怎么提高50米短跑
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好二三四
提高五十米跑速度的练习方法：
高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
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一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
训练手段
1、高速：大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
2、加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
3、快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
二、发展步长：
步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
三、提高起跑反应
从听到发令*响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。
当发令*或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
扩展资料：
起跑技术
起跑技术包括"各就位"、"预备"、"鸣*"(或"跑")三个阶段。
听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并 拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令。
听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上，"预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。
听到*声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅 速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节。
参考资料：
百度百科-短跑
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高抬腿（最快速度）10秒一组，一天3组（可以和同学轮流卡表做），一定要把大腿抬到水平以上
深蹲跳，注意蹲的时候膝盖不要分太开（同肩宽即可），20个一组，一天3组
跨步跳50米，一天3组膝盖领先，在空中保持弓步动作
加速跑，放松加速，用20米左右达到你的最快速度，保持30米，一天5组
练之前可以慢跑几百米，做做收腹跳，弓步拉拉韧带
最后，跑的时候髋打开，把步子拉大，提高步频，重心前倾，摆臂要有力，但肩放松（沉肩）
建议训练时间在下午或傍晚
具体要有技术问题可以咨询你的体育老师，这个是必须当时给你发现问题，纠正问题的
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1、高抬腿，重要作用是提高步频，做这个动作的时候要尽量快速。
2、小步跑，也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉。
3、跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速。
4、摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度。
5、起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度。
6、韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破。
7、深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
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简单。想必你手的力量不错。想要跑的快。就要注意细节。什么练习爆发力的，细节不注意练了也是下乘。跑步尤其是短跑的，要知道以下几点，从这几点里改进锻炼，成绩就自然好了。第一；步幅。步幅大跑的才轻松，步幅的练习就是拉伸韧带。第二；频率。频率快运速才快。频率的练习就是所谓的力量练习，你可以做深蹲，深蹲要用杠铃。没有就只能用土办法蛙跳
第三；姿势。好的跑姿让你更加快的把速度带上。这里的姿势包括起跑。这个你可以问你体育老师。这个我当年也没练习好所以给不了你意见。
第四；练习。就是跑几个50和60，没有一定的练习。就算做到以上3点也是没有用的。练习可以让你的爆发力的感觉更加清晰。其实很多人不知道爆发力也是靠感觉的。你这种感觉越灵敏爆发出力量越大，爆发的更早。这个的练习就是平时多跑几个50和60，多练习感觉就出来了
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【如何提高短跑速度】
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
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短期的训练方法。
每天4组单足跳、左右各两组。3组深蹲跳（蹲下——站直——垂直跳至最高，过程要连贯，每组20个）。4组俯卧撑（20个一组）。4组仰卧起坐。每天至少一个800米。
其中除仰卧起坐外，其余的项目隔一天经行一次。或看自己的身体情况调整间隔。所以练习做完要放松。
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实心球才十二米？不行。如果铅球十二米那还不错的。天天慢跑三千米必须的。然后一星期进行两次大力量的练习，小力量可以天天练。然后练起跑，重心压住，快频率，小步。杠铃的半蹲跳，摸高，快速跳绳等。重点在腰腹和腿部。体重在天天的慢跑会减下去的。
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我是搞体育的，高考就主要看体育，我给你点经验，你有点胖频率不快吧，频率和步幅也不是短时间可以练起来的，我就教你一些技巧，50米很短只要你起跑快基本就可以了，你多练习哈起跑，蹬腿，快速出去，再就是练哈反映，压哨出去，你就把这两样练好了，你起跑可以把平常比你快的甩1、2米，等他追上你时你就到终点了。他们说要营养饮食，这都是说空话你就这几天吃龙肉也不可能提高成绩，营养饮食是针对我们的，训练后补充一些物质，跟得上训练等等这些你不用懂如果你以后搞体育再来问我
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首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100 .有条件的话肩部扛上杠铃做深蹲，这个好根据你的能力加量（一定要保护好腰部，建议有人保护）。 跑完腿疼是很正常的，因为长时间不剧烈运动突然运动后，肌肉组织要从新排列和适应，过几天就好了，如果觉得量不够自己再加！脚步摆动不快是因为力量不够，多做腿部运动、还有力量训练！每天做完这些活动后跑5个一百！
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短跑讲求的是爆发力，只有提高爆发力，在最短时间内把自己的速度提高上去，时间才会缩短。而且还要反应力，至于体质很胖，尽量少吃肉，多点做运动，
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50米主要是爆发力，要求lz力量比较好，如果要练的话可以跳蛙跳，但一定要坚持，因为前几天可能腿走路都很疼，但多坚持几天就好了。
再教你一些跑步技巧，首先反应要快，前几步步子小一点，上半身先不要太直，然后慢慢加快速度 和步幅大小，然后保持最高速度，在撞线时把肩膀压低。
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五十米的话，它距离较短，不能通过途中加速来提高成绩，还没有定速度提起来就已经到终点了。短跑最重要的是起跑，需要起跑是反映和速度快，途中一定要尽力用冲刺的速度跑完全程，那样应该可以及格。先练起跑吧。短跑的事，主要是看自身的爆发力。
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采用最简单的蹲踞式起跑，跑时把步迈大，因为是50米，所以几大步就能过去了，跑放松，还有提高爆发力，50米不是很长，突然一爆发很快的，还有就是平时多锻炼，少吃点吧，没事练练爬楼梯，或者早起短跑，对跑步和减肥都有很大的功效呢、
这是咱自己打上去的.累啊.....
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一是练习柔韧性，二是腿部力量，三是无氧耐力），四是上下肢协调性！！！每天练习30分钟左右，此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,你的短跑速度会有非常明显的提高的!!
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我跟LZ一样，不过实心球才10多米，我建议LZ可以试着去跑上斜坡，对脚力好，最好是小区内的那种，这样可以增强脚力，不过跑的蛮辛苦，一天4次尽全力，上学回家应该不妨碍时间
