怎样练引体向上啊
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热心网友
先说一下，做引体向上身体最吃劲的部位不是上臂，是你的背阔肌。
按照考试的要求（正握或反握，宽距或窄距），进行练习，做不了完整的就做半程引体向上，6-10个一组，达不到的话就尽量强迫自己多做几个（哪怕是半程或小半程的），做到力竭以后，休息1分钟（如果休息时间短导致下一组做不动就多休一会儿，但不要间隔太长）以后再来一组，每天4-6组。头几天会非常痛苦，你的肌肉会极度酸痛。如果头一天训练以后第二天感觉连抬胳膊都感觉困难就停两天，等到肌肉适应这种强度了，就必须保证隔天练习。
在间隔的时间里，用哑铃练习上臂、小臂以及肩部的力量，因为引体向上需要这几个部位协同发力。
热心网友
最好的方法就是练俯卧撑，每20个为一组，每天练三组，每组间隔20分钟，坚持天天练，很管用的，而且在家里就能进行。
