各位同学晚上好，学生说，好！很好！非常好!
拿出精神头来,明天我们要讲的内容是第15讲。今天这堂课的内容是关于压力.应对压力，压力管理，这样的一堂课，我们今天会涉及这样的一些内容。我们会谈到,我们怎么去认识压力。到底你对压力知道多少？好像压力这个词儿，没有人不会说，没有人不会用.但是你真的认识压力吗？如果你要是对压力，没有科学的认识，那你管理的方向可能就不对了。还有呢，我们要请大家评估一下你自己。你的压力有多大，你说我没什么压力，或者我的压力很大,我的压力中等。这些都是我们自我觉察的重要的方面。还有呢，我们要从源头探秘。到底我们的压力从何而来？什么会让我们产生压力。再就是呢，我们怎么学会和压力共处。我们有什么样的方法可以更有效地来管理好我们的压力，这是我们今天要涉及的内容。
那我们像以往的课程一样。首先，我要带大家做一点小练习，一般来讲,当我们处于压力状态下的时候，人的感觉是什么呀？是不舒服,不爽，紧张,焦虑，不安,暴躁.所以呢，和压力相反的状态是什么？松弛，放松，休息，所以现在呢，我先带大家做一个放松的训练。你放下你手上所有的东西,包括正在看电脑的同学，请你放下你所有的东西,找一个你觉得最舒服的姿势，你就做好，闭上你的眼睛。我们有很短的一段时间，我要带大家放松，现在请你闭上眼睛,找一个最舒服的姿势，让自己尽量地身体放松。闭上眼睛，现在呢?请你跟着樊老师的指导语，做一些相应的调整。先请你调整一下你的呼吸,请你慢慢地深深地吸气，用鼻腔慢慢地吸，你能感觉到那个气息,通过鼻腔进入我们的咽喉。慢慢慢慢地扩展到我们的全身.在呼气的时候请你想象，用口腔慢慢地把气息呼出来，就是这样慢慢地深深地吸气,吸足，然后慢慢地慢慢地把气息呼出来。在吸气的时候请你想象，把大自然清新的空气,灿烂的阳光,舒服的感觉,愉悦的心情，通过吸气进入我们的体内,充满我们的全身，在呼气的时候请你想象，把疲劳，病痛，不舒服的感觉，不愉快的心情，通过呼气把它带出体外，你会感觉到越来越放松，越来越宁静，请你保持这种放松的感觉。现在请你想象，跟我一起，离开教室,来到海边，大海风平浪静,蓝蓝的天，白白的云，海鸥飞翔，你凝立在海边,迎面吹来的是凉爽的海风，你的双脚，浸在凉爽的海水中,松软的沙滩，凉凉的海水，很清新，很惬意，很凉爽，你整个人好像融入了大自然,感受到前所未有的放松,宁静，自然和惬意，请你好好享受这种放松的感觉.好,现在请你想象，跟我一起,告别大海，回到教室，坐在你的位置上，继续地保持和享受这种放松的，宁静的，自然的感觉。等一会儿，我将会开始数数。当我数到三的时候，再请你慢慢 慢慢地睁开眼睛，你准备好了吗？我要开始数数了.一，让这种放松的感觉充满全身,浸润你的每一个细胞，二现在你感觉到越来越轻松，越来越自然，更加轻松，更加自然三，现在请你慢慢地睁开眼睛。伸伸懒腰，活动一下你的身体.可以伸伸懒腰，转一转，好！八分十四秒。
现在的感觉怎么样？大部分同学可以跟着这样的一个引导语进入到，那种冥想和放松的状态。但是也有一些同学心静不下来，说哎，我好像进不去，没关系，那这个是樊老师带大家，做了一段放松的训练，这种放松的状态，对于我们去应对压力，是非常重要的，也是常常用来,处理压力的一种方法.好了，下面呢，我就想问问大家，其实刚才有同学，已经回答了我的问题.自由联想，没有对和错，没有好与坏，各位同学一提到压力这个词,你马上脑海里会想到什么？会呈现一些什么样的画面？有谁可以说一说吗？提到压力这个词，你脑子里面马上会浮现什么样的画面？或者你马上会想到一些什么样的词汇。想到一些什么样的感觉?我一般会想到紧张。想到紧张,谢谢。我会想到考试，会想到考试。我会感觉很压抑，然后会联想到考场之类的。嗯，好。谢谢。会想到熬夜写大作业，熬夜写大作业。让我想,我就感觉我脑海里，很嘈杂那种感觉,乱哄哄的.一只梨，想到是什么？一只梨，吃的梨吗?鸭梨，
