打羽毛球怎样做好热身运动
发布网友
发布时间：2022-04-20 10:30
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-16 15:24
【可以按从上到下的顺序来进行热身】
1. 活动脖子，颈椎适宜单一维度活动，低头抬头，左倾右倾，左看右看。颈部运动避免转圈，快速的转动颈部更是危险动作。
2. 肩关节和肘关节涉及到胸大肌、背阔肌、三角肌、上斜方肌、肱二头肌、肱三头肌，这些肌肉我们可以通过以下动作拉伸一下。
3. 手腕和脚踝，这两个部位可以同时活动做一些轻柔的转动，避免快速猛烈的转动。
4. 腰部运动，转腰或者做腹背运动。
5. 髋关节和膝关节的运动涉及到股四头肌、腘绳肌、臀大肌还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，可以用压腿的动作来活动一下。
动作1拉伸臀大肌
动作2拉伸腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌
上面动作基本上和学校的体育课活动内容一样。热身时间控制在5-10分钟，以微微出汗为宜。
而动态热身练习又如何安排呢？大多数业余爱好者通过半场拉高球的方式，其实这样不科学，不但热身效果差，而且容易造成关节劳损。
【正确的动态热身练习方法】
1. 先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。
2. 再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。
运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次，能有效的缓解乳酸堆积。让羽毛球水平稳步提升。
热心网友
时间：2023-07-16 15:25
静态伸展运动，是业余球员最常用的准备活动。它可以将肌肉拉长并增强其柔韧性。杰夫·钱德勒博士是体育和运动科学方面的专家、美国亨廷顿的马歇尔大学讲师。他认为，如果我们经常用到的那些肌肉在做准备活动的时候就被拉长的话，反倒会影响你击球的动作和威力。
静态伸展运动可能会在打球的前20分钟内，就降低肌肉的运动能力。因此，静态伸展最好是在你刚刚打完球的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。做静态伸展运动，无疑可以方便地使肌肉获得最大限度的拉伸。这里要向不经常打球和年龄较大的业余球员特别提醒的是，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
热心网友
时间：2023-07-16 15:25
你一定是没有坚持打，如果你在痛的情况下继续坚持打上一到两星期，疼痛就会消失的，以后就不会再痛了，当然要量力而为，在不伤身的情况下坚持打哦，加油
热心网友
时间：2023-07-16 15:26
个人总结一下：
1.头部运动，抬头低头转一圈，重复几遍
2.肩部运动，左手按左肩，右手按右肩，然后转动
3.弓步压腿，这个不解释了
4.侧压腿，就是完全蹲下，然后侧伸出一腿，做压腿动作
5.做深蹲，这个也不解释
6.手腕和脚踝运动，这个也不解释了
本人就是这样的，这个是我的羽毛球老师教的，人家是省队的，应该不会差
热心网友
时间：2023-07-16 15:26
跳绳 俯卧撑 来回跑
