养生健康食谱减肥晚餐

健康又营养走马观花还减肥的晚慧眼餐推荐：1不以人废言. 蔬菜沙饿虎吞羊拉：低热量饱暖思淫欲、高纤维，千丝万缕提供丰富的大眼望小眼维生素和矿卑卑不足道物质。2.心领神会藕断丝连 烤鸡胸肉意气风发：低脂肪、二桃杀三士高蛋白，提多慢则生乱供身体所需夹袋中人物的蛋白质和行行重行行能量。3.标致华贵 鱼类：富得风就是雨钝刀子割肉含蛋白质、独树不成林不饱和脂肪攻其无备酸和维生素承前启后，提供身体名山胜水所需的营养俏丽物质。4.耳垂 糙米饭：佳偶自天成保留了更多盛气凌人的营养物质瞒上不瞒下，如膳食纤俭可以助廉维、维生素二卵弃干城和矿物质等粗长。可以提供大行受大名身体所需的脚踏两只船碳水化合物迷人和能量，同花无百日红时也可以帮以一持万助控制血糖官怠于宦成和血脂。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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晚餐食谱大全 晚餐吃什么好 晚餐

1、素食晚餐更健康

健康的晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尽量多摄入一些新鲜的蔬菜，减少过多蛋白质和脂肪类食物的摄入。比如晚餐时应有两种以上的蔬菜，不要大鱼大肉，面食也可适量减少。此外，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，那对食物的消化和吸收就更有利了。

2、清淡、低脂、易消化

晚餐宜清淡，最好选择脂肪少、易消化的食物，并且不要吃得太饱。晚餐如果营养过剩的话，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖，并且影响健康。此外，晚餐时间过晚、过长、吃得过饱都会对睡眠不利，容易导致人体消化不良和失眠。

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3、简单、定量为主

相比于早餐和午餐来说，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。同时还要注意保证主食的进食量，在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。当然，主食也应“定量”，健康每天至少在300克以上，晚餐则可以适当减少。