怎么合理制定一个半个月能瘦5-10斤的减肥计划？
发布网友
发布时间：2022-04-20 10:02
共4个回答
热心网友
时间：2023-08-22 18:59
人们津津乐道的就是减肥这个话题，一个月瘦5到10斤的健身计划是什么？接下来让我们一起看一下。
操作方法
由于男生和女生的减肥效果和运动量不同，这里介绍一个更适合普通大众的减肥方案。就定在一个月吧。这个月，首先你要改变你的生活习惯。改掉抽烟喝酒的习惯。很多网友的肥胖大多和喝酒熬夜有关。
不要熬夜，长期熬夜会导致肝功能异常，转氨酶升高。导致面部浮肿，体重增加。由于排毒不彻底，肝脏会积累大量毒素，久而久之会有肝硬化的风险。而且熬夜会大大增加肾结石的发病率。
其实很多网友都觉得减肥很难。其实只要我们迈出第一步，调整不健康的生活习惯，你接下来的减肥计划就会水到渠成。下一步是制定这个月或以后的饮食食谱。多吃蔬果、碳水化合物、维生素c，个人认为不应该吃“三高”食物。告别高热量食物。实际上，如果你走楼梯到五楼，你可能只摄入60卡路里，但如果你吃一块士力架，你可以获得280卡路里。所以那些认为运动可以减肥的朋友们，你们真的知道自己每天的能量摄入吗？
当我们调整了我们的饮食和作息，我们需要通过锻炼上一层楼梯来恢复。我不推荐剧烈的有氧运动。因为我们的计划是一个月，如果一开始做剧烈运动，肌肉溶解韧带拉伤后第三天就要休息半个月，会适得其反。下午16: 00开始是运动的最佳时间。我们可以通过跑步、瑜伽等运动来减脂。
我们开始慢慢加大强度。这个时候可以稍微接触一下力量训练。跳绳和游泳都是不错的选择。跳绳可以改善我们的心脑血管，游泳可以让我们全身的肌肉都动起来。
一个月后测体重的时候，你会发现你已经远远达到了当初的目标，而且有网友养成了自觉锻炼的好习惯，会让你热爱运动，每天都充满活力和自信。会让你在工作、感情、生活中充满活力，让你面对挑战无所畏惧。
热心网友
时间：2023-08-22 18:59
可以先从运动开始，每周坚持5，6次的有氧运动，可以做瑜伽，跑步机，配合饮食，要吃早餐，不能暴饮暴食，科学的食物搭配。
热心网友
时间：2023-08-22 18:59
健康饮食加运动。健康减肥的唯一诀窍只有管住嘴，迈开腿，才能真正有成效。
热心网友
时间：2023-08-22 19:00
要一个月瘦5斤到10斤的话，就需要加强锻炼，还需要控制自己的食欲，最好的办法就是管住嘴迈开腿
