夏天吹空调关节痛怎么办
夏季由于阳气旺盛,气血运行也相应地旺盛起来,活跃于机体表面,表现为皮肤开泄,汗孔开放,容易出汗。如果长时间吹空调,空调的寒气就会乘虚而入,伤及人体的阳气,影响气血运行,表现为关节疼痛或者肌肉酸痛。那么空调会吹出关节痛怎么办呢?
1、不要长时间吹空调。中医建议如需要长时间处于低温的空调室内,最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心;或是膝部覆盖毛巾予以保护、爱美女性不要在秋冬及入春初夏就急着穿迷你裙。
2、不要同时使用空调和电扇。空调温度不宜太低,一般控制在25℃~27℃,室内比室外低3℃~5℃为佳。限定吹冷气时间,不要吹整天,更不能直吹,或在冷气孔下,因为该处的温度降3℃~4℃。
3、每天自行按摩腿部最好能维持适当运动。运动是很好的,但是要减少爬山、上下楼梯、跑步或打网球、踢足球等激烈运动。平常也不要常采蹲姿,避免加重膝盖负荷。多选择能加强关节受力的运动,例如游泳、散步及活动关节的伸展体操等。中医按摩是很经典的治病方法,经常使用真的很好。
4、戴护膝。及时实在西天也是可以带护膝的,一方面可保暖,一方面也可保护膝盖,使它不致因用力而受伤。
5、定时起身活动,以增进末稍的血液循环。
6、控制体重,可避免加重关节的负担,尤其是肥胖的中年妇女,因臀围较宽,容易压迫到膝盖骨,加速膝盖关节的磨损和退化。
7、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物。可促进血液循环,加强抵抗关节退化。如果身体出现问题了,能够进行家庭调护的就不要乱吃药,因为是药三分毒的。
8、冷空气容易对关节造成一定的刺激效果,所以在吹空调的时候,不要将空调的温度调的过低,最好是在27℃左右为宜,尽量不要比这个温度低,而且室内外的温度差最好控制在7℃以内为最好,空调在开了2~3小时后,需要关掉并开窗,对房间进行通风换气。
9、夏天吹空调的时间也不宜过长,最好是经常性的做一些户外的活动,一周坚持进行2~3次的运动,来增强体抗力。另外,在吹空调的时候,可以对相应的关节处做一个保暖的措施。
10、吹空调引起关节的不适症状,需要暂时停止使用空调,可以采取局部热疗法,或者是进行热水浴、温泉浴、蒸汽疗法,可以促进关节处的血液循环,可以帮助减轻疼痛的症状。也可以考虑采用针灸理疗的方法来舒经活络,可帮助驱除关节处的寒气,达到缓解疼痛的效果。
11、经常适量进行股四头肌的收缩。坐在椅子上,两腿伸直,脚尖绷直保持10秒,然后脚尖翘起,也保持10秒,使小腿肌肉有紧张感,最后两腿放下,完全放松。如此反复,每天上、下午各做15分钟,能锻炼腿部肌肉,并改善关节的稳定性。
12、静力平衡半蹲。类似传统武术的“站桩”,身体站直,挺胸抬头,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,慢慢下蹲,直到膝关节有酸胀感时停住不动,待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身,慢走放松。3次为一组,每次间隔20-60秒。
13、踝关节的跖屈和背伸活动。取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。重复做3-5次后,换左腿进行如上动作3-5次,还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作;最后,让脚板及脚踝沿逆时针和顺时针的方向各转1圈。以上动作重复做3-5次。
夏天如何正确使用空调
1、26℃最适宜,即使室外再炎热,室内的空调温度也不宜设置太低,一般成年人在空调房内最适宜温度为25-26度,体弱者27-28度,室内外温差最好不超过8度,如温差过大,很容易造成头晕,口干舌燥,咳嗽流涕等不适,严重时可能引发中风。因此,建议一般情况下,最好将空调调到26℃左右,室内外温差不可超过7℃,否则会加重体温调节中枢负担。
