一、调整心态 轻松摆脱“节后综合症”
一、是采取补救措施，把生物钟调整正常。合理安排起居，让自己的生活有规律，早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
二、是调整自己的心理状态。尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
三、是休闲放松调整身心。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
四、是做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
五、是及时清理肠胃，尽快恢复体力。过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。心理疲劳者多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。定时食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品， 还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
给自己一些时间调整回节前状态
长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。上班后，给自己一些时间调整回节前状态，不能操之过急，以免产生过大的心理压力。
另外，如果你想快速进入工作状态，可尝试下面另类方法：
节后第一天就加班，一直加到半夜12点，工作挑最难最累的做，学习选最枯燥最乏味的学，直接感受最艰苦的工作学习经历，相比之下别的工作和任务岂不是小菜一碟？
节后第一天就被领导大批一顿，用来消除所有节日的愉快和美好记忆，帮助人们迅速从天堂落到凡间，对一切虚幻的记忆不抱任何幻想，踏踏实实面对工作；
节后第一天开始大规模节食，最好不吃，要吃只吃素，可以选择出家人清修的食谱，一来避免饱暖思淫欲，一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量脂肪和毒素，人才显得更精神点；
节后开始疯狂锻炼身体，每天跑步2个小时以上，还是快跑，工作时也要加快动作的速度和加大动作的幅度，给人以脚打后脑勺的印象，发誓练就强健的身体……
二、心理小动作 让上班族轻甩“节后综合症”
工作不快乐，怎么办？
昨天还在悠闲的玩乐，和亲人、朋友欢聚，或者逛街采购打发时间，今天就又要投入到忙碌的工作了，对于上班族们来说，实在很难有个好心情。
如果你觉得很不快乐，不要强迫自己马上投入到较复杂的工作，可以安排一些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。
不妨先来定下新年的工作目标。把全年的目标列出来，制定出相应的工作进度表，摒弃不切实际的想法。把握工作进度，能让你增加成就感，列出全年的工作内容，可以让你意识到自己将有所作为，心情能得到大大的提升。
整理心情，适时转换角色
节后厌倦上班是普遍现象，对于上班族来说，应提早给自己敲响警钟，在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节，譬如不要过度的***，注意调整生活作息，为假期结束后的第一天工作做好准备。
上班后，要安排好一天的工作，告诉自己要把精力放在工作上，并随时关注自己的工作完成情况，慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至，可以在第一天多给自己安排些工作，让较大的压力将你迅速带回工作状态。
如果工作时出现焦虑、恐惧等症状，要适时放松，可以和同事聊聊假期生活、趣闻，听听音乐或者闭目养神来进行调节。
；表现出自己的好心情
工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食，家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，这就是快乐工作的开始。
如果你并不爱零食，也没有热情外向的性格，那么就微笑吧，笑能带来心理上的奇效，让人感觉到亲近、好意。不需要投入过多的感情，就可以让同事感觉到你的欢愉，从心理接纳你。所以，别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。
有了完美的办公室气氛，要想开开心心的投入到工作中，也就轻而易举了。
轻松回到工作状态，从生活作息开始调整
长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态？不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳。
工作时难以集中注意力，可以适度饮水，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳。
此外，工作时，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。
三、专家支招缓解节后综合症
一、是早晨自省法。在早上做3分钟的冥想和专注力的练习，给自己一个积极的定位，为今日工作作准备。
二、是适度调整法。在工作中，如果还是不能够进入好的精神状态，可以喝点茶水或阅读一点报刊，都是有效果的。
三、是晚上运动法。在晚上或下班后，先进行一些体育运动，使自己的体能得到调整，或晚上进行沐浴。另外，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想一些轻松的事情，之后紧张也就慢慢离开了身体。
四、是多做放松训练对摆脱焦虑也有效果。舒适地或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。
四、如何摆脱节后综合症
1、补充睡眠
节后综合症最主要的一个症状就是使人常会觉得疲倦，整天昏昏欲睡，觉得非常困，实际上这是因为假期内常会熬夜晚睡导致人体生物钟被打乱，在节后上班的时候无法恢复到正常状态。所以才会有这样精神不振的现象。
所以这个时候必须要改掉假期内熬夜晚睡的不良习惯，一定要在晚上11点左右的时间入睡，如有入睡困难的话，可以在睡前用热水泡脚，在热水的刺激下可以放松大脑，使人可以尽快入睡，对提高睡眠质量很有帮助。
另外，每天半个小时的午睡也是必不可少的，午睡睡得好，不仅可以帮助人们恢复精力和体力，对身体健康也是大有帮助的。
2、合理饮食
饮食上的不合理，比如在假期内常吃高热量、高油脂的食物不仅给肠胃带来很大的负担，也会使人发胖，出现人们常说的“每逢佳节胖三斤”的现象，同时会使血液变得黏稠，导致大脑供血受到影响，大脑含氧量下降，出现疲劳、昏昏欲睡的现象。
所以在饮食上也一定要做到合理而清淡，不要再吃高热量、高油脂的食物了，多吃绿叶蔬菜、水果、粗粮等食物，这样可以缓解肠胃的负担，也可以帮助减肥，更是赶走节后综合症的一项有效措施。
3、戒掉烟酒
春节期间少不了走亲访友，这个时候烟酒成了必不可少的物质，人们只知道烟酒对身体有害，却不知道烟酒也是节后综合症的“元凶”之一。
其实香烟中的尼古丁、焦油等有害成分以及酒水中的酒精都会导致血压升高，导致血液流通受阻，而且酒精还是肝脏的“***”，一旦肝脏受损，整个人也会出现疲倦犯困、脾气大的现象。
所以一定要戒掉烟酒，可以多喝些茶来调理身体，并且也能加速血液的流通。
4、多加运动
春节假期内，人们用来运动的时间简直屈指可数，不少人这个假期内的运动量几乎为零，这样不仅容易导致人体发胖，也是会让人出现节后综合症的现象。
所以在这个时候一定要有充足的运动量，每天运动时间不要少于三十分钟，在吃完饭后可以适当散步，并且可以做些瑜伽等有氧运动，对摆脱节后综合症也是十分有帮助的。
5、放松心理
其实不少人因为觉得假期结束了，突然就进入到繁忙的工作中，心理上不能承受，导致心情大受影响，终日郁郁寡欢，不仅工作状态大受影响，也容易被抑郁症困扰着。
这个时候就要放松心理，可以给自己一些心理暗示，比如春节假期结束了，清明和五一小长假也不远了，并且要多和身边人聊天、沟通，这样才能放松心理。
6、晒晒太阳
今年春节天气状况非常好，不少地区甚至出现了历史最暖春节的现象，而在这样好的天气情况下，多晒太阳也是非常不错的选择。
晒太阳可以为身体补充维生素D，从而有助身体补钙，并且还可以杀死体内的病菌，提高身体的抵抗力。
除此之外，晒太阳也是放松心理的好方法，每天晒会太阳可以让整个人的心情变得开朗。
7、多做深呼吸
在工作中疲倦犯困怎么办，最好的方法就是做深呼吸，每天多做深呼吸的好处是很多人没有想到的。
深呼吸可以提高氧气的吸入量，这样大脑的供氧就会变得充足，整个大脑也将变得十分清醒，每天多做深呼吸对赶走节后综合症十分有效。