3拍：弓步冲拳：右脚后撤成左弓步，右勾手变拳由腰间向前冲出，高与肩平，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰 提 术动作。 3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。 3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积极主动。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。 11′ 11′ 大 大 1 1 间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，但方向相反，第二、三、四个八拍同第一个八拍。 三、3、4节正常节拍集体巩固练习1次；1-4正常节拍集体巩固练习1次。 调 节 与 评 价 时间 3′ 在教师口令提示下，学生集体练习。 4、教师听音乐并讲解方法同学生一起放松 5、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。 6、值日生归还器材 运动量预计曲线图 组织形式： 4′ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求：专心听讲，认真练习，巩固技术动作。 大 1 1、意念放松（配音乐） 2、小结 3、归还器材，师生再见 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求：集中精力，积极放松。 5′ 小 1 预计运动负荷 练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分 140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45 教 学 反 思

教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-4节，学习侧展运动。

第三课时

教学准备 篮球场两块 安全措施 1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。 2、要求场地平整、无杂物。 1、了解武术健身操英雄少年侧展运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉1-4节动作，学习掌握侧展运动。提高学生的攻防意识和协教学目标 调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点难点 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 结构 学习内容 （一）导入 导 入 与 热 身 时间 10′ （二）热身 1、慢跑 2、 原地徒手操 （4×8拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 师生活动 体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务； 检查衣着，安排见习生。 四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。 教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精神饱满。 要求：队列整齐，步调一致。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。 时间 1′ 2′ 3′ 强度 中 中 次数 1 1 1 实 践 与 提 高 时间 30′ 一、复习1-4节技术动作。 二、学习侧展运动。 动作要领： 第一个八拍：1拍：并步击掌：两手经体侧直臂上举，于头部上方击响，右臂附于左拳背上。 2拍：弓步双劈：左脚向左迈出成左弓步，两拳由上向下劈出，高与肩平，目视左拳。 3拍：侧身斜插：身体右转变成右弓步，右拳变掌向内拦掌后收于左肩前，左拳变掌向右上方插出。 4拍：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，但方向相反，第二、三、四个八拍同第一个八拍。 1、教师领做与学生听音乐复习1次。 2、纠正学生动作细节。 3、学生听音乐做一次。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。 3、 在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 动作规范，节奏合适。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积极主动。 10′ 20′ 大 大 1 1 调 节 与 评 价 时间 3′ 1、甩腿放松操 2、小结 3、归还器材，师生再见 7、教师讲解方法并同学生一起放松。 8、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。 9、值日生归还器材 运动量预计曲线图 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求：集中精力，积极放松。 5′ 小 1 预计运动负荷 练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分 140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45 教 学 反 思

第四课时

教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-5节，学习拧转运动。 安全措施 1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。 2、要求场地平整、无杂物。 教学准备 篮球场两块 1、了解武术健身操英雄少年拧转运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉1-5节动作，学习掌握拧转运动。提高学生的攻防意识和协教学目标 调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点难点 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 结构 学习内容 （一）导入 导 入 与 热 身 时间 10′ （二）热身 1、慢跑 2、 原地徒手操 （4×8拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 师生活动 体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务； 检查衣着，安排见习生。 四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。 教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精神饱满。 要求：队列整齐，步调一致。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。 时间 1′ 2′ 3′ 强度 中 中 次数 1 1 1 实 践 与 提 高 时间 30′ 一、复习1-5节技术动作。 二、学习拧转运动。 动作要领： 第一个八拍：1拍：马步双砸：左脚向左迈出成马步，双拳在腹前交叉（左拳在前）向后两侧弧形砸出，高与肩平，肘微曲；拳心向上，目视左拳；同时发出“嗨”声。 2拍：胸前合肘：两臂屈肘合于胸前，拳心向内，目视前方。 3拍：拧身鞭打：身体左转成左弓步，右拳前冲，左拳向后鞭打，两拳皆立拳，两臂基本在一直线上，目视右拳；同时发出“哈”声。 4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍与前四个八拍方 1、教师领做与学生听音乐复习1次。 2、纠正学生动作细节。 3、学生听音乐做一次。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。 3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 动作规范，节奏合适。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积极主动。 5′ 25′ 大 大 1 1 向相反。 第二个八拍：1拍：马步下切：左脚向左迈出成马步，左拳变掌向左下方切出，高与髋平，目视左掌。 2拍：弓步冲拳：身体左转成左弓步，右拳前冲，左掌变拳收于腰间，目视右拳。 3拍：拧身盘肘：身体右转成右弓步，左肩于胸前盘肘，右拳收于腰间，目视前方。 4拍：并步抱拳：并步抱拳：左脚向右并步，两拳抱于腰间，目视前方。第三、四个八拍同第一、第二个八拍。 调 节 与 评 价 时间 3′ 1、甩腿放松操 2、小结 3、归还器材，师生再见 1、教师讲解方法并同学生一起放松。 2、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求：集中精力，积极放松。 5′ 小 1 预计运动负荷 练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分 运动量预计曲线图 140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45 教 教学内容 学 反 思 复习武术健身操《英雄少年》1-6节，学习俯仰运动。

