怎么练好引体向上？
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你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
引体向上是个功能性明显的训练动作，相对负重较为明显（无设备辅助时需承担自身体重），训练中很多人无法明显的感受背部肌肉的收缩，主要原因和肩关节的结构特点相关，肩关节并不是一个单一的关节，属于复关节。
其中包括盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节、肩胛胸壁关节，所以在引体向上的运动中，背阔肌需要在四个关节处都发生积极的收缩时，肌肉的收缩程度才充足，其中肩胛骨与脊柱间的稳定对于背阔肌的参与有很大关系，我们需要在拉动身体向上的动作产生前把肩胛骨下沉并保持（菱形肌、斜方肌中下束、胸小肌收缩），在这样的情况下再将身体拉起，背阔肌的收缩程度才会更充分，当然具体还要看您的实际情况做出调整，此情况发生较多，希望对您有所帮助。
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