冬季养生运动后应吃些什么

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冬季养生要吃什么?

冬季养生可吃些山药、红薯、羊肉、萝卜、花生、红枣、姜等食物，但需适量。

山药、红薯饱腹感强，且膳食纤维丰富，可以促进胃肠蠕动。

冬季天气比较寒冷，人体需要的热量高，此时宜食用温热食物，如羊肉、牛肉等，此类食物可以很好的补充身体所需的热量，增强抵御寒冷的能力。

萝卜是冬季养生的常备食物，可煲汤、可做菜，易于保存，可助消化。

花生一类的坚果，热量高，含有油脂，红枣、姜等二者搭配煮水喝，有利于补充机体所需多种营养物质。

冬季养生可适当进食温补之品。此外，日常生活中建议清淡营养饮食，粗细粮、荤素搭配合理，忌食生冷、辛辣刺激性食物。适当运动，规律作息，保持心情愉悦。

冬季养生应该吃什么比较滋补？

民间有句俗语叫“冬季进补，开春打虎”。意思就是说只要我们在冬季进补得当，等到来年春天一定是体格“倍棒”。那么冬季作为四季中最适合进补的季节，我们养生应该吃什么比较滋补呢？

以下这些食物，滋补效果都很不错，建议大家收藏：

01、山药

山药一直以来都享誉“神仙美食”的称号，也是日常生活中食补的首选材料。山药中含有多酚氧化酶、淀粉酶等物质，能够预防心血管疾病，阻止血脂在血管壁的沉淀。冬季血液流动减缓，多吃山药类食物益处多多，能达到延年益寿的效果。

02、莲藕

冬季天气是比较干燥的，有时候夜里睡醒，会发现自己口干舌燥，浑身都不舒服。这个时间段适当食用莲藕类食物（清炒莲藕片、莲藕汤等）是很有必要的。

吃藕，能够起到润燥止渴、养阴清热、清心安神的疗效。同时，寒冬时节，正是莲藕应市的时间，食材十分新鲜。而且莲藕中含有丰富的矿物质、蛋白质以及各种维生素和膳食纤维，对于治疗便秘、有害物质的排出，帮助十分大。

03、墨鱼

民间有句话是这么说的“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没腿的”说法，所谓这没腿的一般就指各种鱼类。墨鱼的鱼肉中除含有人体所需要的的铁、钙、磷等物质，维生素（维生素A、维生素B等）和碳水化合物也十分丰富。冬季多吃墨鱼，身体来年春天肯定倍棒。

04、梨

梨又被称为“天然矿泉水”，有着“百果之宗”的称号，富含钙、铁、碘、磷等微量元素。冬季空气干燥，食用梨制类食物（冰糖雪梨汤、红枣梨汤等）能够生津润肺、缓解冬季的干燥。如果长期坚持食用，则效果更加。（提醒：不要过多食用，尤其是体质弱或者有基础病的人群，因为梨子性寒，体弱的人身体不一定扛得住）

除此之外，百合粥（百合具备清心安神、润肺止咳的作用）、桑葚干（桑椹具备多种活性物质：氨基酸、胡萝卜素、维生素等，能够美容养颜、提高人体免疫力）、红枣（红枣养血补血，含有的成分能够增加血液中红血球数量）、柚子（柚子能够止咳化痰、下气益肺，不过性寒，不能过多食用）等在冬季吃也比较滋补。

冬季肾功能会更加旺盛，所以建议大家多吃一些苦味的食物，少吃一些咸味食物。因为苦味的食物能够在增强肾脏功能的同时，减少人体的燥热。而咸味的食品会导致人的肾气更旺，心脏力量减弱，从而给自身健康带来问题。

冬季养生适合吃什么

今年的冬天天气寒冷，并且还有新冠病毒肆虐，确实是一个十分需要提高自身免疫力的时刻。这个时候我们在冬季进行养生，可以说是十分适合的时机。到了冬季，严酷的寒冷会让人的身体变得虚弱，尤其是年龄大的老年人，在冬季十分容易发生心脑血管疾病，呼吸道疾病，以及骨关节疾病。

这些疾病都是在冬天的时候略显严重，在夏天的时候往往都能够表现得稍微轻一点。也正是因为如此，中老年人冬季才更需要进行保养，这样才能够很好地维护自己的身体健康。

日常生活中很多人到了冬季之后，都喜欢吃一些大鱼大肉的食物，这些高热量高油脂的食物在冬天确实是能够给我们提供很好的饱腹感，也能够给身体提供热量。但是什么事情都讲究一个度，冬天吃太过这些油腻荤腥也容易给身体造成负担。很多老人在冬天也容易出现胃肠道不适，这样其实也不利于我们的身体健康。

冬天想要养生，多吃4类食物相信不会太坏

1、梨子

梨子本身鲜嫩多吃，即便是在水果中也属于含水量极大的那一类。梨子中含有丰富的维生素和微量元素，并且梨子本身有滋阴润燥，养肺清热的效果。在冬天，天气寒冷干燥，选择食用梨子绝对是补水的不二之选。并且因为新冠疫情的原因，很多人感染之后嗓子不舒服，久咳不止，梨子润肺止咳的效果对此正好能够派上用场。

2、羊肉

冬天天气寒冷，羊肉本身就属于温热性质的食物，对于身体虚寒怕冷的老年人来说，是非常适合的食物。并且羊肉本身含有丰富的蛋白质和脂肪，对于身体瘦弱，营养不良的老年人来说是很好的滋补品。在中医上认为，羊肉有温中健脾，补肾壮阳，益气养血的效果。在冬季，老年人容易出现血脉不通，气血不畅，适当吃一些羊肉补气血是很好的选择。

3、百合

很多老年人都喜欢在煮杂粮粥的时候放入百合，其实在冬季这是很适宜的。因为百合本身就有清心安神，润肺止咳的功效。冬季天气干燥，容易出现肺燥咳嗽的情况，适当补充一点百合能够很好地改善这个问题。冬季老年人呼吸道疾病高发，适当吃一点百合补养身体。同时百合安神的效果，对于一些夜间容易失眠的老人也能够提供一定的帮助。

4、红薯

每年到了冬天，相信很多人都能够在街上闻到烤红薯的香味。其实烤红薯也是适合老人在冬季食用的，红薯本身富含丰富的糖分，能够很好地帮助人体提供能量。并且红薯富含膳食纤维，摄入红薯之后能够改善胃肠道的蠕动，帮助老人更好地对食物进行消化吸收，并且还能够降低老年人出现便秘的风险。

上述4类食物其实都适合我们在冬天适量多吃，日常生活中我们到了冬天也需要跟随时令季节及时调整自己的饮食，只有这样才能够让自己在寒冷的冬季也保持健康。

我们的冬季养生除了注意防寒保暖外，食物上的补养也是少不了的。天气寒冷的冬天适当多吃一点也无妨，但要避免大鱼大肉油腻荤腥吃太多，不然可能就容易导致我们出现不适。