第五课时

教学准备 篮球场两块 安全措施 1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。 2、要求场地平整、无杂物。 1、了解武术健身操英雄少年俯仰运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉1-6节动作，学习掌握拧转运动。提高学生的攻防意识和协教学目标 调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点难点 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 结构 学习内容 （一）导入 导 入 与 热 身 时间 10′ （二）热身 1、慢跑 2、 原地徒手操 （4×8拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 师生活动 体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务； 检查衣着，安排见习生。 四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。 教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精神饱满。 要求：队列整齐，步调一致。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。 时间 1′ 2′ 3′ 强度 中 中 次数 1 1 1 实 践 与 提 高 时间 30′ 一、复习1-6节技术动作。 二、学习俯仰运动。 动作要领： 第一个八拍：1拍：开步上托：左脚向左开步，略宽于肩；两掌上下撑出，左掌心向上，右掌心向下，目视左掌。 2拍：俯身右按：上体下俯，左掌按于右脚面，右掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视左掌。 3拍：俯身左按：身体左转，右勾手变掌按于左脚面，左掌变勾手置于体后，勾尖朝上，目视右掌。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。 第二个八拍：1拍：弓 1、教师领做与学生听音乐复习1次。 2、纠正学生动作细节。 3、学生听音乐做一次。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。 3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 动作规范，节奏合适。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积极主动。 5′ 25′ 大 大 1 1 步推掌：左脚向左迈出成左弓步，左掌向前推出，右拳抱于腰间，目视左掌。 2拍：虚步下插：左脚后撤半步，前脚掌点地成虚步；左掌变拳收于腰间，右拳变掌向斜下方插出，目视右掌。 3拍：弓步架推：左脚向右迈出成左弓步，左拳变掌由腰间向前推出，右掌向上架于头部上方，目视左掌。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5-8拍同1-4拍，方向相反。 第三、第四个八拍同第一、二个八拍。 调 节 与 评 价 时间 3′ 1、静力拉伸放松。 2、小结 3、归还器材，师生再见 1、教师讲解方法并同学生一起放松。 2、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求：集中精力，积极放松。 5′ 小 1 预计运动负荷 练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分 运动量预计曲线图 140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45 教 教学内容 学 反 思 复习武术健身操《英雄少年》1-7节，学习跳跃运动。 第六课时

教学准备 篮球场两块 安全措施 1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。 2、要求场地平整、无杂物。 1、了解武术健身操英雄少年跳跃运动的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉1-7节动作，学习掌握跳跃运动。提高学生的攻防意识和协教学目标 调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点难点 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 结构 学习内容 （一）导入 导 入 与 热 身 时间 10′ （二）热身 1、慢跑 2、 原地徒手操 （4×8拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 师生活动 体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务； 检查衣着，安排见习生。 四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。 教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精神饱满。 要求：队列整齐，步调一致。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。 时间 1′ 2′ 3′ 强度 中 中 次数 1 1 1 实 践 与 提 高 时间 30′ 一、复习1-7节技术动作。 二、(一)学习俯仰运动。 动作要领： 第一个八拍：1拍：跳步前推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变虎爪前推，高与肩平，目视前方。 2拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两爪变拳抱于腰间，目视前方。 3拍：跳步侧推：两脚向两侧跳开成马步，两拳变掌由腰间向两侧推出，高与肩平，目视前方。 4拍：跳步抱拳：两脚跳起成并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。 5拍：提膝右冲：右脚颠跳，提左膝；右拳冲出，目视右拳。 6拍：跳步抱拳：左脚落地，右拳收于腰间，目视前方。 7拍：提膝左冲：左脚颠跳，提右膝；左拳冲出，目视左拳。 1、教师领做与学生听音乐复习1次。 2、纠正学生动作细节。 3、学生听音乐做一次。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。 3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 动作规范，节奏合适。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积极主动。 5′ 25′ 大 大 1 1 8拍：跳步抱拳：右脚落地，左拳收于腰间，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 调 节 与 评 价 时间 3′ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求：集中精力，积极放松。 5′ 小 1 1、静力拉伸放松。 2、小结 3、归还器材，师生再见 1、教师讲解方法并同学生一起放松。 2、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。 3、值日生归还器材 预计运动负荷 练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分 运动量预计曲线图 140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45 教 学 反 思