2、空调风往上吹。开空调时,冷空气向下沉,因此风最好向上吹,避免冷风直吹身体。靠近空调的人,最好面对空调坐,因为冷风从后面吹着你的背部、腰部,比迎面风对人体造成的损害更大。坐办公室的朋友,如果座位挪不开,最好多预备一条小丝巾,围住颈部。
3、如果长时间坐着办公,如打字、书写等,不妨备件穿脱方便的衣服,穿裙子时可用披肩护住腿部,特别是膝盖。寒从脚下生,应不时站起身活动活动,以增进末梢血液循环。
4、进屋10分钟后再开空调。有些朋友出了一身汗,回到家马上打开空调猛吹,这样有害健康。因为此时毛孔完全打开,还来不及闭合,容易让体温急剧下降,诱发感冒等病症。因此,从炎热的室外进入室内,应至少10分钟以后再开空调。
5、睡觉时人体体温下降,若图凉快彻夜开着空调,同样容易引起头痛、感冒等,睡前一定要关闭空调,或设置定时关闭。
6、每隔1小时开会儿窗。开空调会使室内空气变干,并且由于空气不流通,环境得不到改善,容易让人鼻塞、喉咙干、打喷嚏等。因此,应该注意时常换气,建议1个小时左右开一次窗,每次约15分钟。
7、经常处在空调环境下的人,为预防皮肤干燥、喉咙干痒,应多喝水、菊花茶,多吃富含维生素的新鲜水果。
8、有关节炎、风湿病的老人、发育不完全的小孩以及孕妇等身体免疫功能较差的人,最好少用空调。尤其每天清晨和黄昏室外气温较低时,应多到户外做些运动,呼吸新鲜空气,增强身体的适应能力。
9、不宜通宵开空调。夏季夜晚室内比较闷热,很多人喜欢通宵开空调,其实这样对身体并不好,如果实在太热,不妨在晚饭后就开启空调,在睡前关闭或调节至微风或睡眠模式。有条件的家庭可在夜间使用电风扇辅助降暑。
10、空调滤网需定期清洁。空调病除了因为直吹和室内外温差过大导致外,长时间不清洁空调也可能导致呼吸道不适。放置了一冬天的空调,夏季重新启动,滤网和散热器上已经附着了大量的灰尘,再次使用前需要进行清洁,以免霉菌从出风孔扩散。
11、避免直吹身体。使用空调时送风应选择能摇头的。如果电扇直接对着头颈部吹,头皮温度下降,反射引起脑血管收缩,脑血流也随之减少,对有心脑血管疾病的老人而言,严重时可诱发脑中风。如果风扇对着单侧面部吹,又有引发面瘫的危险性,面瘫虽然病因未明,但目前公认局部受凉是主要诱因之一。因为受凉使营养神经的血管发生痉挛收缩,导致神经缺血缺氧、水肿肿胀、受压变形等。
12、一般来说,西晒的房子午后室温偏高,一到夏天就可说是闷热不已。如果从下午西晒时间就开启空调,一个夏天累积下来,电费可是相当惊人!现在市面上有一种隔热纸,能够阻绝紫外线和热辐射,贴在西晒窗的窗面上,可以降低室内温度2到3度不等,加装之后,估计可以节省20%的冷气电费。
13、隔热窗帘能有效地阻隔热度、调节光线,有条件的家庭可以在窗户上多安装一层隔热窗帘,夏天拉好窗帘就能阻隔外界热量进入室内。窗帘能有效拒热,白色窗帘或百叶窗能够阻挡阳光中40—50%的热量;厚窗帘或竹帘,虽然会影响视线,却能阻挡60—80%的热量。最重要的是,装上窗帘后,光线较暗的房间感觉会比实际温度低。
14、避免多种电器同时使用。许多电器都可以发出热量,如冰箱、电灯。如果你仍旧使用着空调,最好不要在空调机旁边放上大型的电器,如电视、电脑什么的。因为从这些电器中发出的热量,会导致空调长期的运行。这些电器才是使你房子变热的关键。所以业内人士建议,除非你真的需要它们,不然的话,还是关掉吧。
15、在家中摆放绿色植物。注重绿色植物和屋内水分的问题也很重要。在室内培植绿植,不仅让人赏心悦目,还能调节室内空气,同时,绿色有平定心绪的作用。炎炎夏季在家里多放置一些植物,有一定的降温作用。居住在顶楼或家有阳台、露台的居民,可尝试「垂直绿化」,将攀沿植物栽种在墙壁、阳台、窗台、屋顶、棚架等处,改善闷热的居住环境。
16、。室内利用风扇和水蒸发降温。例如室内用湿拖布擦地后开启吊扇,使地面水分蒸发吸热;在墙角处放上一盆水;也可在风扇前置一盆凉水,开启风扇使水分蒸发出凉风,这样均可起到降低室温的作用。这种方法要注意保持室内空气的流通。