拉伸的时机是什么时候
2023-09-09
来源：步旅网
拉伸的时机很多，一些简单的动作甚至可以在工作空档或是早上刚醒的时候做。一般较常见的拉伸时机有以下4个：
1.运动前：
运动前拉伸是理所当然的观念，不过最近也有研究显示，静态拉伸会使运动表现退步。建议以抽搐性拉伸等动态拉伸为主，让运动表现不打折。
2.剧烈运动或重量训练中：
在剧烈运动当中，可以适当穿插一些拉伸动作，可以缓和肌肉张力，减轻疲劳，让后半段的运动效果更好。
3.起床时：
刚起床，还在床上赖床时，做一些伸展运动是很好的清醒方式。在床上平躺，把手脚慢慢往外延伸，感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧，再放松。来回重复几次，可以让你更放松地面对一天的开始。
4.三餐饭前：
三餐饭前花1分钟做简单的手部和背部伸展动作，有刺激交感神经的效果，抑制食欲，避免吃近过多热量。
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