肌肉量偏高减肥好减吗
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发布时间：2024-10-23 18:51
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时间：2024-11-14 07:36
肥胖症可分为多种类型，通常的肥胖症是由于体内脂肪积累过多而引起的，对于这种类型的肥胖，一般的减肥方法就能有效果。然而，对于肌肉量偏高的肥胖情况，常规的减肥方式效果不佳，需要选择其他的减肥方法。那么，如何减少肌肉量偏高的肥胖？
首先，控制总能量摄入。减少肌肉量偏高的肥胖，首先要控制每日摄入的能量，比日常所需能量少摄入120大卡，这样每月可减重0.5到1公斤。但每日摄入能量不宜低于120到250大卡，以免情绪波动导致摄入过多，反而使体重增加。
其次，增加运动强度。肌肉量高的人想要减肥，需要配合运动，提高能量消耗。可以选择一些不会影响肌肉线条的运动，如慢跑或爬楼梯等，这些运动有助于新陈代谢，运动时间也有讲究。建议饭后锻炼半小时，晚餐后休息一小时，然后以每分钟70步的速度行走，这样可以防止脂肪过多积累，达到良好的减肥效果，但需要长期坚持。
最后，控制碳水化合物摄入。减少肌肉量偏高的肥胖，也要控制碳水化合物的摄入。应食用富含纤维素的食品，如蔬菜和水果等，不建议直接食用如提子、白糖、糖果等吸收快、其他营养成分少的食品，这些食品不仅不利于减肥，过量食用还可能引发其他问题。
在日常生活中，应多补充低能量、高营养成分的食品，如蔬菜、水果等，这样有助于减肥。