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噢，那个梨对你意味着什么?压力，鸭梨，谢谢，谐音，谢谢。我会有一种陈甸甸的感觉，像置身在一个比较密闭的空间。然后有窒息的感觉，嗯，谢谢。时间的关系，恕我不能一一地问每一位同学。我们可以听到，刚才我们的几位同学，谢谢你们的分享,因为自由联想是没有对和错的，也没有好与坏，每个人的感受不一样，每个人的状态不一样，所以我们刚才听到同学们讲到，想到考试，会想到有种沉甸甸的感觉，会有一种烦躁,嘈杂，会有一种压抑，大家可以看到，这里面有一些属于什么？属于我们的身心反应,有一些是属于相应的事件,比如考试就是一个，我们要面临的压力事件。那么每个人反应各不相同，关于压力，你真的知道吗？你知道有多少？下面我给大家测一个小的是非题。这个呢,是压力管理的研究机构，提出来的这样一个小测试。十一分十六秒。
你不用担心，这不是考试，对和错都没有关系，主要是看一看我们日常生活中的那些经验，和我们对压力的科学认识，到底距离有多大？好，所以现在请同学们准备笔和纸.不需要你抄题，只需要你在题号上做出选择，对还是错.这十道题，每一道题只有两种选择，要不就对，要不就错.现在请各位同学你们来测一测看。那比如说第一题你认为对你就打个钩。你如果认为错就打个叉。最后呢？我告诉大家标准答案,现在我们开始来做.
1.人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张。 2.只要你遭受到压力，你一定会知道的。 3。长期的运动会减弱你抗拒压力的能力. 4.有压力总是不好的。
5。压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地。 6。打针吃药就可以控制压力。
7.你离开单位时就会留下工作的压力而不会把他带回家. 8。压力只是“心事”,与身体无关. 9。压力是可以完全消除的。
10.除非你改变生活方式,否则你对压力一点儿也没办法。 好,十道题做完了，请数一数你有多少个钩,也就是说，你有多少道题,是做了正确的选择。我看有人这样,有人这样，好，我看一看这个课堂上,有没有人选择正确的,打钩的题，五道题，五道题以上，有吗？有的话请举一下手有，但是比较少，有几位同学?好的，四道题的，请举手.举高一点，看不太清楚。还是有不少，好的，三道题的，请举手，谢谢！两道题的请举手，谢谢。一道题的请举手,谢谢。没有打钩的请举手，零，一，二，三，四，五,好谢谢，恭喜你们这五位同学。你们答对了，全部都是错的.没有一道是对的,那么我们想想我们在课堂上.大概得有100多人吧，哈，我不知道，我没有数。那么你可以看一看,我们只有，我们的回答正确率，就只有百分之几的，这个比例.当然大家说这个问题，我也没有认真地去学过，探讨过，美国是从小学六年级就开始要讲压力管理的,可是我们说实在的，很多的课程，我们学很多的知识，探索外界的世界，但是关于压力,我们这一辈子要去面对的这样的问题，却很少去探讨，所以呢，你要错也很正常,很正常.对，也很正常。但是呢，大家可以看到完全对的人是很少的。那这给我们一个什么启示呢?就是我们常常说压力，谈压力，论压力，可是其实我们对压力的了解，还很不够,离科学的知识还有很大的距离。如果你不能科学的认识压力，那么你的管理方向,你管理的手段，可能就会出现一些偏差。