1、选择清淡口味的黄油和人造黄油100卡路里，但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。（节省50卡路里）
2、 调味用草本材料，而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。（节省100卡路里）
3、选择低脂冰淇淋，因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。（节省130卡路里）
4、选低脂肪含量的干奶酪1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。（半杯就可以节省40卡路里）
5、减少淀粉、意大利面和面条的时候，少吃1/4碗。（减少45至60卡路里）
6、咖啡少加调料，选择加两勺全脂的牛奶，而不是两勺奶油。（减少20卡路里）
7、减小尺寸，可以选择8英寸的，而不是10英寸的。（节省50卡路里）
8、 选择口味清淡的奶油起司：2勺的淡奶油起司含有60卡路里，普通的奶油起司则含有100卡路里。（节省40卡路里）
9、选择品牌食物，每两块肉含有90卡路里，普通的两片熏肉含有250卡路里。（节省160卡路里）
10、更健康地烤食物，从而减掉饮食中的一半油脂。每1/2杯的苹果酱含有90卡路里。但是黄油的话含有810卡路里！（节省720卡路里）
11、改革苏打饮料，而不是大容量的。这样，你就可以减掉50卡路里。最好的是 你直接喝水，这样的话可以减少150卡路里。（节省50至150卡路里）
12、每顿饭留一点点，而是七八分饱就够了。每顿饭都留下三至四口饭不要吃。节省的卡路里因食物而定。
13、薯条的选择，而不是普通的油炸薯条。（每袋可以节省70卡路里）
14、 吃水果而不是喝果汁60卡路里，但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以，选择吃新鲜水果吧！（节省50卡路里）
15、减少面包圈的大小80卡路里，但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里，而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。（节食160至270卡路里）
16、做好饮食交换，选择一个110卡路里的玉米卷饼，而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。（节省130卡路里）
17、在酸奶里添加有益的食物230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶，加上半杯的新鲜水果，也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢！（节省50卡路里）
18、 只吃蛋白，可以每勺省掉50卡路里。（节省50卡路里）
19、 使用瓶装喷油，你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油，它只含6卡路里。而你直接倒油的话，卡路里是100。（节省94卡路里）
20、选择压缩食品，你可以选择压缩的小饼干，而不是膨胀的大饼干。这样的话，每吃一块饼干可以减掉100卡路里。（节省100卡路里）
21、选择新鲜的鱼275卡路里，但是假如是新鲜的鱼的话，只有150卡路里。（减少125卡路里）
22、选择不一样的巧克力食物，就摄入了225卡路里。但是一杯巧克力奶只含有160卡路里。或者是选择低脂的巧 克力布丁，只含有85卡路里。（节省65至140卡路里）
23、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路里。所以在吃的时候一定 要留意食量，以免不知不觉中吃多了卡路里。
24、欢庆时刻选淡啤酒，而不是普通口味的啤酒。（节省30卡路里）
25、喝酒还是不喝，而不要大量喝啤酒。（节省50卡路里）
26、选择清淡的糖浆110卡路里。但是清淡的糖浆则只含有50卡路里。（节省60卡路里）