我要怎么做才能做引体向上?
发布网友
共5个回答
懂视网
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
热心网友
如果你想成为一名美国海军陆战队员，你必须做至少3个引体向上(也就是说，目前仅限男性)。这是最低及格分数。如果你想成为一名美国陆军游骑兵，你必须做至少6个引体向上，建议12+。如果你想成为一名海豹突击队队员，你至少要进行8次以上的训练，但是15-20次以上是被推荐的，如果你想在你的同班同学中具有竞争力，这是必要的。对于那些需要广泛基础健身的士兵来说，这些都是很好的通用标准。
当然，如果你擅长健美操，或者仅仅是力量训练，你可以轻而易举地击败这些数字。你有像Barstarzz这样的人一次能击倒20、30甚至50个引体向上。
但是一般的男人或女人应该做多少个引体向上，多少个是好的？这篇文章将回答这些问题。
2. 一般男人(或女人)能做多少个引体向上？
简短的回答是：我们真的不知道，因为有太多不同来源的相互矛盾的信息。但我们知道的是幸运的是，总统的健康、运动和营养委员会有一些我们可以参考的标准。
6-12岁的儿童应该能够做1-2个引体向上，即50%。
十三至十八青少年男孩岁之间应该能够执行3 - 8引体向上(即50百分位，你年长，越代表你跟上平均),十三至十八和女孩岁应该能够执行1牵引或5 - 9第二弯曲手臂挂。
成年人——成年人的数据更难获得，但我的研究让我得出以下结论。男性应该至少能做8个引体向上，13-17次被认为是健康和强壮的。而女性应该能够做1-3个引体向上，5-9次被认为是健康和强壮的。
如果你想看起来更年轻，增强免疫力，恢复健康，达到理想身材，就要注意这些。
热心网友
首先我们要锻炼自己臂膀的肌肉，让自己的臂膀有力气，同时也要让自己的腹部有一定的肌肉，这样才能够很好的做出引体向上。
热心网友
平时要先锻炼自己的臂力，如果自己的胳膊没有肌肉力量的话，那光凭胳膊是没有办法把自己的身体拉起来的。
热心网友
你在做这个运动之前，一定要把自己的身体控制在很好的一个程度，只有这样的话才不会对你造成肌肉上的拉伤。
