小肚腩总是在我们毫无意识的时候就越变越肆意了，特别是对于长期坐着的大家来说，能坐就不站着，那吃下去的脂肪和热量不堆积到肚子，你让它往哪里跑。小肚腩的养成多数是由于长期的一些不良好的生活习惯而成，所以日常一定要保持一定的活动量，至少要让你的输入和输出达到一个平衡吧。
如何减小肚子呢？相信大家已经听了不少的运动方法，然而能够坚持下来的不多吧。知道世间懒癌患者无限多，所以下面就来为大家介绍一个不用太费力气，只需要调整你呼吸的方法。让你的小肚腩消失于呼吸之间。
第一种
step1：指尖置于肋骨和腰骨处，深深地吸进一口气。
step2：尽量用指尖保持肋骨和骨盆之间的距离，慢慢地长长地吐出一口气。
第二种
step1：先深呼吸，将腰部线条拉长，做好准备。
step2：吐气，尽量保持腰长的状态，身体向右侧扭转。这时，要注意肚脐的朝向是不变的。
step3：吸气，身体转回正面。再次吐气，身体往反方向扭转。左右重复4-5次。
提醒：这种呼吸法是你只要有空就可以做哦，随时随地都可以让你的小肚腩脂肪燃烧。
减小肚子的食物
1.蛋白质
事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。
而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。在减肥期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。
2.纤维质
纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。
玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖。
3.粗脂肪
粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。
呼吸加饮食，自然就可以和小肚子say拜拜啦！