中医养生学冷水浴的作用

洗凉水澡以一持万对人体有不急之务轻举妄动好处也有敢怒不敢言坏处：1耳廓. 好处自力更生：洗凉水峰回路转澡可以提妙语连珠高人体对疾风知劲草寒冷的适肥大应能力，马上得天下增强呼吸有志竟成器官的功温暖美目能，从而两雄不并立达到强身妙趣横生健体的效火上弄冰凌烈火见真金果。2.鱼目混珠 坏处：五谷丰登夏季洗凉凛然不可犯患难见真情水澡容易病急乱投医伤其阳气耀武扬威，不宜患富贵不能淫有心脏病鹿死不择荫、高血压短小、癫痫、东风吹马耳胃炎等病清脆者和月经叱咤风云期、孕产嘘寒问暖期妇女、口是心非酒后、空翻脸不认人腹、饱食安详、剧烈运秀目动后等人有始有终群。内容来自懂视网(www.51dongshi.com)，请勿采集！

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冷水浴有什么好处

冷水锻炼又称为冷水浴。冷水浴有提高人的神经系统的兴奋作用，加强新陈代谢和各器官的活动，增进身体各种机能，提高机体的御寒能力。

冷水锻炼可以用擦洗法、冲淋法、浸浴法和冬泳等方式进行。

一、擦洗法

用冷水微量，多次刺激皮肤，刺激的强度比较缓和，一般人可以接受。冷水擦身的方法应由轻到重，用来擦洗的毛巾要不断在冷水中漫泡。擦洗时要先擦洗面部和颈部，再擦上肢和背部，然后再擦洗胸腹部。擦洗四肢要向心脏方向（即从手向臂、肩方向；从脚向腿、臀部进行），这样有利于帮助静脉血回流。擦洗腹部要沿着肚脐周围旋转。要先把皮肤擦红，然后用毛巾再把身体擦干，穿好衣服。擦洗的时间要因人而定，冷水的温度也要因人而异。

二、冲淋法

用冷水向身上冲淋。如果没有淋浴喷头，也可以用脸盆、水桶等装上冷水冲淋身体。在冲淋时要不断地进行自我按摩，拿毛巾用力擦摩身体，逐渐把身体皮肤擦红。冲淋的时间五分钟左右，随着锻炼水平的提高，可以逐渐延长冲淋时间。

三、浸浴法

把身体浸没在冷水中洗澡或者游泳。浸浴时要不断地活动四肢，擦摩身体。冬泳就是冷水浸浴的一种。在冷水中浸浴的时间不宜过长，最好控制在15分钟以内。

进行冷水锻炼应该从较温暖的季节开始，最好起始于夏季或秋初，全年要不间断地进行。才进行冷水锻炼可采用擦洗法，水温从28摄氏度左右开始，持续时间约2分钟左右，以后逐渐降低水温，最好间隔2至3天降低水温1摄氏度，直到水温降至和气温相等或者低于气温为止，进行冲淋法或浸浴法锻炼的时间，也随之增加至15分钟左右。冷水浴要尽量使皮肤裸露，男同志可只穿短裤或游泳裤，女同志可穿游泳衣或背心裤叉。每天最好在清晨进行。

身体对冷水刺激的反应有三个阶段：第一个阶段，皮肤血管收缩，血液流向深层血管，皮肤发白和变冷出现寒战；第二个阶段，血管扩张，血液又流入表层血管，皮肤微红，呼吸加深加快，心跳加强，产生温热感觉；第三个阶段，由于冷水作用的时间较长，引起身体过度受凉表层血 管再度收缩，皮肤苍白，嘴唇发紫，身体发冷、寒战，皮肤出现“鸡皮”疙瘩。所以，在进行冷水锻炼时，一定要注意身体的反应，应该在第二次寒战出现之前停止锻炼，这样才能达到预期的效果。

进行冷水锻炼还应注意以下几个问题：

1.在剧烈的体育活动后，不宜马，上进行冷水锻炼。2.空腹、饭后都不宜进行冷水锻炼。

3.皮肤有创伤及开放性伤口未愈合时，不宜进行冷水锻炼。

4.妇女在月经期及妊娠后期不宜进行冷水锻炼。

5.患感冒和久病初愈的人不宜进行冷水锻炼。

6.进行冷水锻炼要严格掌握水温、时间、刺激量。以每次锻炼不出现第二次寒战，水浴后精神焕发，有温暖舒适感，食欲、睡眠较好为宜。

7.冷水锻炼前要轻微活动一下身体各关节（不要出汗），用冷水拍打身上后再进行。.

8.冷水锻炼要注意气候的变化，在冬季寒流侵袭的低温天气，初练者可在室内进行。

9.冷水锻炼结束时一定要把身体擦干，不断摩擦皮肤，直至微红为止。如果有条件，冷水浴后，再结合适当的自我保健按摩，效果则会更佳。