女性冬季养生的知识点归纳

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女性健康保健冬季养生小常识

冬季来临，气温越来越低，人的抵抗力也在渐渐下降，为了保障健康，冬季保健养生措施显得十分必要。下面，我几种，跟大家分享一下。有哪些呢?下面我为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

　　1.固密心志

　　冬为闭藏之季，要注重颐养肉体，固密心志，是女性健康保健的重要事情。肉体应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬时节，草木凋谢，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于低落状态。而改动情志的最佳办法就是多活动，在阳光明丽的天气里，最好到室外运动活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于肉体振奋，激起生活热情。

　　2.黄昏锻炼

经常锻炼可加强体质并进步防寒抗病才能。研讨标明，人体化解血栓的才能早晨最低，黄昏最高，如将健身运动布置在黄昏，可使人的免疫才能到达最佳状态。

　　2.恰当进补

　　冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对加强机体的抗病才能，是有好处的。

　　4.早睡晚起

　　冬季是万物活力埋伏闭藏的时节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。避寒就温

　　冬日气候冰冷，避室应暖和防风，普通宜坚持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

　　5.头背宜暖

　　中医以为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易经过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别注重头和背部的保暖，以免阳气受损。

　　6.饮食宜温

　　冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。 慎重洗澡

　　7.慎重洗澡

　　洗澡能清洁面板，促进新陈代谢。但冬季气候冰冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不留意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡普通每周一次即可。

　　8.热水泡脚

　　脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚并配合 *** 10多分钟，可加速血液回圈、消弭疲倦、并有保健益寿之作用。

女性冬季该怎么养生？有哪些好方法？

一、女性在冬季如何保健养生

1、早睡早起：如果你的睡眠质量不好，不管你怎么养生效果都是很一般的。对于睡眠不足或者经常熬夜的女性来说，是更容易患病的。因此女性在养生的时候一定要注意自己的作息时间，做到早睡早起，保持健康的状态。

2、通风：因为很多女性朋友在冬季的时候害怕寒风的入侵，在冬季来临的时候都会选择把室内的门窗关闭。但这样对于你的健康是非常不利的，在冬季的时候，要适当的选择开窗通风，让室内有新鲜空气的流通，避免室内二氧化碳过高。

3、多喝水：到了冬季的时候，因为气候的干燥，女性朋友的身体也容易缺水，如果身体长期缺水就不能够维持大脑和身体的正常运行。因此在冬季的时候一定要注意每天喝够足量的水，也就是保证每天喝2000-3000毫升的水，才能够保持身体不处于缺水的状态。

4、控制情绪：到了冬季因为气候等不可控的原因，经常会导致女性朋友的情绪受到影响。当情绪波动大的时候，身体就会出现上火的情况，因此一定要注意控制自己的情绪。

5、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

6、环境舒适：室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

7、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

8 、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

二、女性冬季如何养生

1、头部保暖

女性冬季养生要注意头部保暖。研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30百分号，气温为4摄氏度时，散失热量占60百分号。由此看见，头部保暖非常重要，不如这个冬季就去选择一顶时尚又漂亮的帽子吧。

2、腰腹保暖

女性腰部受风寒侵袭，会引发寒湿型腰痛，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，尤其是阴雨天会加重痛感。所以女性要加强腰腹保暖，比如穿长款衣服，不要将腰腹暴露在寒风中。

3、手脚保暖

手脚冰凉是很多女生到冬天之后都会出现的症状，因为女生大多不爱动，手脚就会经常受凉。手脚冰凉会直接危害到女性身体，出现月经少、月经不调，甚至不孕等症状。当然，加强手脚保暖的措施也是很简单的，只要女生多运动，多搓手都能有效改善手脚冰凉的症状。所以，这个冬天大家不妨都动起来吧。

女性冬季养生，保暖是很有必要的。除了以上所说外，各位女性同胞还可以每晚都泡泡脚，不仅可以使身体暖起来，还能有助于睡眠。同时，在饮食上注意保暖也是很重要的，多吃热食，少吃或不吃冷食品。

女性冬季养生的知识？

　　女性在冬季更应该懂得身体的保健，别为了美丽付出身体的代价。那么，有哪些呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

