有不少女人都会选择在饮食上养生美容，那么你知道有哪些食物是养生美容必备的吗？下面就让小编给大家分享女人养生美容必备的日常食物吧，希望能对你有帮助！
女人养生美容的食物
1、酸奶：润肠补钙
酸奶可以改善肠道环境、提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期不妨饮用3-5次酸奶。
2、豆类：天然荷尔蒙
豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙和减轻更年期的症状。吃豆还可以减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克的豆类蛋白，也就每天两杯半左右豆浆的量。
3、燕麦：安神止痛
燕麦中丰富的镁元素能稳定情绪，对女性常有的痛经还有治疗作用。每天早晨1杯燕麦片。
4、红肉：补铁高手
女性每天比男性会多损失铁约0.56毫克。但除肉类(包括动物肝脏和血液制品)外，其他食物中的铁很难被吸收。成年女性每天至少要吃2两肉。
5、西红柿：抗衰抗感染
番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有一定的帮助。除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性特别重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素c的水果最好。
适合女人养生美容的粥类
1、养生补血粥
功效：这款女人养生美容具有养心补脾和滋补强壮的功效。
原料：芡实、莲肉、山药、红枣、桂圆、薏仁米、白扁豆、百合各6克、粳米150克。
制作：先取上述八药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂至成粥即可。
2、健脾补气粥
功效：具有补肾气、强筋骨、健脾胃的功效。
原料：羊骨两具(约重100克左右)。粳米或糯米100克，食盐、葱白、生姜各少许。
制法：先取新鲜羊骨洗净敲碎，加水煎汤用高火约20分钟。再取汤代水下米煮粥。用高火10分钟，待粥快好的时候，加入葱白、生姜和细盐稍煮即可。
3、滋阴补血粥
功效：具有温中健脾、双补气血和健身益寿之功效。
原料：糯米500克、桂圆干30克、红糖120克、冬瓜糖60克、黑白芝麻各15克、大枣30克、银耳30克。
制法：将桂圆去壳，红枣洗净后去核，银耳发透去杂质，糯米淘净放入锅内，加入大枣、桂圆肉、银耳、冬瓜糖，加水适量用旺火煮至六成熟，下芝麻、红糖，再煮烂成粥，可分顿食用。
女性养生美容养颜的食物
1、蛋
对于那些劳心劳力的妈妈们，蛋所提供的蛋白质，不但品质佳而且特别容易被人体利用，对肌肉组织生长和修复十分的重要。蛋也是维生素d的良好来源，可以帮助钙质吸收。蛋黄的胆固醇较高，对于健康的人来说一天一个蛋不算过量。如果医师建议需要节制胆固醇的话，则每周不要吃超过2-4个蛋黄。
2、花菜
富含维生素A、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃花菜可以增强抵抗力、减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。
3、香蕉
虽然一根香蕉大概有120卡热量，却是维生素B6、C和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱可以振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃以外，也可以混合在果汁中里。
4、柳橙汁
喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到适量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，可以消除自由基强化免疫功能，有利于铁质的吸收。柳橙汁中还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当的重要，因为它可以预防畸胎和直肠癌。
5、瘦红肉
育龄期的妈妈们要特别注意铁质的摄取，尤其在生完小孩后两年内，铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质主要以血红素状态存在，身体的吸收率较高。
6、花生酱
坚果类中花生富含的蛋白质、纤维、锌和维生素E也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源。其所含的不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇，降低坏的胆固醇，从而保护心血管。在忙碌时，涂上花生酱的全麦面包，加上一杯脱脂牛奶是既方便又营养的一餐。