手臂上的拜拜肉真的让人很尴尬，现在虽然还是在寒冬，被衣服遮住你可能并感受不大它的存在。但即将到来的春天，就是该各种露肉的季节了，手臂上的肉肉绝对是一大“杀器”。你想象一下，当你在约会的时候，抬起手想打个招呼，于是手臂上的肉就跟着你一起摇摆，那个画面简直不要太美。
手臂线条可以影响到一个人的整体感官，如果你的手臂比较肉比较粗壮，就会显得你的上身肥胖，甚至会有点虎背熊腰。而有一个匀称的手臂线条，就会美化你的整体感官享受。说了这么多，下面就来教大家几个实用的瘦手臂方法吧！
运动法
1.单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
step1：将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。
step2：稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。
step3：将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。
2.负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
step1：直立，双手握住杠铃（没有条件可以选择一本有一定重量的书）。将重量握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。
step2：手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
3.后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
step1：手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。
step2：然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。
step3：稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
4.手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
step1：从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。
step2：然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
日常哑铃法
一般举哑铃的话可以随时进行，如果没有哑铃也可以使用装满水的矿泉水瓶子，当然一定要使用手臂的力量而非手掌。最好是可以养成习惯，在坐着看电视的时候，或者是上班间隙休息的时候，双手各握一个哑铃，先向上举，坚持5个呼吸，再向两边展开，坚持5个呼吸，之后再往前伸直往两端延伸在往上伸展，再往前往两端往上伸展的方式进行举哑铃活动。
食疗法
最简单的方法就是先尝试饮食瘦手臂的方法，比如减肥食谱，早上喝一杯牛奶，加一个烤番薯或者一个烤土豆，中午则吃一些新鲜水果，以香蕉和苹果为主。也可以吃适量的米饭以及是水煮青菜。晚上的话就吃馒头就这玉米粥就可以了。晚饭后一个小时开始运动，主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂甩绳哦，坚持一个月，效果特别理想。
按摩法
在沐浴的时候，对手臂进行按摩，可以有效促进血液循环，还可以配合浴盐去除身体的角质哦。以螺旋状的方式按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩。之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
这些方法你都get到了吗？