　　女性冬季养生知识 注重食物保健

　　当人体缺乏维生素A时，面板会变得干燥，有鳞屑出现，甚至使面板出现棘状丘疹，因而冬季宜多吃些富含维A的食物，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等。还可常吃芝麻***麻油***、黄豆、花生等食物，它们含有不饱和脂肪酸，如亚油酸等。人体缺乏亚油酸，面板会变得干燥，鳞屑增厚。同时，有的食物，会使原本患有某种面板病的人病情加重，如化脓性面板病人宜少吃甜食、酒类等，辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性面板病的人痒的症状加剧，海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏。

　　女性冬季养生知识 保溼防燥

　　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏面板表层原本不多的皮脂，让面板更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持面板溼润，防止面板表层干燥、脱落。

　　女性冬季养生知识 保温防寒

　　冬季气温低下，面板 *** 部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮溼的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。

　　女性冬季养生知识 避免使用劣质化妆品

　　劣质化妆品因质地不纯或含铅重，对面板有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚而使色素增加。这些，都易对面板造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。

　　女性冬季养生知识 穿着柔和

　　冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉面板瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电 *** 面板所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、 *** 、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

　　1、多吃蛋白质提高免疫力

　　对于免疫力本身就比较差的老人和孩子来说,寒冷是健康的最大威胁。因此,这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

　　2、多吃白色食物降火

　　立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物。中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物最能防燥热。

　　做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

　　3、多吃牛、羊肉御寒

　　吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。

　　1、感冒千万别进补

　　专家指出,感冒发炎者,切记别进补。因为感冒或身体有发炎状况时,如出现喉咙痛、眼 睛发炎、皮肤发炎等症状,此时进补有可能使症状恶化。若只是打喷嚏、流清鼻涕、头痛等单纯受寒症状,没有喉咙痛、发炎,则可配合使用姜片等食疗法让身体发汗以便改善症状。

　　2、虚实不分不要乱进补

　　中医的 治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别,但起码应分为偏寒和偏热两大类。偏寒者畏寒喜热,手足不温,大便溏,小便清长,舌质淡脉沉细。偏热者,则手足心热,口干,口苦,口臭,大便干结,小便短赤,舌质红,脉数。

　　3、补品并不是越多越好

　　任何补品服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食;过量服用维生素C,可导致恶心、呕吐和腹泻。 猜你感兴趣的文章：

冬季养生美容小常识大全

1.冬季护肤小常识

五个适用于冬季的美容护肤小常识1、尽量保持皮肤湿润：由于冬季易使皮肤发干皲裂，所以补充水份是冬季护肤的重要方面，补充水份的最好方法是多喝水，多吃水果。

2、选择适当的护肤品：在皮肤清洁状态下，先涂上一层营养霜，在营养皮肤的基础上再涂上适合自己肤色的粉底霜或乳液给皮肤以保护。3、冬季也应注重防晒：冬天的阳光固然不是直射，但照射到皮肤上的紫外线并不比其它季节少。

冰雪所反射的阳光对皮肤的伤害尤为严峻。所以冬季防晒不容忽视。

4、适当的热水浴：在严冷的冬季，人体各个系统的运转均处于迟缓状态，需要外界的 *** 来辅助其运转。适当的热水浴（3—4天）能够加强皮肤的新陈代谢，促进血液循环，保持健康的肤色。

5、冬季的化妆：相宜的淡妆不仅能够有效地保护皮肤，还能为枯萎萧瑟的冬日增添暖和的色彩。在用色方面要避免轻清而表现明丽。

以橙系、深棕二色胭脂描画脸部轮廓，使脸庞具有俊秀的立体感。颧骨上用橙色，其下用橙色。

上眼睑用橙系眼影，下眼睑接近眼尾部分用深棕色，眼线的颜色要比眼尾的颜色更深，形成清楚的眼形。唇廓用直线描绘，用深浓的朱红唇膏染进，口角处用暗棕系口红，向中间晕染，形成立体层次造型。

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2.冬季护肤有哪些小常识

小脸蛋要及时涂润肤霜 症状：干燥、发红、脱屑，甚至皲裂 对策：在家里，妈妈可以给宝宝准备柔软湿润的毛巾，先替宝宝抹净面颊，然后再给宝宝涂上一些BB润肤露防止肌肤皲裂。

如果宝宝脸部出现干燥、脱屑、发皱等比较“严重”的现象时，可以选择更滋润的甘油、凡士林软膏等涂抹。 小嘴唇不要乱 症状：干裂、出血、唇炎 对策：秋冬季节，宝宝小嘴唇特别容易变干，甚至脱皮。