所以要想管理好压力，首先要对压力有科学的认识,那么你就会说我的经验告诉我，那些题目都是对的啊，你的经验也许在生活当中,在某一个阶段还真管用，但未必是符合科学的，所以呢我前面会简单地讲一点点，为什么错，错在什么地方？那以后你再有机会做，类似的题目的时候,你大概就不会错了。首先我们看看压力是什么，Stress 压力其实,原来它是一个物理的概念,单位面积上所承受的一个力量，当心理学运用这个概念的时候，我们是用来说什么呢，说的是面对挑战,威胁，或者你拥有的资源和要求有差距的时候，一种内在的感受.事实上,刚才我们这
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些第三排的同学，我问大家提到压力,你想到什么？有的人想到考试。这个我们把它叫做压力事件。引发我们紧张焦虑的那些事情。考试，大作业，任务很紧，但是呢，要求很高，这是一些让我们紧张的，包括失恋，包括工作找不到，等等，所以呢，还有刚才我们讲到压力呢，我们心理学讲，压力是讲的一种感受。这种感受呢，常常是和紧张,焦虑混杂在一起的，这样的一种负面的感受，比较多的这样一种状态。我们在讲压力的时候要提到一个人，这个人，那就是被世界压力研究领域,称为压力研究之父的，加拿大的生理心理学家汉斯·塞里这个人.他是早期,是做动物实验研究的,研究动物在压力状态下的反应，后来他就把他的一些研究啊，去推广，去解释人的这个行为，那么他说，刚才不是有道题说,压力是神经紧张，他说不是那么回事,心理压力不是神经紧张那么简单，什么时候人会感觉到压力呢？当你发现自己不能完成某一个要求，但是呢，你又逃不了，你又躲不开的时候，你就会产生压力，什么意思呢。如果你面对一个要求的时候，你可以逃，你可以躲，比如说你要考试，我不考了行不行?那你就没有压力的，但是你做学生，你不能不考试。所以你必须面对,可是你自身的资源,如果你复习得很好,学得很自如，那你一点都不用担心，但是你又在对自己学习的掌握的这个程度和能力，还是有些担心，有些怀疑,所以自身的资源，可能是时间，可能是知识的熟练程度，有局限性的时候，你又逃不了，躲不开，必须去面对这个事件，但是自身的资源又有限，这时候你就会产生压力。刚才有道题说压力只是心事，与身体无关。对吗？不对。十八分三十秒。
当我们感受到压力的时候，一定会和我们身体的反应，密不可分。最近这20多年来，关于压力的研究，它会使人们的躯体得病.也就是霍曼的研究发现呢，有80％的身体的主要疾病，是和压力密不可分的，比如说心血管，癌症，代谢性的病，胃溃疡，十二指肠溃疡,偏头痛等等，哮喘啊,皮肤病啊，高血压等等,也就是说，有些医学专家曾经给过这样的结论，在综合医院的门诊，尤其是内科的病人当中，百分之七十到八十，是由于压力而导致躯体的症状，所以呢，昨天我碰到一个朋友还跟我讲，说前几年他在生活当中遇到一个重大的事件，那就是他的母亲在一次手术的过程中，大家知道任何手术,本来是做一个很小的手术，应该讲那个风险是很小的，但是大家知道任何手术之前，医生都要让家属签字，对不对？还一定要让你，告知你，任何手术都有风险，但是真的很小概率的事情就发生了,母亲就在这个小的,很小的手术，根本没想到,做也可以，不做也可以，这样一个小的手术当中就没有下手术台，大家可以想想,作为子女，这种后悔啊，自责啊,内疚啊,这样的一些痛苦，一直在内心。花了好长好长时间，才慢慢慢慢地走出来，这是一个重大的压力事件，他说现在他已经走出来了,但是他的身体，每到每年的这个时候，他就会出症状,这个地方痛，那个地方痛,那你又没有摔,又没有磕，他这个地方痛,那个地方痛，其实就是我们说身体，它也有记忆，它记忆就是那些创伤的事件。他会在一定的时间它会反映出来。就好像你在理智上，思维上，认知上，觉得这事儿我已经能够面对了,我已经能够处理了，我已经从那个阴影当中走出来了,但是你的身体，到时候它就会提醒你，所以有很多的疾病，是和压力有关的。但是我怎么知道我处在压力状态下呢?九分十秒
