怎样健康减肥？
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发布时间：2022-04-20 09:41
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热心网友
时间：2024-04-26 01:37
身为哺乳期妈妈，想要恢复产前的苗条身材？在确保宝宝和你的健康前提下，来看看这些减肥小建议吧
🍽️哺乳期饮食小贴士
1️⃣ 坚持一日三餐，合理调节饭量，确保营养均衡。2️⃣ 首选食物：肥鱼肉、虾、乌贼、章鱼等海鲜，以及大豆制品，如豆腐、纳豆和味增。适当摄取蔬菜和海藻类。3️⃣ 避免过多摄入乳制品、甜食、油腻食物和饼类食物。每天至少喝1200毫升的水，保持身体水分平衡。
🏋️♀️哺乳期运动小贴士
专家提醒，哺乳期妈妈的减肥活动应以缓慢散步和轻微伸展运动为主。避免剧烈运动，以免影响子宫和手术切口的康复。剖腹产妈妈更要特别注意。
💧哺乳期水分摄入小贴士
哺乳期妈妈要多喝水，确保充足的水分摄入。如果小便或宝宝的小便颜色偏深，或宝宝在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，可能是水分摄入不足哦！
🍎哺乳期饮食原则
1️⃣ 多喝水或低脂奶，尽量避免含糖饮料。2️⃣ 多吃各种颜色的水果和蔬菜，尤其是黄绿色蔬果。增加纤维食品的摄入，多吃粗粮，有助于消化和营养吸收。
