坐月子期间的睡眠与休息应注意什么

新妈妈在月子里面的睡眠与休息，对身体的恢复特别重要。只有休息好、睡眠质量高，新妈妈才能有足够的奶水，才能更有精力与精神来照顾小宝宝。那么，坐月子期间的睡眠与休息应注意什么？下面跟着第一宝宝小编一起看看月子睡眠时的一些注意事项吧。

月子里休息的重要性

坐月子可以休息好，对新妈妈来说是头等大事。所以产后需要在家里静养，注意睡眠，不能让自己过于疲劳，但这也不是说非要卧床躺一个月。

坐月子期间的睡眠的注意事项

新妈妈的卧姿没有特别规定，要按自己舒服度自由变换体位。如果身体没有发生异常情况，在产后的第二天就可以俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，这样利于子宫恢复的原来。另外，新妈妈在月子期间一定要多做一些胸膝卧位，这样可以加强盆底肌肉弹性。也可以做做缩肛运动，可以有效防止子宫向后倾倒。

由于女性在怀孕时子宫会增大，韧带也会被拉长。等生完后，子宫迅速回缩，但是韧带却难以快速恢复原状，另外盆底肌肉、筋膜在生产过程中也会过度伸展或撕裂，让子宫随着体位发生变动。如果经常仰卧的话，子宫位置就会因为重力的关系向后倾倒，而正常情况下子宫的位置是向前倾前屈的。

当子宫因躺卧姿势不当而后位时，子宫的长轴和阴道就会形成了一条直线，所以以后站的时候，子宫很容易从阴道内下降，从而导致子宫脱垂，这也是为什么新妈妈会出现小腹坠痛、腰酸的原因。另外如果子宫颈长期露在外面，会因为干燥、摩擦而出现溃烂、糜烂或感染，流出脓样分泌物或血水，这样还会出现排尿困难或尿失禁，还有可能会出现痛经、经血量过多等症状。

顺产：睡左侧还是睡右侧有讲究

对于自然生产的新妈妈来说，如果会阴部有切口，切口在左侧应当向右侧睡，切口在右侧就应向左侧睡，这样可以防止切口受到压迫。

剖宫产：产后6小时睡法前后不一样

6小时前：新妈妈需要头偏向一侧，不用枕头平卧6小时。这是因为大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物被误吸，而不用枕头平卧的话可以预防头痛。

6小时后：6个小时以后，就可以垫上枕头了，而且要多多翻身，不停的变换体位。采取半卧位的姿势比平卧更好，这样可以减轻身体移动时对伤口拉动。同时，半卧位还能让子宫胫内积血流向后穹隆，可以有效防止子宫胫内积血渗入至腹腔里。对于新妈妈来说，半卧位的程度，是指身体与床成20-30度左右，可以垫上被子。

最后提醒新妈妈，在半坐卧的时候，要用手轻轻地给腹部做按摩。每次揉按10次，每日2-3次，这会可以促进恶露、淤血排出，还能避免产后出现腹痛、子宫出血，可以帮助子宫复位。推荐阅读“月子里的新妈妈学会“偷觉”的技巧”，另外平时多关注产后坐月子专题。