高蛋白、高纤维、富含油酸(一种健康的单不饱和脂肪)是牛油果鼎鼎大名的原因,而且它几乎不含碳水化合物和糖,这样的牛油果可以有效的控制血糖水平,让你在下次进食之前不会觉得饥饿。不过在吃牛油果的时候,需要严格控制每次食用的量,四分之一或半个比较理想。
西兰花
还有什么西兰花做不到的呢?它具有强抗氧化性,富含纤维、维他命C与叶酸,最新研究表明它还有抵抗癌症与抑郁症的作用。这个十字花科的低卡路里战士绝对可以帮你与脂肪奋战到底,只要你不搭配奶酪酱汁一起食用。
橙子一份研究表示橙子是最具有饱腹感的水果,尤其是与少量大杏仁、希腊酸奶或是豆浆等高蛋白食物搭配食用的时候,令你至少几个小时不会想要吃东西。
意大利瓜人们总是将它与黄瓜或是西葫芦混淆,确实它们长得很相像。不过意大利瓜的外皮光滑,颜色略深,果肉密实,比黄瓜含有更多的维他命A与C、钾以及叶酸。与其他瓜类一样,它的含水量也非常可观,是瘦身首选。
绿茶绿茶是天然抗氧化剂,经常喝绿茶的人患心血管疾病、骨质疏松症、肾脏疾病以及癌症的几率与不喝的人相比低了很多。美国营养协会的研究表明绿茶能够有效消除胃部的脂肪。
糙米糙米的营养远胜于精致白米。它含有大量维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,令人充满活力。因为糙米中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,使得消化吸收速度变慢,因而能够很好地控制血糖。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而达到减肥的目的。
三文鱼研究人员表示鱼肉比牛肉、鸡肉带给人更多的满足感。三文鱼肉不仅令你饱腹,而且它含有难得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸(这两种酸是OMEGA-3脂肪酸中最健康的组成形式)。对于遵循低脂减肥法的人来说,食用三文鱼补充优质蛋白是最佳选择。