我的身体，它会给我什么样的警觉和提醒呢.各位同学,当你有压力，感受到压力的时候，你的消化系统会出问题，不想吃东西，没有胃口。然后呢逼着自己去吃，人是铁饭是钢，不吃不行。吃的时候就如同嚼蜡，一点儿胃口都没有。不知道大家有没有这样的情况，还有的时候，压力大的时候拼命吃，使劲的吃，有些人是，尤其女孩子比较多见，吃完了吐吐完了再吃,暴饮暴食。所以呢，像这种没有胃口，不想吃东西，或者是频频进食,腹泻，便秘，恶心等等。暴食,厌食，这些其实是压力的一种症状，如果我们不能有效地去调整,久而久之就会得消化系统的一些病症，像溃疡病,还有癌症等等，所以我不知道大家有没有，一个人如果状态是,他的压力是适度的，身心健康的，状态是良好的。他一定是个什么特点呢，吃嘛嘛香。有的时候喝白开水都有滋有味了，不一定要去喝那些碳酸饮料了.再就是心血管系统，
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偏头痛啊，然后心跳不规则呀，血压高啊，当我们压力大的时候，就这些症状都会出现，久而久之，也会得一些冠心病，中风等等,还有肌肉系统，肌肉系统好像说不出来是什么病,但是大家压力大的时候，你会不会觉得肩膀很沉，沉甸甸的很紧,所以最好有人给你按摩按摩.那时候觉得特舒服，为什么？因为当你压力大的时候,你身上的肌肉是抽紧的，是抽紧的。那么这是肌肉系统。呼吸，那你压力大的时候,常常会觉得喘不过气来,好像气不够使，倒不过来，那个气。我不知道大家，你在考试的时候特焦虑,特担心的时候会不会出现这些症状,当你面临一些重大的，比如说演讲，还有一些是面试啊，你会不会出现这样的一些症状。那这是最常见的，就是呼吸的急促。还有呢？你的免疫系统会出问题，免疫系统力下降了以后,又常常容易得感冒,还有皮肤系统。皮肤系统大家都知道,像湿疹啊牛皮癣呀，包括什么，白癜风啊等等这些疾病，其实都是和压力有关系的。还有呢比较多见的,像泌尿生殖系统.大家有没有这种感觉，想想你高考的时候,你有这个感觉吗,老想上厕所，尿频.高考，这个考试焦虑典型的症状之一就是尿频。老想上厕所，但真让你去了。你又没有什么生理上的需求.但是你一坐在那儿一紧张，又想上厕所。这个都是挺常见的，还有睡眠，其实我们的睡眠，常常是健康最重要的防线。睡眠出问题了，就一定要看一看。是你的心理压力太大，还是你的身体出现了什么问题？睡眠，比如说入睡很困难，常常早醒,醒来以后就睡不着.总爱做噩梦，然后早上醒来，觉得自己好像一宿都没睡的感觉。头很涨啊,似乎一点都感觉不到。感觉不到那种轻松和休息完了以后的，那种惬意的状态.二十五分五秒
另外还有一些比如说其他的。声音，眼睛布满红丝，一般肯定我们说没睡好觉。是不是最近压力太大了，还有注意力不能集中。记忆力有时候衰退等等。所以你可以看到我们的身体常常会给我们一些警报。提醒我们，压力过度，需要去管理.所以呢，压力绝不仅仅是心事。他在身体的各个部分，每个人不太一样。