与其他肌肤相比，唇部没有汗腺及油脂分泌，宝宝又喜欢嘴唇，不仅不能湿润口唇，反而会加速唇部的水分蒸发，使双唇更加干涩，所以家长如果发现宝宝因为干燥想要嘴唇，就尝试转移他注意力，不让他，然后使用滋润唇膏来增加湿度。 另外，在秋冬季节妈妈应该让宝宝多喝水，多吃含有维生素B2的食物，如猪肝、蛋黄等。

这样能够很好地预防嘴唇皲裂或者“烂嘴角”。如果宝宝嘴唇干裂出血，妈妈可以先用湿毛巾轻擦宝宝唇部，把水分拭干，再给他涂上金霉素软膏或者大量的润唇膏。

含维生素E等滋润成分的儿童润唇膏是妈妈们最理想的选择。 小鼻孔要常湿润 症状：有血丝、鼻腔分泌物塞住鼻孔而影响呼吸 对策：妈妈想要保持宝贝小鼻孔的湿润，可以经常用棉签蘸淡淡的生理盐水滋润鼻腔，轻轻卷出鼻腔内的分泌物。

空气干燥，宝宝鼻子容易感到难受，妈妈可以使用加湿器或是在室内放清水，晾湿毛巾等方式来增加室内湿度。 宝贝睡觉时为保证鼻子通畅，妈妈要确保被子要在下巴以下，千万不要养成蒙头睡的习惯。

平日里让宝贝多呼吸新鲜空气。 小身躯要擦洗不用粗糙毛巾 症状：干燥 、瘙痒、脱屑等 对策：妈妈在给宝宝洗澡时候，要选用柔软的毛巾轻轻擦拭（如果用粗糙的毛巾用力给宝宝擦洗，不仅容易损伤皮肤，也容易使皮肤变得粗糙、老化），选择适合宝宝使用的中性沐浴露。

如果宝宝有脱皮的现象，妈妈可倒几滴婴儿润肤油于浴盆中，给宝宝洗完后不要忘了全身擦润肤露哦！ 对于小BB，妈妈还要即使更换纸尿裤，保持屁屁干爽。如果宝宝瘙痒、脱屑，可以适当涂一些药膏等。

小手小脚多用温水泡 症状：干燥、脱皮、皲裂等 对策：宝宝的手足部由于没有毛发保暖，皮肤腺未发育，因此易发生皲裂。 在外出时可以让宝宝戴上小手套。

另外洗手时不要用碱性洗手液、肥皂，多用温水泡手足，并及时涂润肤露。如果小手小脚出现干裂、疼痛、出血时，先用温水泡手足，尽量泡到发白，然后再涂上尿素软膏或水杨酸软膏。

3.冬季养生美容小常识

冬季养生1、防寒措施

一般家庭居室，室温宜保持在15QC-2OoC。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不宜从事这方面工作。

冬季养生2、强身健心 在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。不宜起得太早作晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。同时，还要保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗，做到养精蓄锐，这有益于防治疾病。对于饮食方面冬季可以进补一些滋补品，例如海参，燕窝等，海参在这里推荐上品堂海参，滋补效果非常理想。

4.冬季养生小知识女人吃什么可以养颜

1、百合在秋季，大众化的秋季滋补良品首推百合。

百合具有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效，尤其适于女性食用。2、香蕉香蕉中含有丰富的维生素C和纤维素，促进排便，减少色班。

女人秋季吃香蕉能促进消化，帮助体内毒素排除，让皮肤更光滑。3、草莓这是美容护肤不可忽略的一种排毒水果。

草莓的热量不高，味道还不错，很多人都爱吃。它体内含有的维生素C能过清洁胃肠道，排出残留已久的顽固毒素。

4、淡菜淡菜蛋白质含量极高，其营养价值甚至超过海参，有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能促进机体发育，保养皮肤，还有降低胆固醇的作用。

5.、西兰花西兰花能帮助保持皮肤弹性。西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

所以西兰花也是女性秋季护肤的必备食物。6、石榴石榴有很强的防辐射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。

经常吃石榴能促进新陈代谢，补充体内能源，并且它体内所含的矿物质和抗氧化剂能过滤毒素，给肌肤注入新能量，真是美容养颜呢。7、红提红提几乎是一年四季都能吃到的水果。

红提有去除体内多处垃圾的作用，能够达到通便排毒的功效。只是红提不适合减肥，热量有点小高，20颗红提相当于1个苹果的热量。

让你一年四季都在美容养颜。