哺乳期是女人很重要的一个阶段，生产完孩子之后身体正在恢复，而且还需要每天喂孩子，所以哺乳期也是比较辛苦的一个阶段。那么在哺乳期的时候吃些什么东西对身体比较好呢？
哺乳期吃什么好
豆腐
豆腐是一种很好的催乳食物，它有着清热解毒、益气和中等功效。哺乳期的宝妈们可以将豆腐、酒酿、红糖加水煮熟了服用在，这样也有着良好的生乳效果。
除了豆腐之外，其他的豆制品，比如豆皮、腐竹和豆腐干、豆腐脑等等，也有着类似的效果，所以哺乳期的妈妈们可以多吃一些哦。
莴笋
莴笋是一种很好的催奶的食物，它的叶子和茎都是可以吃的，它有着良好的催奶的效果，哺乳期的妈妈们可以莴笋烧猪蹄，这种做法不仅能减少猪蹄的油腻，还好吃，比单用猪蹄的催乳效果很好。另外，莴笋叶的营养价值也很高，所以不能弃之不用。
豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
豌豆在吃的时候也是比较方面的，你可以直接把豌豆和米饭一起放在电饭锅里面煮，比例按照一比一就可以了，这样不但能吸收豌豆的营养，还能帮助瘦身哦。
花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
花生很多人都喜欢做成油炸花生米，这个吃法虽然美味，但是不适合哺乳期的妈妈们来吃，因为油炸食品会让人上火，引起身体不适，要注意避免哦。
茭白
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。
现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
哺乳期饮食注意事项
1、充足的水分摄入
妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化
哺乳期妈妈们的饮食种类要齐全，不能偏食，这样才能保证摄入足够的营养元素。另外，主食要粗细搭配、副食也要多样化。
4、有些食物不宜多吃
要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、妈妈一日的膳食构成
米、面主粮400—500克;豆类及豆制品100克：蛋类100—150克(2—3个);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;动物性食品(肉、禽、鱼等)150—200克;动物内脏50—100克(每周)。
哺乳期下奶食谱
猪蹄通草汤
材料：猪蹄2只，通草6克，葱白3根，适量的盐。
做法：将猪蹄洗净，切成块状。葱白切段，通草洗净。然后将所有的材料都放入锅中，加入适量的盐。煮熟后即可出锅。
功效：这款猪蹄通草汤的中药下奶偏方，能够帮助产后妈妈下奶。通草有清热通乳的功能，奶水不足的妈妈们可以试下哦!
黄芪炖鸡汤
材料：黄芪50克，枸杞15克，红枣10个，母鸡一只，适量的生姜、盐。
做法：将鸡洗净、处理干净，先后将鸡氽烫、冲凉、切块，与红枣一起放锅内。再将生姜、黄芪都加入锅中。加入适量的清水，盐。煮熟后即可出锅。
功效：这款下奶偏方，可是非常适合产后妈妈哦!黄芪是民间有名的催乳偏方，不仅可以补齐益血，还能通经下乳呢!
总结：哺乳期的人在饮食上面要非常注意，因为你吃进去的东西都会最后影响到宝宝喝的奶水，即使你不喂奶的话，也要多吃有利于自己身体恢复的营养食品，不能随便乱吃油炸、烧烤等等刺激性的食物哦。