1、麻醉软腭。物体接触软腭（位于口腔上腭后方）时，就会触发咽反射。你可以使用带有麻醉效果的喉喷雾剂来降低软腭的敏感度，或者是用那种治牙疼的药膏。麻醉效果大概能持续一个小时，这期间软腭的敏感度会降低。
2、摆脱咽反射。通过慢慢让软腭适应接触物体的感觉，你就可以降低咽反射的敏感度，甚至最后摆脱咽反射。这也是表演吞剑的人所学的第一项技艺，这一过程既需要努力，又需要耐心：发现触发咽反射的部位。要找到这个部位，只要用牙刷刷自己的舌头，离前舌最近的能让你感到恶心的地方，就是你要开始下功夫的地方。
继续用牙刷刷你感觉恶心的部位。没错，你会想要干呕，确实非常难受，但这种感觉不会持续很久。继续刷大约10秒钟，这就是你克服咽反射第一个晚上要做的事。
以后每晚都重复上述步骤，你会发现每次干呕的次数都会比上一次少。
扩大区域。一旦用牙刷刷这个部位已经不会再使你感到恶心，你就可以往后移动了。开始刷之前那个部位后面6-12毫米处的地方，把此处作为你的新起点，然后按照上述步骤每晚用牙刷刷。
这样渐渐将牙刷后移。每次牙刷往后移一点的时候，之前那个刷过的部位接触物体时就不会使你干呕了。不断将牙刷向后移，直至接触到舌部你能看到的最深的地方，最终牙刷就会接触到软腭。
坚持下去。上述整个过程大约需要一个月。一旦这个过程完成，医生擦拭你的喉咙后部时你就不会再感到恶心了。不过你可能要需要偶尔重复一下刷舌头的这个过程，因为时间久了，咽反射就可能恢复。降低咽反射敏感度的一个好办法就是养成刷舌头的习惯，这样不仅能抑制咽反射，还能使你口气清新。
3、放松。咽反射是由心理和生理的双重因素所引起的。对有些人来说，心理方面的因素可能更大。这些人有可能在医生或牙医那里有过不愉快的经历，他们心里就留下了阴影，或者他们就是害怕医生给他们做检查时会忍不住呕吐。如果你是这种情况，就要跟医生或牙医沟通好，以确信只要你一感到不舒服，他们就会停止检查，这样你的心情就会放松很多。调整呼吸也能帮助你放松下来。在某些极端情况下，可能还需要催眠治疗。
4、坐着或平躺时，把双腿抬起来，这样可以收紧腹肌，摆脱恶心想吐的感觉。
6、在舌头上放一点食盐。将指尖弄湿，然后插到盐里面，然后在舌头上蘸一下。另一个方法就是在一杯清水里放一勺盐，然后用这杯盐水清洗口腔，不过洗完要吐掉哦。
8、听音乐。听音乐可以帮助你分散注意力，使你不去注意恶心的感觉。
9、注意早晨是否有干呕症状。有些人发现他们早上比较容易干呕，所以尽量把抑制咽反射的活动安排在下午或晚上。
10、用鼻子呼吸。如果你有鼻塞，就用一点鼻腔喷雾剂来清理鼻道，使呼吸畅通。不过如果你是因为闻到恶心的气味才干呕，那么这个方法就不怎么理想了。
如果你是用手指代替牙刷来做抑制咽反射的练习，那么一定要注意手指的卫生，以防感染。
检查自己是否有过敏。如果你在刷牙时干呕，也可能是因为你对牙膏过敏；如果你在洗澡时，也可能是因为你对肥皂过敏。这样的话，你只要换掉相应的物品就可以了。
不要用手指抠喉咙，这样很容易引起干呕甚至是呕吐。
写日志来记录干呕出现的周期。日志不用写得很花哨，只需记录下时间、日期及你干呕时正在做的事就可以了。
试着去吃会让你感到恶心的食物，如果仍旧恶心，你就尽量避免这种食物吧。
咨询医生。频繁干呕可能是严重疾病的症状，如胃食管反流病，这种病与胃酸有关。
用牙刷刷舌头时，起点不宜特别靠后，因为如果不先从从较远的容易引起干呕的地方开始刷，从里面一点的地方开始也是无效的。