原则1：刚开始做运动，绝对不能超负荷。
“想一口吃成大胖子，不是那么容易的。”运动也一样，需要遵守循序渐进原则。而且，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当调节以内的时间和运动强度。初学者，刚开始运动时都会有乳酸堆积的现象，注意拉伸和放松，缓解疲劳。
原则2：必须确定运动时间。
如果有“只要有空就运动”的想法，减肥成功的几率会降低50%以下。运动并不是有空时才做的减肥方法，而是抽出时间有规律的减肥方法。成为一种习惯，集中精力去做的事情。避免你用太忙来为没有时间做运动找借口。
原则3：早晨和晚上都是运动的好时机，因为这两个时间燃烧体脂肪的速度比较快。
原则4：每次至少集中运动1小时左右，才能有效地消除赘肉。
只有5--10分钟运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是，为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟—1小时的运动。达到这个时间，燃脂效果最佳。
原则5：选择自己喜欢的运动。
每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。
原则6：必须同时进行有氧运动和无氧运动。
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。
原则7：在运动前后必须作伸展运动。
运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
原则8：运动3个月后才能出现效果。
如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。