帕梅拉代餐一天三顿怎么吃
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发布时间：2024-10-23 22:02
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帕梅拉的早餐一般是甜味的、添加了水果的燕麦粥。甜味——这一点完全出于她的个人喜好，而且甜味来自于香蕉、花生酱等天然食材。水果——除了香蕉，她选择的水果一般是草莓、树莓、蓝莓等莓果，这些莓果的抗氧化效果很好，经常食用对皮肤有益。燕麦——燕麦中含有丰富的β-葡聚糖，可以帮助改善肠道、调节便秘、降低血脂，是一种非常适合减肥期选择的优质主食。早餐吃燕麦粥，不仅可以为我们提供长时间的饱腹感，以及充足的营养。它温和的口感和斑斓诱人的色彩，还能点燃我们一整天的活力。
帕梅拉的午餐主食一般选择的是意面或粗粮面条，再搭配上一些蔬菜、鸡胸肉等食物。意面——是由小麦品种中最硬质的杜兰磨粉制成的粗面条，不仅GI值较低，还含有较高的蛋白质，饱腹感很强，很适合减肥期吃。粗粮面条——含有较高的膳食纤维，在颜色吸引人的同时，还能提供更长时间的饱腹感。如果配面的蔬菜太少的话，她还会再榨一杯蔬菜汁。蔬菜汁——与果汁不同，一般蔬菜的含糖量都远低于水果，所以榨成汁后也不用太担心糖的问题，连渣喝还能补充膳食纤维。
帕梅拉的晚餐一般是由各种深色蔬菜搭配而成的蔬菜沙拉。深色蔬菜——菠菜、胡萝卜、紫甘蓝、萝卜缨、韭菜、红辣椒等深绿/红/紫色蔬菜，都属于深色蔬菜的范畴。与浅色蔬菜相比，他们的营养素含量更多、种类更丰富。晚餐选择食用大量营养丰富的深色蔬菜，的确对全天热量控制有很大的益处。而且，叶类蔬菜含有的膳食纤维还能帮助我们防止夜间饥饿。如果你全天的碳水摄入达到了预算热量的50~60%的话，晚餐就不必再吃主食了。如果没吃够，再加一份意面/杂粮饭/燕麦粥等，也是很合适的。
除了日常三餐之外，帕梅拉还喜欢自制一些健康营养的小点心给自己解解馋。左图就是用黄瓜、胡萝卜、奇亚籽、鸡蛋制成的小松饼，右图就是用各种蔬菜和鸡蛋做成的蔬菜烤蛋。除此之外，她还喜欢吃各种用坚果制成的小蛋糕、小饼干。虽然其中有些食物的热量并不低，但是好在成分都是天然的，营养也都很丰富。所以，加餐这样吃，不仅能解馋防暴食，还能多摄入一些正餐吃不到的营养。
