控糖的好处有哪些

2022-08-09 来源：步旅网

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血糖控制不好，可损伤血管和神经，损害眼睛和肾脏，增加心脏病和中风风险。而人的血糖高低，同饮食相关紧密。一餐之中，如果吃了高甜的食物，对血糖造成的影响，可以说是“立竿见影”的。因而，要控制血糖，必须严格控制饮食。那么，控糖的食物有哪些？下面，一起来看看吧！

控糖的好处与坏处

好处

控糖对皮肤具有一定好处，可以延缓皮肤衰老，还可以减少粉刺和黑头，但通常需要长时间坚持控糖，才可以起到一定效果。控糖除对皮肤具有好处外，对预防糖尿病、肥胖症也有一定作用。

坏处

长时间的错误控糖方法会让血糖降得过低，有损神经健康。另外，在持续低血糖的影响下短时间内有意识丧失、记忆能力降低，思维迟缓的表现，甚至容易因为严重低血糖而昏迷，休克。

控糖和减脂是一回事吗

减肥要控制摄入的东西多，还得大量增加运动量。但是控糖主要是在碳水化合物的摄入控制上，不是一味的不吃碳水，而是有节制有规律的摄入，同时要配合其他食物，保证营养摄入均衡。

控糖减肥法有效果吗

MaiGoo编辑了解到控糖减肥主要是控制糖分摄入和避免吃含糖分食物，减少体内糖分生成和热量生成，可以起到良好的减肥效果。

GI值是什么意思

GI值是指血糖值上升率，也就是吃进葡萄糖时，使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高。

控糖人群有哪些

老年人

老年人由于身体因素，到了一定年纪身体各方面器官功能都会出现衰退，胰岛素作为控制血糖的重要器官，也会功能减退，就容易出现血糖升高的情况。因此，日常要控糖。

孕妇

怀孕后，女性身体的新陈代谢功能会出现紊乱，如果不注意控糖，会加大身体得糖尿病的几率，所以要控糖，如血糖持续升高，还会加大身体患高血糖的几率，不利于胎儿的生长发育。

糖尿病人

糖尿病病人在平时如果不能很好的控制血糖水平，很容易诱发肾脏、神经以及心血管等病变表现，给病人身体健康甚至生命安全带来严重威胁。所以对糖尿病病人而言，平时注意控制好自己的血糖水平很重要。

儿童

小孩摄入过多的糖和碳水容易营养不良，而且还会损害牙齿。特别是换牙齿期间的小孩，如果不想以后出现虫牙及牙齿损害的现象，一定要控制糖的摄入。

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控糖蔬菜有哪些

苦瓜

苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。

蚕豆

蚕豆中的膳食纤维丰富，这可在一定程度上降低餐后血糖值，更具有魅力的是，它还能预防高血压并发症。

莴苣

莴苣含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，常吃莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。

洋葱

洋葱含有前列腺素A，能降低人体外周血管阻力、降低血压，并能增加肾血流量和尿量、促进钠钾排泄。

青椒

51Dongshi了解到青椒中的晒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。

控糖水果有哪些

西红柿

含糖量约为2%/100g左右，每100克所含脂肪为0.2g，碳水化合物3.3克，热量15千卡，是减肥最佳果蔬，也是糖友们作为蔬菜或水果的最佳选择。

西瓜

别看西瓜吃起来特甜，但是它的含糖量并不高，约有4%/100g左右，是十大低糖水果之一。而且西瓜含有大量水分，有利尿的作用。

杨桃

杨桃也是属于含糖低的水果，所含糖分为5.3%/100g，比大多水果糖分含量都要低，因此糖尿病患者是可以食用杨桃的。

草莓

草莓的含糖量只有5.7%/100g，可以说是水果届的低糖水果的代表。草莓不仅味道清甜诱人，营养价值也高，含有多种营养物质。

樱桃

樱桃所含糖量为7.9%/100g，适当吃些樱桃可以增加人体内部的胰岛素含量，起到调控血糖的效果，是降血糖的最佳水果。

控糖食谱

51Dongshi网编提醒大家控糖饮食要以清淡为主，“清”是指低脂少油饮食，“淡”是指不甜不咸饮食。如果控制好的情况下可以适量吃一点水果，一定要记住适量，每餐中的碳水化合物也要控制好，包括馒头、面包、大米饭类都要算成每天热量的总和。

荞麦面

杂粮饭

酿苦瓜

洋葱炒猪肝

西兰花炒虾仁

蚕豆木耳炒虾仁

椒油脆莴苣

青椒炒猪肝

控糖如何吃主食

选择低糖主食

日常主食应降低精米白面的比例，多吃糙米、燕麦、黑米、小米、高粱米，降低主食的GI值，同时还能增加膳食纤维。

不吃加了油的主食

油条、烧饼、千层饼、酥饼等各种饼类食物在制作过程中都加入了食用油，这类主食热量高，不利于控制维持胰岛素敏感性，还不容易控制食量。

不吃粘性主食

糯米饭、年糕、糍粑等粘性食品原材料主要是糯米，而糯米升血糖比白糖还要快，所以想要控制血糖的你一定要远离这类食物。

控糖怎么运动

走路

持续步行锻炼，能提高肌肉、细胞对胰岛素的敏感性，增强身体胰岛素调节的能力。建议每分钟走路步数应该控制在120步左右，每次走路锻炼的时间把握在30-45分钟左右。

慢跑

慢跑也是最佳的有氧锻炼项目，它可以加速身体代谢、提高细胞对胰岛素的敏感性，而且减肥的效果更佳，每次慢跑以身体感觉不到过度疲惫为最佳状态。

游泳

游泳能消耗大量的脂肪，促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质，提高免疫力。

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