控糖的食物有哪些

2022-08-09 来源：步旅网

导

语

血糖控制不好，可损伤血管和神经，损害眼睛和肾脏，增加心脏病和中风风险。而人的血糖高低，同饮食相关紧密。一餐之中，如果吃了高甜的食物，对血糖造成的影响，可以说是“立竿见影”的。因而，要控制血糖，必须严格控制饮食。那么，控糖的食物有哪些？下面，一起来看看吧！

控糖的好处与坏处

好处

控糖对皮肤具有一定好处，可以延缓皮肤衰老，还可以减少粉刺和黑头，但通常需要长时间坚持控糖，才可以起到一定效果。控糖除对皮肤具有好处外，对预防糖尿病、肥胖症也有一定作用。

坏处

长时间的错误控糖方法会让血糖降得过低，有损神经健康。另外，在持续低血糖的影响下短时间内有意识丧失、记忆能力降低，思维迟缓的表现，甚至容易因为严重低血糖而昏迷，休克。

控糖和减脂是一回事吗

减肥要控制摄入的东西多，还得大量增加运动量。但是控糖主要是在碳水化合物的摄入控制上，不是一味的不吃碳水，而是有节制有规律的摄入，同时要配合其他食物，保证营养摄入均衡。

控糖减肥法有效果吗

MaiGoo编辑了解到控糖减肥主要是控制糖分摄入和避免吃含糖分食物，减少体内糖分生成和热量生成，可以起到良好的减肥效果。

GI值是什么意思

GI值是指血糖值上升率，也就是吃进葡萄糖时，使血糖升高的比例。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高。

控糖人群有哪些

老年人

老年人由于身体因素，到了一定年纪身体各方面器官功能都会出现衰退，胰岛素作为控制血糖的重要器官，也会功能减退，就容易出现血糖升高的情况。因此，日常要控糖。

孕妇

怀孕后，女性身体的新陈代谢功能会出现紊乱，如果不注意控糖，会加大身体得糖尿病的几率，所以要控糖，如血糖持续升高，还会加大身体患高血糖的几率，不利于胎儿的生长发育。

糖尿病人

糖尿病病人在平时如果不能很好的控制血糖水平，很容易诱发肾脏、神经以及心血管等病变表现，给病人身体健康甚至生命安全带来严重威胁。所以对糖尿病病人而言，平时注意控制好自己的血糖水平很重要。

儿童

小孩摄入过多的糖和碳水容易营养不良，而且还会损害牙齿。特别是换牙齿期间的小孩，如果不想以后出现虫牙及牙齿损害的现象，一定要控制糖的摄入。

TIPS：文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容文字内容

控糖蔬菜有哪些

苦瓜

苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不仅有类似胰岛素的作用，而且还可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用。

蚕豆

蚕豆中的膳食纤维丰富，这可在一定程度上降低餐后血糖值，更具有魅力的是，它还能预防高血压并发症。

莴苣

莴苣含有较丰富的烟酸，烟酸是胰岛素激活剂，常吃莴苣可刺激胃肠蠕动，对糖尿病引起的胃轻瘫以及便秘有辅助治疗作用。

洋葱

洋葱含有前列腺素A，能降低人体外周血管阻力、降低血压，并能增加肾血流量和尿量、促进钠钾排泄。

青椒

51Dongshi了解到青椒中的晒元素能促进细胞对糖的吸收，令餐后血糖不致上升过快。可调节血糖。

控糖水果有哪些

西红柿

含糖量约为2%/100g左右，每100克所含脂肪为0.2g，碳水化合物3.3克，热量15千卡，是减肥最佳果蔬，也是糖友们作为蔬菜或水果的最佳选择。

西瓜

别看西瓜吃起来特甜，但是它的含糖量并不高，约有4%/100g左右，是十大低糖水果之一。而且西瓜含有大量水分，有利尿的作用。

杨桃

杨桃也是属于含糖低的水果，所含糖分为5.3%/100g，比大多水果糖分含量都要低，因此糖尿病患者是可以食用杨桃的。

草莓

草莓的含糖量只有5.7%/100g，可以说是水果届的低糖水果的代表。草莓不仅味道清甜诱人，营养价值也高，含有多种营养物质。

樱桃

樱桃所含糖量为7.9%/100g，适当吃些樱桃可以增加人体内部的胰岛素含量，起到调控血糖的效果，是降血糖的最佳水果。

控糖食谱

51Dongshi网编提醒大家控糖饮食要以清淡为主，“清”是指低脂少油饮食，“淡”是指不甜不咸饮食。如果控制好的情况下可以适量吃一点水果，一定要记住适量，每餐中的碳水化合物也要控制好，包括馒头、面包、大米饭类都要算成每天热量的总和。

荞麦面

杂粮饭

酿苦瓜

洋葱炒猪肝

西兰花炒虾仁

蚕豆木耳炒虾仁

椒油脆莴苣

青椒炒猪肝

控糖如何吃主食

选择低糖主食

日常主食应降低精米白面的比例，多吃糙米、燕麦、黑米、小米、高粱米，降低主食的GI值，同时还能增加膳食纤维。

不吃加了油的主食

油条、烧饼、千层饼、酥饼等各种饼类食物在制作过程中都加入了食用油，这类主食热量高，不利于控制维持胰岛素敏感性，还不容易控制食量。

不吃粘性主食

糯米饭、年糕、糍粑等粘性食品原材料主要是糯米，而糯米升血糖比白糖还要快，所以想要控制血糖的你一定要远离这类食物。

控糖怎么运动

走路

持续步行锻炼，能提高肌肉、细胞对胰岛素的敏感性，增强身体胰岛素调节的能力。建议每分钟走路步数应该控制在120步左右，每次走路锻炼的时间把握在30-45分钟左右。

慢跑

慢跑也是最佳的有氧锻炼项目，它可以加速身体代谢、提高细胞对胰岛素的敏感性，而且减肥的效果更佳，每次慢跑以身体感觉不到过度疲惫为最佳状态。

游泳

游泳能消耗大量的脂肪，促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质，提高免疫力。

全部栏目

控糖的食物有哪些