产后腹直肌分离，如何恢复
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发布时间：2022-04-20 09:41
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热心网友
时间：2022-07-12 07:40
产后出现腹直肌分离，可以选择佩戴合适的束缚带，同时做一些训练有助于腹直肌分离的恢复。训练的方法有腹式呼吸，采取仰卧或者舒适的坐姿全身放松，将右手放在腹部的肚脐左手放在*，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把肚脐吸向脊柱略停5-10秒，以此作为一个循环，循环往复保持呼吸节奏一致，每次5-10分钟，每天3次。经过一段时间的锻炼，腹直肌分离的现象会慢慢的消失。产后会出现腹直肌分离的情况，多数情况下可以自行恢复，不需要特殊的干预，也可以通过进行腹式呼吸训练，来进行收腹锻炼，可以去的较好的效果。也可以在医生的指导下通过电刺激治疗等理疗方式，来促进腹直肌分离的恢复。 腹直肌分离时最好不要做仰卧起坐等动作，这些使腹直肌弯曲的动作，能够加重分离的症状。产后需要定期体检，了解身体恢复的情况。建议饮食尽可能广泛多样化，适当多吃高蛋白的食物，尽量保持大便通畅，避免便秘。对产褥期腹直肌分离，也不必过分紧张。对产后1年内的腹直肌分离宽度小于3指，经过适当的收腹运动，可以恢复正常，但应在专业医生和康复师的指导下，不能做卷腹和躯干扭转训练，可通过以下几种方法，如：站姿、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧起坐、平板支撑等，以达到更好的效果。对分离宽度超过3指、产后1-2个月仍不能恢复者，也应考虑手术治疗，可采用开放或腹腔镜手术治疗。选择腹腔镜手术，创伤小，恢复快，手术效果好，手术时间短。
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时间：2022-07-12 07:40
产后腹直肌分离指的是产后半年，腹直肌不能向中线靠拢，回到原先位置的状况。产后腹直肌分离在产后一年内经过正确的腹部锻炼，可以在医生的指导下进行平板支撑、跪姿抬腿等训练。如果腹直肌分离宽度超过3指，且在产后12年内仍然没有缩小，则建议进行手术治疗来恢复，常见的手术有开放手术和腹腔镜手术。
产后腹直肌分离的病因
1、患者的腹壁薄弱、腹直肌强度不高，腹白线强度低，腹白线宽度大的女性容易发生产后腹直肌分离。
2、女性经过多次生产造成腹壁松弛，怀孕时胎儿数量多或胎儿过大、羊水过多等，会造成宫体过大，从而使得腹壁过度延伸扩张，出现产后腹直肌过度分离。
如何判断是否产后腹直肌分离
1、进行体检，通过体格检查和CT的复制治疗，来了解腹直肌之间的宽度和长度，是否确诊产后腹直肌分离。
2、自我检查，可以在仰卧式两腿弯曲，做仰卧起坐的起始动作，其中一只手从上而下垂下下探，探入腹腔，是否感觉有深沟的存在，有则需要引起重视。
3、可以自行测量两侧腹直肌之间的距离，宽度一般不超过2个指头。
热心网友
时间：2022-07-12 07:41
产后腹直肌分离怎么办？
大家也不要太担心。只要你自己不瞎折腾，大多数的情况我们都是可以修复好的。
不论是什么样的腹直肌修复都应该先做盆底肌修复后，不然剧烈运动会加重盆底肌松弛导致漏尿和膨出的现象加重，跟着手机应用G动做盆底肌锻炼，每天坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善漏尿和膨出的现象。
关于腹直肌修复的动作还有细节我都放在图片中啦~
腹直肌分离大于三指的需要去医院做仿生物电疗法（医保可以报销）
通过点刺激使腹部肌肉被动收缩。同时恢复脊椎生理弯曲和改善盆骨的倾斜程度
适合2~3指距离的哺乳期修复运动
后面等有力气一点就直接去做
需要注意的：
·腹直肌分离大于3指的建议去做理疗
·腹直肌分离2~3指之间的可以做一些图几~图几的运动
·腹直肌分离小于2指后，可以尝试林芊妤以及针对腹直肌进行的腹部运动。
·修复腹直肌的前提要先进行盆底肌的修复 以及禁止仰卧起坐，卷腹等动作。
·不能依赖束腰带：束腰带的作用只是被动的压缩腹部，而不是主动锻炼腹横肌，长期使用肌肉反而可能无法正常工作，产后妈妈在下地行走的时候适当用一下束腰带，并且不要光绑腰上，下面的骨盆也要连着一起绑上，起到固定作用。
·不暴饮暴食：想要恢复小蛮腰，光是修复腹直肌+盆底肌就好了。锻炼+健康饮食。才能保证快速恢复身材。
热心网友
时间：2022-07-12 07:41
你好
生完孩子后，很多产妇都出现了腹直肌分离的情况。腹直肌分离的表现是肚子松松的收不回去影响美观。排便时腹直肌不能很好的用力，也是导致产后便秘出现的原因。腹直肌无法协调收缩，也会造成腰背部疼痛。目前临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法，很多人通过电刺激加手法按摩治疗能够获得很好的治疗效果。但康复训练并不是一劳永逸，腹直肌分离的训练也需要配合腹式呼吸、自主训练，如抬头训练等才能达到更好的效果。训练时并不要求数量次数多少，而应该把注意力集中在发力的感觉上。如果每天坚持训练，两周左右便可以有明显的改善。另外注意生活方式，减少不利因素，避免肥胖，便秘，咳嗽。
产后女性要注意避免弯腰去拾重的包裹，而是应该用蹲举的方式来拾重物，起床时避免直接卷腹坐起，而应该先侧身，用手臂推起上半身，再缓慢坐起，只要掌握了正确的方法，重视康复训练，并从生活中点滴小事注意起，恢复孕前的曼妙身材指日可待。
热心网友
时间：2022-07-12 07:42
已经当了妈妈的女性读者们也许有过下面的经历：在怀孕的时候肚子隆起来，而“卸货” 了之后，发现肚子依然鼓鼓的，不明所以的新妈妈们便开始拼命的练习仰卧起坐、卷腹等动作，常常看不到效果甚至适得其反，疑问腹直肌分离到底能不能恢复，如何恢复。
可是对于腹直肌分离严重的产妇，比如卷腹这些类型的运动会加深腹直肌分离的程度，这些动作做得越多，那么腹直肌分离可能会越严重，甚至出现腰背疼痛、漏尿等问题。那到底应该怎么做呢？首先我们来了解一下什么是腹直肌分离。
1 什么是腹直肌分离？
腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。增大的子宫会向腹直肌施加压力；在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位，狭窄的腹腔变得拥挤。这两个过程向腹直肌施加巨大压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。
这个过程中，伴随着皮肤真皮下的弹性纤维部分断裂，腹直肌腱也会不同程度分离，腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏，孕妇的肚皮会跟着变薄。虽然看上去这个分离过程很可怕，但事实上，腹直肌分离的过程一般不会引起疼痛。
