哪几个动作虐腹瘦腰，纤细美腿，抹平臃肿身材？
发布网友
发布时间：2022-04-20 10:30
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热心网友
时间：2023-07-16 03:58
高考结束了，那就好好道个别吧，和课桌黑板，和操场和食堂，和吹过走廊的最后一阵风，和那一段回不去的青春。同时也迎来人生中最长的假期之一，在这个美好的假期里，我们该做些什么？
我们可以学一些简单的动作，来告别“水桶腰”，让自己有一个很好的身材！
一、动作一及方法
1、反复做20次
2、两手直臂撑地，双腿张开脚尖撑地
3、两腿向前弹跳，收紧腹部
二、动作二及方法
1、反复做25次，换边进行
2、两腿弓步张开，上身保持挺直
3、收紧腹部右手屈肘抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝
三、动作三及方法
1、反复做20次
2、两腿张开，屈膝90°
3、两手相握于胸前，上身保持挺直，收紧腹部
4、臀部微微上下运动
四、动作四及方法
1、重复30次
2、两腿一前一后，右腿腿屈膝
3、左腿向后伸直，脚尖蹬地
4、收紧腹部，两手抱头，上身向前弯曲再抬起
五、动作五及方法
1、重复20次
2、平躺在垫子上，两腿向上抬高伸直
3、用手指触碰脚尖
六、动作六及方法
1、重复25个
2、坐在垫子上，两手往后屈肘90°撑地
3、收紧腹部
4、双腿抬起交叉
七、动作七及方法
1、重复30个
2、两手直臂撑地
3、背部保持挺直，收紧腹部
4、脚尖撑地，原地起跑
八、动作八及方法
1、重复20个
2、两手直臂撑地
3、双腿并拢伸直脚尖撑地
4、两腿轮流向身体，两侧抬起屈膝
对女性而言，合适的腰臀比（WHR）也是完美身材的标志之一。一般认为，腰臀比在 0.7 左右的女性，具有更强的吸引力。
腰臀比之所以是如此重要的女性美标志，很可能是因为其与健康和生育潜力等潜在的择偶标准有关。要知道，在分娩过程中，骨盆较大（表现为臀围大）的女性相对更容易分娩，也不容易难产。
另外，纤细的腰部还代表着你拥有健康的体脂，是年轻的象征（因为从生理上讲，绝经后女性的腰围会迅速上升）。
更重要的是，腰围除了和你身材的美感密切相关，也和健康密切相关。大量研究表明，腰围的大小和高血糖、高血脂等多种代谢综合征有直接关系。腰腹核心部位对于你的整体身形至关重要，是你身材承上启下的关键！
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