我不知道各位你是怎么样，像我压力大，最典型的症状.就是睡不着觉，比如我们马上五月份要开一个.大型的几百人的会议，是由我们心理系来组织的，我这几天已经开始出现睡眠很差,好想还有什么事儿没做完,还有什么事儿可能会出现。什么什么漏洞呀，还有什么事儿没有想到的。就开始出现，但是我知道是因为面临一个大的事件。那这个事件，会开完了，我保证就睡着了，这是我的,但是有些人不是这样，他就开始不想吃饭。每个人的情况不一样，你得了解你在压力状态下。你的身体在哪些方面比较会有反应，这对于我们及时的发现压力，管理压力。是非常非常有效的,刚才还有道题叫什么呢？压力是可以完全消除的,不对，只有一种状况可以消除.当你眼睛一闭,两腿一蹬。对这个世界没有任何的知觉的时候,那你就彻底地没压力了。如果你活着，你一定会感受压力的。
一定会承受各种各样的压力。美国的心理学家艾里克森。曾经访谈过很多的人，访谈的目的是看一看.不同年龄阶段的人是不是都承受压力。压力从何而来，最后他做了这样的一张表。看上去很简单，但是背后的工作量是极大的。大家可以看到,他把人按照年龄分成.青少年，成年和老年.那么每一个年龄阶段，人的生命特征是不一样的。
比如像同学们早晨八九点钟的太阳.朝气蓬勃，蒸蒸日上，那么像我，我已经快老年了。中年人的，应该讲，中午12点钟的太阳,光芒万丈。这正是社会的中坚力量,那么到了老年,那就是夕阳。夕阳无限好。不同年龄阶段生命的特征不一样.但是共同的特点是都要承受压力.尽管压力的来源有差别.比如说像大家,这样青年的时期,大家知道压力有什么呢？升学竞争，你说我现在升学竞争没了。我高考了，我已经，你的师弟,师妹们现在正面临着,今年有好几所学校。打电话跟我说，老师能不能给我们做做,考试心理调适，高考减压。因为我们有一个实验点。我们去那儿做完以后，他们反映非常好。每一年对他们学生的高考.都很有帮助，所以现在大家知道六七八吗？快到了吗？没有多少日子了。所以很多开始了这种，同学的竞争,人际关系，还有从成年人的这种，这个教导中，管束中。能够脱离出来，获得心理上的成长.这在我们心理学的词汇叫做心理断乳.大家知道人生第一次断乳是什么，生理断
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乳，不吃母奶了.那么这也标志着一个人的成长，成熟的一个特点。心里的断乳和生理的断乳相比.要难得多，要难得多，因为那是要摆脱对成年人的依赖。要独立出来，但是这是一个挣扎的过程。那么还有各种各样的生活事件,比如说失恋。比如说，自己在生活当中，考试失败等等。这些都是各种各样的生活事件,还有呢，是生涯发展，这可能是现在青少年。尤其是大学生面临的一个很大的压力事件。就是找工作，下一堂课我们将会谈。怎么样去规划你的职业生涯发展。是我们非常重要的一个人生的课题。人生不是就要回答这么几个问题吗？我是谁？我要去向哪里，怎么样去向我要去的那个地方。这是生涯发展的问题,所以呢，具体来讲好像面临的就是我大学毕业以后。我该干吗？我研究生毕业以后我该干吗。我要不要找工作,我的工作是应该找国内的。还是国外的，是公务员，还是公司，还是什么，有很多的问题要去考虑。所以在这方面有很多的困惑，很多的年轻人在这个情感上。生涯发展上，在经济独立上这些问题。都有很多的困扰。成年人，大家注意工作压力.经济压力，家庭维系,家庭维系是一个大问题。你看看现在抓出来的那些贪官,双规的那些人，我不敢说百分之百,但是绝大部分不是有小秘，就是包二奶，所以家庭的维系，对成年人是一个非常大的课题。现在有很多的电视连续剧，里面都是有父母到了中年的时候，开始出现婚姻的危机，然后子女夹在中间非常的痛苦，不知道怎么样，不想让这个家瓦解。可是有的时候，我们真的无能为力。对大人的生活,好。子女的教育。现在的父母为了孩子，大家都知道，你们都是这么长大，父母为了孩子，简直不惜任何的代价。这可以理解，每一个人都希望自己的孩子青出于蓝胜于蓝,活得比自己好。比自己更有出息，但是呢,社会的竞争又非常地激烈。
