精选情绪管理团体心理辅导方案00001

情绪管理团体心理辅导方案

情绪管理团体心理辅导方案

2023年5月

一、团体名称
情绪管理
二、团体目标
1．帮助成员正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 2．帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点。

3．帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构建愉悦心情。

三、团体性质：

教育与成长性团体
四、参加对象
青少年
五、团体规模
10人-15人

六、团体歌舞：幸福拍手歌+舞蹈

七、团体口号：我的心情我做主

八、团体契约：
我能够：真诚互动、积极投入字串7
我期待：建立互助友爱的团队
我相信：我们一定会成功

九、活动时间

2023年5月25日-26日，9点-17点

十、活动地点
烈士公园、***心理咨询中心
十一、主办单位：

***心理咨询中心

十二、理论依据
1．情绪管理理论
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。 2．情绪ABC理论
这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。因

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此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。

十三、团体方案

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十四、游戏具体实施方案

〔一〕人椅1每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；

1情绪通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类。准备六张“情绪卡片〞，卡
片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶〔厌恶〕。

2 让团员随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让其他的团员猜测台上的同学要表达什么情绪。

3组织讨论：“情绪有好坏之分吗？为什么？〞 4交流并分享

（三）镜中人
1 团员两两一组，一方做出各种表情，另一方作为镜子模仿。时间为2分钟左右。

2双方互换角色。

3 学生围绕刚刚的活动讨论分享：
〔1〕看到“镜子〞的表情，你有什么感受？

〔2〕情绪可传染吗？

〔3〕在努力做各种或者模仿各种表情时，你的情绪有变化吗？

目生活中的烦恼与麻烦。

2团员不记名地将完成的小纸条丢到团体中央。

3 请团员依序抽出纸条，并念出内容，分享自我的感受与想法或与成员一同讨论找出解决的策略。

(五)发现快乐
1 请学生回想最近两周令自己开心的事件，在笔记本上列出自己的“快乐清 单〞，每人至少列出10项。

2请局部学生读出自己的快乐清单。

3小组脑力激荡法：在同学的“快乐清单〞的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地寻找快乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的快乐清单。 4以小组为单位读出小组的快乐清单，给想得最多的小组发礼品。

〔六〕能源加油站
1举出几件较常发生的生活事件〔如被长辈骂、考试成绩不理想、被同学冷落无视或与要好同学起口角等〕，鼓励团员分享自己的应对方式。

2.发给每位团员一张能源表，填写自己的「支持能源」，最内圈的是自己有挫折最先想到要帮助的，最外圈的即是较少会找的人。

3.鼓励团员分享：
〔1〕自己哪种资源能量最充足？

〔3〕有哪项资源是拥有但却很少用的？〔2〕自己最常用的是哪一项？为什么？

2 蒙住眼睛的人和对方交换角色，再进行一次游戏。

3 游戏结束后，交流各自在游戏中的感受，谈谈自己是怎样当引导者的，怎样才能当好引导者。

〔八〕情绪垃圾桶
1发给团员一张白纸，请成员将烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁﹝乱图乱画、揉掉、撕成碎片…等﹞。

2请团员员将白纸的丢进事先准备的垃圾桶中，象征那些讨厌的情绪也随之丢弃。

3给每位团员发放幸运糖。

十五、放松训练方法

步骤：
1、介绍胸部呼吸以及其局限性
我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气缺乏，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等病症。

2、介绍腹式呼吸
腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

3、腹部呼吸训练

观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
www.todocs.com可。

本卷须知：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气〔鼓起肚子〕3—5秒，屏息1

秒，然后慢呼气〔回缩肚子〕3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

〔二〕肌肉放松法

随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

2、正式训练：舒适地坐在草坪上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易阻碍身体充分放松的物品。

依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部

〔三〕冥想放松法
时间：20分钟
步骤：
1、舒适地坐在地板上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易阻碍身体充分放松的物品。

2、伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。

3、进行冥想放松

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