热身运动的重要性
一般人因为天气较冷、刚起床，肌肉、肌肉附近组织就会比较僵硬，此时运动前更需要暖身。如果运动前没有暖身，不只柔软度不够好，肌肉、神经控制力也比较差，此时运动表现就会大受影响，运动伤害风险也会上升。因此暖身时间最好达十五分钟以上较为理想。若已经有运动伤害，平常更要强化肌肉平衡、协调，减少运动伤害復发。
完整热身的步骤
完整热身必须包含初级热身与深层热身两大步骤，原地跑、让身体微微流汗只是初级热身，深层热身要做到动态拉筋、肌肉放鬆、提升身体柔软度，关节角度也要增加。
热身运动光拉筋不够
运动前做暖身运动，只有拉筋不够，可以原地跑、做体操等方式暖身，且针对不同运动做局部加强，举例来说，若是跑步，就得多伸展下肢肌肉。可以先透过散步等低度运动暖身，由慢而快，让肌肉温度升高。
运动时要注意身体反应
民众热身时要特别注意，刚开始热身若有不舒服情况，随着热身时间延长，不舒服情况应该要有所缓解。但如果没有缓解反倒加剧、恶化，代表身体可能原本就有问题，或者热身方法不对，无论是哪一种原因，都可能影响运动表现，民众对此不可不慎。