这些压力也是成年人很大的压力。还有呢，成绩,期望，自己未来的职业发展，。还有老年人的问题,我们在这儿不多讲,总之你可以看到人生的不同阶段.有不同的困扰和问题，所以塞里就说，就是加拿大的生理心理学家。而且压力研究之父，他说，我不能，也不应该消灭我的压力.不能，是你不可能，你活着呢，肯定要承受。面对着各种大大小小的改变,就会有压力，也不应该消灭压力.不应该，他说压力不一定都是坏事。我们能做的是什么呢？是要学会和压力共处，去享受，享受压力.那去享受压力。那么为什么这样讲呢，说不应该消灭压力。因为压力本身对我们来讲，有它积极的功能和正向的作用.本来人在处理人生的过程中，面对很多的压力，我们就慢慢学会压力应对的方法.我们就在压力应对的过程中，提升我们的心理的承受能力.同时呢,也会不断地使得我们变得更加的有力量。更加地有办法去应对处理压力。但是我们也知道,过度的压力会给我们很多身心健康，工作效率，学习效率，人际关系，身体健康带来负面的影响.那么，这张图叫做压力适当论.是安德森在20世纪80年代后期.通过研究学生的学业和压力程度。就发现了这样一个倒u型的规律。这个我请大家要记住哦,其实有很多同学说。学习压力太大，压力太大，太大,过度了.超出了你的承受,超出了你的应对能力.可能会给我们带来负面的影响.让我们对自己没信心，对我们的自尊会造成影响。对我们的健康带来影响，对我们处理问题的正确性.也会带来影响。但是呢，完全没有压力.是不是就好呢，完全没有压力的话,缺乏压力人会觉得很无聊。就很没有意思。我就举一个小的例子。我一些学生说什么时候放假呀，可盼着回家了。一想到回家的时候，那就非常地兴奋。我可以理解，因为回家可以见爸爸妈妈。可以见朋友，可以跟昔日的老同学。吃吃喝喝，玩玩，说说交流。完全你可以放松，不像在学校每天要做作业。每天要上课，每天有做不完的事情,但是呢，没有一个学生是把假期全部休完才回来的。绝大部分同学回家，特别着急回家。回了家，没多少天又回来了.假期没过完呢，你怎么又回来了，说开始几天觉得。挺惬意的,挺放松的，可是时间一长，觉得没意思。
在这虽然很累很紧张，但是每天我都有新收获.每天我都有新进步,觉得还是这样生活，更加充实，更加丰富。更加有意思，所以呢，如果你真的是没有什么压力的话，你会觉得自己好像没什么.太大的价值。所以你可以看到。什么样的学习成绩是最好的呢？就是适度的压力，我们就会创造性地去解决问题，集中精力面对，你要去面对的那些问题。然后能够更
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融会贯通，灵活的解决问题，以后你在解决问题的过程中获得这种很大的。成就感和满足感,我还挺不错的，我一咬牙一跺脚，坚持一下。这个难题我解决了，这个我以为我自己学的不好。你看我都通过了，所以呢这个适度的压力是.我们解决问题,创造性地解决问题的一个。非常重要的前提，所以呢，各位同学，大庆铁人王进喜曾经说过一句话.人没压力轻飘飘,井没压力不喷油。所以呢，适度的压力对我们来讲，可以把它变成动力。就像我当年,我是机械系毕业的。当我三十六七岁的时候，准备改行去学心理学的时候。很多人都跟我说,你跟那些20多岁的人拼。你拼不过他们,你都已经这么大岁数。
