雨水节气要做哪些运动

　　雨水，传统中医养生学指出，这个时节降雨有所增多，人体脾脏最容易受到寒邪的影响，同时因为倒春寒的出现，人体也容易感到不适。那么在天气有所变化的雨水节气，人们适合做哪些运动来强身健体呢?下面是小编为大家精心推荐的雨水节气适合做的几种运动，希望能够对您有所帮助。

　　适合的运动

　　养脾胃——揉“足三里”

　　常按揉足三里穴，可以起到调虚、养脾胃的作用。足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是强壮身心的大穴。中医认为，按摩足三里能调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。现代医学认为，按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用，可提高机体防御疾病的能力。

　　疏肝气——推搓两肋

　　年初工作比较繁忙，对于压力较大的工薪阶层而言，难免会有肝气郁结的时候。怎么办呢?试试疏肝的运动——推搓两肋法。即双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。

　　活肾水——暖暖腰部

　　中医养生讲究天人相应，到了雨水的节气，也应该注重肾水(中医认为肾主水)的调养。只有活动的“水”，才更有利于健康。

　　那么怎么通过运动来健肾呢?中医认为，腰为肾之府，要护肾千万别忘了护腰。大家有空的时候，先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约200下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松，反复进行30次左右，都能起到健肾的效果。

　　养生注意

　　1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进

　　要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动，让肌肉和韧带得到充分的放松，如：锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带，做些简单的四肢运动。

　　2、忌无氧运动，提倡有氧运动

　　春天宜选择适合的有氧健身项目，如：到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。

　　3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

　　雾大的春天，尘埃、病菌微粒多，运动时的呼吸尽量用鼻吸气，用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　4、忌衣着单薄，提倡保暖防寒

　　春天气候变化反复，天气忽冷忽热，在初春乍暖还寒的气温条件下，健身运动中身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施，很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此，注意气候变化，春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。

　　5、忌空腹锻炼，提倡运动前进食、饮水

　　不要在空腹或饱腹状态下晨练，如忽视身体损耗，除了出现血糖偏低外，人体血液黏滞，加上春天气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果，吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。

　　农活主要措施

　　1、清除渠道淤泥，加固河塘坝基，堵塞沟渠缺口，检修和购置农机具

　　2、购置地膜、化肥、抢种春玉米，灌水耙沤冬闲田，做好早稻旱育稀植苗床，选晒早稻种子，做好育秧准备

　　3、继续砍收成熟蔗，对宿根蔗进行破垄松蔸，天气回暖栽种春植蔗

　　4、做好冬种桑苗和冬季桑园清园及冬伐(桑树剪伐)工作，冬伐清园后要及时进行全园耕翻晒土，并对桑树重施基肥。

　　5、看天气继续搞好冬种蔬菜及育苗工作，以及绿肥的田间管理，防止豌豆、油菜等烂苗死蔸或受干旱，适时定植春辣椒、番茄、黄瓜等

　　6、继续搞好冬种作物包括绿肥的田间管理，特别要注意排灌，防止豌豆、油菜等烂苗死蔸或受干旱，适时定植春黄瓜

　　7、加强果树砧木生长初期的管护，继续栽植春桑，及时种植柚子、葡萄、荔枝、龙眼、香蕉等水果。

　　8、进行香菇、平菇和蘑菇等食用菌栽培管理

　　9、开始春季造林，及时做好退耕还林的工作。

　　10、搞好蜜蜂保温、适时扩大产卵圈及蜂巢，合并无王群和弱小群，为开辟油菜、紫云英蜜源做准备

　　11、备好养鱼饲料，搞好草鱼、鲢鱼、鳙鱼等鱼的培育和繁殖，适时繁殖罗非鱼

　　12、做好畜禽防疫工作，加强仔猪培育。

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