教学内容 复习武术健身操《英雄少年》1-8节，学习収势运动和抱拳礼。 第七课时

教学准备 篮球场两块 安全措施 1、重点在腰及腕关节的充分热身及保护。 2、要求场地平整、无杂物。 1、了解武术健身操英雄少年収势运动和抱拳礼的构成，了解武术操在中学生中开展的意义，认识到武术健身操的健身、健心作用。 2、通过复习熟悉1-8节动作，学习掌握収势运动和抱拳礼。提高学生的攻防教学目标 意识和协调性，发展学生的柔韧素质和灵敏素质。 3、通过学习让学生热爱武术，热爱运动，养成良好的运动习惯。 4、逐步培养学生顽强、勇敢、拼搏的精神，增强学生的组织性、纪律性和班级凝聚力。 重点难点 重点：各节动作路线，动作方法，动作节奏。 结构 学习内容 （一）导入 导 入 与 热 身 时间 10′ （二）热身 1、慢跑 2、 原地徒手操 （4×8拍） ①扩胸运动 ②转体运动 ③腹背运动 ④弓部压腿 师生活动 体育委员整队，报告人数；师生问好宣布本课任务； 检查衣着，安排见习生。 四路纵队，沿两个篮球场边线慢跑四圈。 教师口令指挥、语言提示并领做，提高学生练习质量。 教学组织 组织形式： ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ○ ◆ ○ 体委 ◆ 教师＊学生 要求：集合快、静、齐，精神饱满。 要求：队列整齐，步调一致。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ 要求：精神饱满，充满激情，动作舒展大方。 时间 1′ 2′ 3′ 强度 中 中 次数 1 1 1 实 践 与 提 高 时间 30′ 一、复习1-8节技术动作。 二、(一)学习収势运动。 动作要领： 第一个八拍：1拍：开步前举：左脚向左开步，两臂经体侧向上提起至胸前，掌心向下，目视前方。 2拍：屈膝下按：重心下降，双掌下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。 3拍：两臂侧举：重心上提，两臂经两侧向上提起，高与肩平，掌心向下，目视前方。 4拍：屈膝下按：重心下降，双掌向前、向下按至腹前，两腿屈膝，目视前方。5拍：提膝平展：重心上提，提左膝；两臂向上抬至身体两侧，稍高于肩，目视前方。 6拍：双臂下捧：重心下降，左脚落地踏实，两腿微屈；两臂下落于腹前，掌心向上。 1、教师领做与学生听音乐复习1次。 2、纠正学生动作细节。 3、学生听音乐做一次。 1、教师完整示范2次，分解示范2-3次。（正面、侧面） 2、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。 3、在教师口令提示下，分解动作练习2-3次。 4、慢节拍完成动作2-3次。 5、正常节拍熟悉动作2-3次。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 动作规范，节奏合适。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积极主动。 5′ 20′ 5′ 大 大 中 1 1 1 7拍：提膝侧展：重心上提，提右膝，两臂上抬至身体两侧，稍高于肩。 8拍：并步直立：右脚落地，两臂下落至身体两侧，目视前方。 第二个八拍同第一个八拍方向相反。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 抱拳礼：两臂斜前45度上举，左掌掌心贴右拳拳面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。 两臂回落于体侧，目视前方。 调 节 与 评 价 时间 3′ 1、教师讲解技术动作要领，并指出易犯错误技术动作。2、学生认真学习， 主动思考，积极参与。 组织形式： ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ◆ ＊ 要求： 专心听讲，认真练习，积极主动。 1、静力拉伸放松。 2、小结 3、归还器材，师生再见 1、教师讲解方法并同学生一起放松。 2、学生的掌握情况，纪律及出现的问题。 3、值日生归还器材 ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ＊＊＊＊＊ ◆ 要求：集中精力，积极放松。 5′ 小 1 预计运动负荷 练习密度：35%—40% 平均心律： 100—120/分 运动量预计曲线图 140 130 120 110 100 90 80 5 10 15 20 25 30 35 40 45 教 学 反 思