你就把它作为业余爱好吧，把心理学作为业余爱好吧，可是,我就在想,这么大岁数去学一个新的东西.确实是一个不小的压力，我得从头开始。那么我愿不愿意为此去付出。去我承受这些压力呢，我想明白了。既然我已经知道什么领域是我最适合的。什么领域是我最向往的，什么领域是我最擅长的.什么领域是会让我觉得生命会特别有意义，有价值。那为何不去努力一把呢,我也不知道我能做什么。但是我去努力了，我以后就不会有遗憾,如果我不去努力，我放弃机会，就想着这么大岁数。跟年轻人在一起我会很累呀,我会有很大的压力啦.你要是这么去想的话,你可能就放弃了。放弃对我来讲，我是不能原谅自己的。我可以做的不好，但是我不能放弃。所以我就在三十六七岁的时候，重新开始一个新的领域的学习。所以很多人到现在还开玩笑跟我讲，当时我就叫你不要改行.现在我想，当时那话说的不对,不应该。要不的话，就不会有樊富珉了。在心理学领域里可以做一些事情。
我想我承受了这个压力，我应对了这个压力。当时压力真的是很大很大,但是我走过来了，这20多年坚持下来。看一看自己可以跟这么多的学生。去进行生命的交流,可以用专业的知识，协助学生。支持学生，帮助学生去思考自己的人生.我觉得很有意义呀，我常常说我的工作是生命点亮生命的工作。我不是要给大家什么概念，什么理论，背什么知识，是用生命去感染生命，用生命点亮生命的，这样的一个事业。所以我觉得那个压力承受了，以后真的非常值。所以你有的时候,你不知道，你克服了生活当中的一些东西。面对那些压力的时候，你会发现真的生活会很不一样。刚才我们讲的压力知多少，现在我们要做第二件事情.就是来评估一下你的压力！各位同学，你的压力大吗？有多大,你现在,你自己现在，主观的感受到底是什么样？也许你说坐在这个教室里,我的压力很恰当。不高也不低，那说明你很会管理压力。你很有这个压力管理的天赋。那也许你可能觉得，我现在我很想紧张起来.我紧张不起来，我好像没什么压力。也有的人可能说我现在压力很大。虽然期中考试刚刚结束，但是一转眼就到了期末考试。所以还是一想到考试就有压力，我不知道.所以我现在要请每一个人，用手臂测量的方法来.评估一下你的压力,手臂测量。等我说123的时候请你来评估.评估什么呢，首先第一个评估一下现在的学习和生活.压力有多大，压力很大，压力较大，压力中等,压力较小，没有压力，我侧着来啊，压力很大.压力较大，压力中等，压力较小，没有压力。现在各位同学，你根据你自己的情况。等我说一声，我说123的时候。请你举起你的手放到目前和你的压力最匹配的一个状态，给自己打个分。123，看来跟我这么大压力的人。还很少，我们可以看到我们课堂上。谢谢你们，大部分同学是较大的压力。很多同学是这样的压力，谢谢请你放下。所以呢,你可以看到这个没有对和错。压力大，就错嘛，没有，就是你自己觉察你自己。现在的状态.好，第二个请你评估一下,你觉得你现在所面对的压力.对你的生活学习有没有带来负面的影响。什么叫负面的影响，包括比如说让你睡不着觉,吃不下饭.好像没有那样的动力，打不起精神来.或者你老觉得疲劳，总觉得很累，很倦。这些都是负面的影响，然后学习的时候效率很低。不知道各位或多或少,你都承受各种各样的压力。那么你的压力，有没有给你的生活带来负面的影响。有多大呢？负面影响很大。负面影响较大，负面影响中等。负面影响较小，没有负面影响。123我们也可以看到每个同学。我们自己放在这个位置上，也可以看看周围的人。好像有中等甚至以上的也不是很少.谢谢,好，最后再请你们评估一下.你觉得你在哪一个程度上可以管理好你的压力。你对管理好你
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自己的压力。信心有多大，信心很大，信心较大，信心中等，信心较小，没有信心.123好，我们可以看到大部分同学.都有较大的信心，谢谢,现在我们做评估。先到这儿.休息一会儿,我们接着往下讲。
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