如何科学地进行体能训练？

发布网友发布时间：2022-04-20 10:30

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热心网友时间：2023-10-17 15:41

人的体能并不是先天就能决定的，但却是先天就具备的。

体能训练前要做到：

早睡早起，养成一个良好的生活习惯；

合理饮食，减少油脂含量大食物的摄入；

调配时间，工作和休息两不耽误；

心态平和，保持一个良好的精神状态。

体能训练时要做到：

合理安排运动和休息的时间，运动一段时间后要记得做放松活动，避免长时间大负荷的体能训练；

负荷较大的体能训练之间穿插一些较为轻松的运动，让自己的肌肉张弛有度，合理锻炼；

体能训练前至少半小时，要摄入一些营养价值较高的食物，最好以清淡且富含维生素的食物为主，还可以配上骨头汤等养生食物；

体能训练尽量安排在上午9：00-11：00之间，下午4：00-7：00之间；

体能训练时要注意：

着装一定要以轻便合身为主，鞋子最好是运动鞋；

体能训练过程中一定要随身携带饮用水，保证水分的及时摄入；

训练结束后，不要立刻休息，做一些简单的运动，让紧绷的身体慢慢舒缓下来；

体能训练最忌讳的就是急功近利！