一、女性夏季减肥的四大注意事项
夏季，正是女人展示自己好身材的时候，但经过冬春两季长出的赞肉却成了一块心病。于是减肥热情空前高涨。然而女性夏季减肥有四大注意事项：(1)及时补充营养夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。所以夏季健身尤其要把握运动量，同时注意及时补水，以淡盐水为宜。夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，还有0.3%的钠、钾、钙、镁等微量元素和天机盐，运动后喝一杯淡盐开水，可以补充流失的微量元素等。多吃一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，也可以保持机体营养平衡。在锻炼之前，至少喝两杯白开水，不要等到渴了再喝。一旦感到渴了，可能已经脱水了。(2)把握运动时间夏季阳光照射最为强烈，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。室内运动，以游泳为例，下午4—7点最为合适，每次游10—30分钟为宜。但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息。清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水控身，防止抽筋。室内运动要避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在一个小时之内。(3)饮食清淡为好朋友请客是一年四季都避免不了的饮食活动，夏季，坐在开着空调的餐馆里吃火锅是不是让你大呼过痈，美食的诱惑同时增加了盐、油的摄入量。油，在医学术语中称为“脂肪”，植物油和动物泊都是脂肪，在烹调的过程中加入大量的油，是减肥的大忌。盐，使身体的代谢减速，将大量无用的东西留在体内，从而使我们的体重增加。想要排毒刮油促消化，建议多吃番茄、葡萄柚、黄瓜、芦笋、芦荟、苹果这些吧。夏季饮食以清淡为好，烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。(4)雪糕冷饮越少越好夏季是冷饮盛行的时节，炎热的天气里吃上一份冰凉进心的冷饮是莫大的享受，但是对于要减肥的人来说，无疑是与自己的目的背道而驰了。雪糕中以奶油和糖分为主，碳酸饮料也是令人发胖的一大原因。不妨把一份冷饮的热量表贴在醒目的地方，想吃冷饮的时候，就看一看那张表。
二、女性夏季吃什么水果有助于减肥
吃水果减肥，是不少女性喜欢使用的瘦身方法之一。那么，女性夏季吃什么水果最有助于减肥？1、苹果苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。吃苹果不仅能帮助增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。2、葡萄根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以达到非常理想的减肥效果，当然这离不开它所含的大量维生素和纤维素。3、樱桃研究发现，血糖过高会让人食欲大增，是引起暴饮暴食的重要原因，而吃樱桃能够降低胆固醇和血糖。另外，樱桃还是甜食的理想代替品。吃樱桃，不仅能帮助满足食欲，还能减少热量摄入，一次性满足你两个愿望。4、香蕉香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便等功能。另外，吃香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低，十分利于减肥。5、菠萝菠萝含有大量的钙质、钾元素等，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题，是减肥瘦身的好帮手。6、番茄番茄是抗辐射的水果之一，但是减肥效果也是十分显著的。番茄的成分几乎都是水分，容易使肚子产生饱腹感。用来减肥最好不过了。番茄的营养成分最丰富的是维生素C，没有其他的营养成分。最有效果番茄的减肥方法是：早餐和午餐都正常饮食，补充身体的成分。晚上就可以只吃番茄，这种减肥效果是最显著的。7、柚子柚子成分中含有丰富的维生素C，糖分极低。将柚子代替三餐中的任何一餐，坚持一段时间自然而然就瘦下来，由于柚子的体积比较大，所以在食用的时候要注意不要吃得太多，否者可能引起胃疼等现象。而且对身体也不好。8、西瓜夏天真是减肥的福利季节是西瓜大量产出的日子，西瓜具有消除水肿，有利尿的效果。比任何一种水果的效果都好，因为西瓜的90%都是水分，在排出水分的时候基本是排除体内多余的水分，加强肾脏功能，消除下身浮肿等现象。西瓜的减肥方法是：睡过午觉之后吃一块西瓜能够达到很好的减肥效果，因为下午的5、6点的时候最好排便一次，此时排除的全是体内多余的毒素。
三、女性减肥禁忌
面对减肥时常常会遇到的误区及减肥时常犯的错误，法国巴黎减肥与健美中心临床经验丰富的减肥专家辛格提出妇女减肥有五忌：一忌每日只吃一顿以减少热量辛格说：“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的，其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。二忌过分相信代用脂肪“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品，但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话，”这是来自法国营养学家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分，以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出，代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂，如树脂与凝脂等。此外，为了改进食品的黏度和味道，使用的食盐也较多。所以，打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。三忌不断过称，称量体重专家指出，许多妇女把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，应该把磅称干脆扔到一边，那样只会增加心理压力，让精神紧张，“你需要做的是生活规律，饮食适度，情绪要乐观，要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”四忌只想减肥，不想锻炼这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美，也自然地提高了身体的热量消耗能力，因为即使人在休息时，肌肉也会继续燃烧热量。五忌饮食单一，营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其它毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而造成新的麻烦。