瑜伽在孕妇人群中非常的流行，而且现在已经有了专门针对孕妈妈而研究的孕妇瑜伽。那为什么运动时准妈妈会选择瑜伽呢？就让我们一起来看看瑜伽能给准妈妈哪些帮助吧！
孕妇做瑜伽推荐动作
蹲功
方法：
1）两脚分约与肩同宽，脚趾朝外，两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
2）然后呼气，将身体放低约30厘米。吸气，抬高身体，延伸脊柱。
3）接着.呼气，将身体放低约60厘米。吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
4）再次呼气，将身体放低约90厘米。吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
作用：这个瑜伽动作可以帮助准妈妈锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
摩天功
方法：
1）两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2）然后呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3）接着吸气，慢慢抬起上身躯干，并重复一次。
4）最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。然后呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
作用：常做这个动作可以纠正胎位不正，帮助准妈妈更加顺利进行分娩。
腹式呼吸
方法：
1）仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部)。
2）当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。
3）此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
作用：这个动作可以让准妈妈学会更轻松的呼吸方式、维持平和的心态。
孕妇选择瑜伽锻炼的理由
理由1：缓解身体不适
准妈妈练习瑜伽能够使肌肉的力量和伸缩力得到锻炼，还可以增强脊柱、腹部肌肉对子宫的支撑能力，这样就能够有效的缓解腰酸背痛、肌肉劳累等身体不适反应。准妈妈练习瑜伽也可改善血液循环，保证身体各种机能正常运转。
理由2：提高睡眠质量
经常进行瑜伽锻炼使肌肉得到很好的锻炼，身体不适反应也会得到缓解。准妈妈会发现更容易入睡，睡眠质量也提升了。
理由3：保证呼吸顺畅
在长时间瑜伽的帮助之下准妈妈能够学会更轻松的呼吸方法和技巧，提高控制呼吸的能力，让胸闷、气短乖乖远离孕妈，孕妈呼吸更顺畅哦！
理由4：帮助缩短产程
瑜伽可以缩短产程是因为准妈长期的腹部肌肉的锻炼使子宫得到了扩张和收缩锻炼，这样才使得准妈妈在分娩的时候能减少痛感和缩短产程。
理由5：促进胎儿生长
准妈妈在进行瑜伽锻炼的时候，能够给宝宝温和的刺激和按摩，不仅促进了胎儿的生长，而且也锻炼了宝宝对外界的反应能力。