简单腹肌锻炼方法
2024-04-29
来源：步旅网
要练出腹肌，就要针对上下腹、侧腹等多种体位，做好复合动作，另外要用有氧HIIT动作来配合降脂。 上下腹是练卷腹类的“弯屈”、举腿类的“牵拉”收缩动作；侧腹是练“侧卷”、“扭转”体位的收缩动作；降脂动作可以做“芭比跳”、“俯身登山跑”及“开合跳”HIIT动作。
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宝宝的颈背肌和腹肌锻炼方法
以下是几种适合宝宝锻炼颈背肌和腹肌的方法。
👶拉起坐起和躺下的游戏
可以让宝宝仰卧，父母握住宝宝的两只手腕，慢慢把宝宝从仰卧位拉起成坐位，然后再轻轻把宝宝放下恢复成仰卧位，如此来回反复做坐起和躺下的游戏，就可使宝宝的颈背肌和腹肌得到锻炼。
🏐沙滩球或瑜伽球的使用
为宝宝准备一个沙滩球或者瑜伽球，让宝宝趴在上面，家长扶住宝宝的胯部，前后的移动宝宝的身体，锻炼背部力量的拉伸；反之，宝宝躺在瑜伽球上，锻炼孩子腹部力量的拉伸。
🧸毯子上的侧卧和摆动
让宝宝躺在一个毯子上，然后帮助他从仰卧或俯卧的姿势翻到一侧。拉起毯子的一侧，向上抬起，帮助宝宝从仰卧变成侧卧，也可以拉起毯子，轻轻的前后晃动宝宝，让他锻炼如何摆动身体，锻炼腰腹部力量。
🦵转动腿部的力量感受
宝宝平躺，家长把着孩子一侧的腿向身体的另一侧转动，给孩子一个转身的力量感受，锻炼孩子的腰部和腿部的力量。
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