想做运动减肥并不需要花费太多的时间，下面MYX女性网小编就来教你一套快速减肥操，只要每天花10分钟，就能达到塑身效果。这些动作能够提高你的肌肉质量，而且都是有氧运动，所以有助于身体燃烧更多额度热量，每个系列动作都只是需要10分钟。
这些练习你可以自由搭配，例如你可以每天选择其中的一个系列，或者一周中选择几天合并其中的两到三个系列来做，又或者在一天内的不同时间工作两至三个独立的十分钟练习。但要记住动作之间的休息时间不要超过20秒。
补充体能训练：一个计时器，一条毛巾、一对3-5磅的哑铃和一个健身球（没有的话足球或者篮球也可以）。
十分钟塑造腰腹曲线
重心转移跳跃
这个动作能锻炼你的大腿、臀部和肩膀。
1、双腿分开站立与髋同宽。抬起你的右膝盖和你的右手。
2、飞跃到右侧，向后摆动你的右手臂并将你的身体重量转移到右脚。然后换边重复动作。
仰卧交叉抬腿
这个动作能锻炼你的横向腹肌，帮你平坦小腹。
1、仰卧在地面上，抬起你的双脚，膝盖微微弯曲。
2、保持你的臀部和后背部紧贴着地面，双腿微曲，降低左腿与地面形成45度角。（如果觉得有难度，可以在放下腿的时候将你的双手放在尾骨前。）暂停一会儿，然后回到起始动作，换边重复动作。
腰部扭转
这个动作能锻炼你的斜肌和臀部。
1、弓步姿势：左脚在前，膝盖弯曲超过脚踝，右腿在后并踮起脚尖支撑身体重量。将双手放在脑后伸展你的胸部肌肉。
2、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。保持你的脊椎直立，这样就不会伤害到你的背部了。然后回到起始位置，重复动作。
十分钟紧实上半身
巾上画圈
这个动作能锻炼你的腹部和肩膀。
1、在地板上放一折叠毛巾，然后做出俯卧撑的姿势，将体重平均分布在你的脚尖和手部，双手伸直，分开与肩膀同宽，背部伸直。将你的左手放在毛巾上。
2、收紧腹部并保持你的腰部提高，用你的左手在地上画一个小圈。然后换边，这样交替重复1分钟。
拉巾展臂
这个动作能锻炼你的胸部以及肩膀。
1、面对一根杆子或是支架，用一条毛巾环绕它。右手抓住毛巾两端，然后左手举起一个3-5磅重的哑铃，先将毛巾举到肩膀高度，然后将哑铃紧挨着毛巾。
2、当你蹲下的同时拉紧毛巾，向左转，伸展你的左臂。然后回到起始位置重复动作。当一边做完1分钟后再交换另一侧进行重复动作。 动作贴士：不要转动你的臀部，应该将它们与你的膝盖保持在一个平面上，这样你就不会过分扩展你的手臂了。
后仰式掌上压
这个动作动锻炼你的手臂三头肌和肩膀。
1、先面向上方，做出像螃蟹一样的姿势：坐在地面上，然后抬起你的臀部，用双手和双脚支撑体重。手指指向你的脚跟。
2、保持你的臀部抬起，略微弯曲你的手肘。保持30秒，然后返回到起始位置，重复动作。
十分钟紧实下半身 雕塑腿部曲线
球上拱桥
这个动作能锻炼你的大腿以及臀部。
1、仰卧在地面上，将你的脚后跟放在健身球上。将你的双手放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，抬起臀部。
2、保持脊椎自然伸直，然后当你膝盖弯曲的同时，用你的腿部力量将球拉向你的臀部方向。
3、当你抬起你臀部的时候挤压你的臀部肌肉。然后恢复到起始动作，再重复1-3。 动作贴士：记得做动作的时候不要拱背，你应该要让它尽量伸直。这样就会迫使你的臀部用力支撑你的下背部，达到瘦臀的目的。
踢腿卷曲
这个动作能锻炼你的髋部和腹部。
1、跪在地面上，用你的前臂支撑身体，把你的双手并拢，左膝盖弯曲。
2、抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。回到起始动作，交换腿重复动作。
单脚触地
这个动作能锻炼你的臀部、髋部以及腹部。
1、站立，将手肘弯曲，握紧拳头放在胸前。弯曲你的右膝盖，将你的体重转移到你的左脚。
2、当你将弯曲的右腿向后踢的同时身体向前倾，然后将你的右手向地面伸展。接着回到其实动作，换另一边重复动作。