如何成为一个非常健康的人

部分1：整体健康调节

1、获得充足的睡眠。每天都要获得充足的睡眠，身体才会非常健康。成年人每天需要7到9小时睡眠，青少年需要8到10小时，儿童需要9到11小时。充足的睡眠可以让人保持清醒和警觉，而不必依赖咖啡因和含糖量很高的能量饮料。人体和大脑的恢复与排毒也是在睡眠时间进行的。需要早起上学的孩子们更要早点上床睡觉。 不要睡得太多。睡得太多跟睡眠不足一样不好。如果前一晚睡得比较少，你可以在第二天晚上多睡一点，补补觉。不过，最好还是尽量保持在自己的年龄所需的睡眠时间正常范围内。

2、保持适当、健康和均衡的饮食，确保摄入身体所需的营养。想吃得健康，就要注意碳水化合物、蛋白质、蔬菜、水果和脂肪的平衡。吃全麦食品可以补充碳水化合物。瘦肉、鱼和坚果可以很好地补充蛋白质。一天起码要吃5到9种水果和蔬菜。摄入一定量的脂肪对于维持身体机能的正常运转也很重要。鱼肝油、橄榄油和椰子油都是很好的脂肪来源。

3、喝水。喝水对人一整天的身体状态影响巨大。每天尽量喝足8杯水，总量大约2000毫升，有助于恢复身体活力，保持良好状态。淡水摄入量不足，可能会引起痤疮、头痛，甚至脱水。多喝水才会变得非常健康。

4、去看眼科医生。如有需要，不妨配一副眼镜。如果你不喜欢戴框架眼镜，可以试试隐形眼镜，或者做手术恢复视力。向医生咨询适合你的眼药水。紫外线较强时要戴太阳镜，避免眼睛受伤。

5、定期看医生。接受疫苗注射。按医嘱服药。做过敏源测试。抽血检查胆固醇水平等情况。如有疾病，要及时治疗。

部分2：强身健体

1、坚持每天锻炼身体，哪怕只是一小会儿也行。这样不仅会让人感觉更好，更有精气神，还能让你更轻松地挨过一整天。研究表明定期运动会让人自我感觉更好，因为运动过程中脑下垂体和下丘脑会分泌脑内啡，让人感到幸福快乐。走路是一种很好的运动。你可以尽量走路上班或上学。如果没法走全程，不妨把车停到较远的地方，这样起码可以走一段路。如果你不是开车一族，可以提前一站下公交车。

2、拉伸。拉伸的感觉很棒！早上起床后，或者在健身课上，你都可以进行这种简单的肌肉锻炼，既可以热身，还会让身体变得更柔韧。如果能坚持每天拉伸，你的身体就会变得特别敏捷，柔韧性也会变好。不久你就会发现自己可以跑更远的距离，力量也增强了。

3、跑步和慢跑。不是说非要每天早上跑五公里不可，你完全可以轻松地跑上十分钟，坚持一段时间，就会变得很健康。每周尽量慢跑三到五次，每次十分钟左右，你的肌肉会变得强健。绝对不要猛跑一个小时，然后突然停下来，坐到沙发上休息一个小时。这样很容易导致肌肉抽筋，第二天走路也会觉得腿特别疼。慢慢把速度降下来，走一走，做几个深呼吸。长期跑步不仅会帮你在体育课上拿高分，还会让你收获健康的体魄。

4、挑战自我。假如你最多能做10个俯卧撑，再努力一把，争取做12个！这样的小挑战对健康很有好处。

5、做你喜欢的事。跟宠物玩、游泳、跳蹦床、做爱、下象棋，什么都行！做喜欢的事可以让你更快乐，有助于保持好心情。如果这一天在学校或工作单位过得不开心，放学或下班后可以骑车出去散散心。这些事不仅很有乐趣，还可以让你在一段时间内做回自己。试试吧！

部分3：培养积极的心态

1、经常大笑和微笑。经常微笑会让你显得更年轻，自我感觉更好。科学研究证明经常开怀大笑会让人更加健康。

2、做一个帅气的人。别太严肃，放松点，保持开放的心态，多尝试新鲜事物，比如陌生的文化和美食，尝试没做过的事。

3、偶尔放松自己，什么也不做。找一个安静黑暗的房间，静静待上十分钟，不要想任何烦心事，这样会让你感到精神舒畅。把注意力集中到你内心的能量场上，或者由内关注你的身体。这样彻底放松过后，你会感觉更好，这种感觉可能维持一整天。每天这样做两次，你会变得非常健康。

完成一些事情。这会让你品尝到胜利的滋味。比如当着大家的面唱首歌或者表演才艺，都会让你获得正面的情绪感受，感觉到自己的价值。

小提示

正念冥想，长期坚持做瑜伽，每天到外面转一个小时，每天读书等等。给自己设定一些小目标，无论多小都没关系。这样会让大脑发出积极信号，培养健康的好习惯。

听从医学专家的建议。如果你的体重超标四五十斤，有慢性病或其它健康问题，已经98岁高龄，或者患有抑郁症等疾病，一定要听从医生的建议，让自己尽可能地接近健康状态，不要无视医生的话任意妄为。

警告

记住，改变生活方式需要极大的耐心。不要半途而废。